孕婦補鋅吃什麼最管用

牛肉、腰果、瘦肉等。

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孕媽媽需要多種營養素的支持，蛋白質，維生素，礦物質，微量元素等等。可以有提高免疫力的作用，對於胎兒的發育也有好處。孕媽媽需要補充鋅元素，對於胎兒提高發育有好處，來看看孕媽媽補鋅的'一些食物推薦。

堅果類：核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。

經營養成分分析，每100克杏仁中含蛋白質25克左右，脂肪50克左右，亞油酸8-12克，它還含有18種氨基酸，豐富的維生素B1、維生素B2、維生素E,鋅、銅、硒等微量元素及膳食纖維。所以說經常吃點花生和杏仁的話可以補充維生素和鋅元素，可以有強化大腦提高記憶力的作用，對於抗衰有好處，而且也可以有保護大腦發育的作用，適合孕媽媽補鋅食用。

水產品、海鮮：魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。

海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益皮膚和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。對於提高免疫力和胎兒發育有好處，而且也可以保護胎兒視力。

　　

推薦食譜：花生魚頭湯

主料：鰱魚頭 300克 花生仁和核桃各適量

輔料：腐竹、棗、姜 各適量

調料：鹽、植物油各適量

步驟：

1、花生、肉洗淨，花生用清水浸半小時;腐竹洗淨浸軟後，切小段;紅棗去核後洗淨。

2、魚頭洗淨，切開兩邊，下油起鍋煎熟。

3、將花生、紅棗、核桃、薑片放入鍋內，加清水適量，大火煮沸後，小火煲1小時，放入魚頭、腐竹再煲1小時，最後加入調味料調味後，即可食用。

關於孕媽媽補鋅的食物和食譜，上面介紹了相關的內容，這些食物對於補鋅來說有一定的好處，鋅元素可以有提高大腦功能的作用，對於保護視力來說起到了很好的作用和功效，而且也可以提高孕媽媽免疫力的作用，生活中大家都可以吃這樣的食物。

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孕婦補鋅吃什麼最有用

1、吃牛肉可以補鋅

每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半),以及有益神經健康的維生素B12等。牛肉可以紅燒或者是做滷牛肉比較好，營養多，而且也可以有補鋅的作用，但是糖尿病的人羣要少吃紅燒牛肉。

2、吃腰果可以補鋅

1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。腰果補鋅很不錯，含有的.營養物質比較多，可以做胃零食或者是炒菜都是不錯的孕媽媽首選。

　　

3、吃雞肉可以補鋅

3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源,有益大腦功能的正常發揮。雞肉的蛋白質和鋅元素多，而且含有的膽固醇比較少，適合孕媽媽補鋅食用。

4、吃芸豆可以補鋅

半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維,不僅可以促進吸收和消化，而且也可以有預防血糖升高的作用，對於補鋅也有好處。

吃什麼食物有補鋅的作用，上面的這些食材就是不錯的選擇了，這些食物可以有降低膽固醇的作用，對於孕媽媽補鋅預防胎兒畸形來說有一定的保健的作用和功效，日常生活中孕媽媽都可以吃這樣的食物，對身體健康有一定的好處。

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孕婦補鋅最適合的食物

1、蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，可以補充人體所需的鋅元素，而且也可以有促進胎兒大腦細胞的提高，對於提高胎兒記憶力有一定的好處，所以說蘋果是補鋅的不二選擇。

2、堅果

比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有杏仁和堅果類的食物都含有豐富的鋅元素，而且營養比例比較均衡，對於孩子和孕媽媽來說補充鋅元素的來源之一。

　　

3、瘦肉

瘦肉當中也是含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的'富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，動物的蛋白質分解以後形成氨基酸很容易促進鐵質以及鋅元素的吸收，所以說更適合補充鋅元素食用首選。

孕媽媽補鋅最適合的一些食物，上面的這些食物大家都需要知道和了解，而且這些食物含有的營養物質比較多，對於提高體質有一定的好處，而且也可以有很好的排毒的功效，日常生活中大家都可以選擇上面的這些食物來補鋅。

食物吃什麼補鋅

鋅元素是人體不可缺少的一種營養物質，想要補鋅，可以每天喝一些牛奶，吃一些瘦肉，雞肉，魚類，蝦類蔬菜，雞蛋等食物，這些食物中不僅含有豐富的鋅元素，還有其他的營養物質，對於身體健康是很有好處的，新元素可以保持皮膚的彈性，而且對於智力和身體的發育都很有好處，採用食補的方式更容易吸收。

吃哪些食物補鋅效果好

含鋅較多的食物有牡蠣、胰臟、肝臟、鴨血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，市面上加鋅牛奶也可以。另外就是要多吃些堅果、海鮮類的食物，注意營養均衡，最好是不要挑食，如果是食補效果不好可以考慮藥物補。平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。