白領瘦腿一定要做的五個步驟

【白領瘦腿5步驟】

step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

step4、在上樓梯時用腳尖着地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖着地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

【力量訓練3個理由】

許多人認爲，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情願。力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，爲了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

1、通過訓練你會看上去比以前更爲苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶着體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

2、你會擁有更爲充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。

3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。