心情不好壓力大怎麼辦

心情不好壓力大可以用暗示法，放鬆法等。

心情不好壓力大怎麼辦1

1、暗示法

選準最佳時機,有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示,可以消除負性情緒,減緩心理緊張,使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云:“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件,以一顆隨遇而安的心去對待它們,可以使你減少許多不必要的`痛苦,擁有一片寧靜愉快的心靈天地。

4、放鬆法

選擇幽雅的環境,舒適的姿勢,排除雜念,閉目養神,儘量放鬆全身肌肉,採用穩定的、緩慢的深呼吸方法,確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳,微屈手腕,過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間,再緩慢呼氣,全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環境的“空調器”。當你受到挫折或處於尷尬緊張的境況時,可用幽默化解困境,維持心態平衡。幽默是人際關係的潤滑劑,它能使沉重的心境變得豁達、開朗。

　　

6、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。

7、觀賞法

閱讀精彩的'圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防禦機制。在你的事業、愛情、婚姻不盡如人意時,在你無端遭到人身攻擊或不公正的評價而氣惱時,在你因生理缺陷遭到嘲笑時,你不妨用阿Q精神勝利法進行自嘲,來調適一下鼻子乾燥怎麼辦你失衡的心理,營造一個豁達、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學家認爲,宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫,既能呼吸新鮮空氣,又能宣泄積鬱。

10、逃避法

這是使心理環境免遭侵蝕的保護膜,在一些非原則性問題上不妨採取逃避措施,假裝“糊塗”,無疑能提高心理承受的能力,避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護膜,會使你處亂不驚,遇煩惱不憂,以恬淡平和的心境對待生活中的緊張事件。

心情不好壓力大怎麼辦2

1、出門散散心

心情不好時候，第一反應就是不想說話，也感覺到自己比較鬱悶，憋屈，但是有沒有辦法解決問題。此刻老年人應該去到公園走走，看着花花草草，遊人來來往往，小朋友歡樂的在玩着，可能也回想起來自己童年的樂趣，自然慢慢心情也就舒展開來了。呼吸一下新鮮的空氣，可以幫助緩解不良的情緒。

2、學會自我安慰

要學會自我寬解和自我安慰，切莫因爲衰老而產生自卑、自棄的情緒。同時，老年人還應該儘量保持平和的心境，不勉強自己做一些力不從心的事情，遇事也要三思而後行，切莫心急煩躁跟自己過不去。遇到不好的事情，要學會安慰自己，用“能這樣已經是很好的了，很多人比我還不如呢”等想法來寬慰自己，讓自己放鬆心情。

3、看看電視

其實有時候沒有事情的時候人，人往往總會胡思亂想，總是覺得好無聊，無奈。此刻打開電視，看看搞笑的片子，喜劇片等，總會讓自己偷偷樂一樂，何樂而不爲呢？可能看到都一個愉快畫面時候，那個正是自己當年做的事情，那麼你的痛也就不痛了，心情開始好起來的，相信陽光總在自我調節後。

　　

4、尋找精神寄託

退休固然是件好事，可是突然間改變了幾十年形成的生活習慣，難免會使人有空虛無聊、孤獨落寞之感。最好的辦法是結合自身實際情況選擇一兩項感興趣的活動作爲精神寄託，以充實自己的生活內容。還應該抽些時間走出家門多結交朋友，以使自己生活在羣體的友愛之中。

5、幫助有需要的人

積極參與公益、慈善活動，會因爲“我還有用”的心理對健康有益。美國密歇根大學心理學家魯斯報告說，他們對全美洲884名65歲以上的老人進行調查，結果發現那些對所充當的社會角色感到心滿意足的.老人，一般壽命都比較長。參與公益活動不僅幫老年人打發了空閒的時間，而且可以讓老年人從幫助他人的過程中獲取快樂。

6、多學一些自我保健知識

老年人應該正視心理變異，抽時間多學一些自我保健的常識，弄清楚發生心理變異的生理原因及其主要表現，一旦發現自己有了心理變異的某些苗頭，要及時地進行自我剋制和自我糾正。

心情不好壓力大怎麼辦3

最近壓力太大心情不好可以散心、看心理醫生、服用谷維素和安神補心丸等。

1、散心：可以獨自到河邊或者鄉間小路上散步、慢跑，放鬆自己。

2、看心理醫生：前往醫院心理科，讓醫生進行心理疏導患者，健康教育患者的心理衛生。填寫抑鬱量表，檢查有無抑鬱的可能性，叮囑患者放鬆心態。

　　

3、谷維素：本品調節神經，用於自主神經功能失調，經前期緊張症，更年期綜合徵，有助於緩解壓力過大導致的心情不好。

4、安神補心丸：用於心血不足、虛火內擾所致的心悸失眠、頭暈耳鳴，具有養心安神的作用，可以調節患者心情。

平時宜保持心情平和，宜清淡飲食，不宜食用辛辣刺激性食物，注意休息，避免勞累,緩解自己的`壓力。保持愉快的心情、可以聽音樂放鬆心情，並注意改善睡眠環境，根據自身情況，可以出去旅遊。