如何給孕婦減壓

如何給孕婦減壓，日常工作中，人們有來自不同方面的大大小小的壓力，讓人喘不過氣，而孕婦壓力就顯得更大了，在照顧孕婦時一定要注意孕婦的情緒，下面一起看看如何給孕婦減壓

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1、孕婦減壓之運動鍛鍊

年輕人喜歡練習瑜伽,保持良好身材,孕婦瑜伽和普通瑜伽不同,它是通過一些輕柔的動作來提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊,可以改善孕婦孕期睡眠,消除失眠,有助於形成孕婦積極健康的生活態度。

而且瑜伽的動作可以增加氧氣的吸收,促進新陳代謝與血液的循環,還可排解憂鬱與胸口鬱悶,使心情愉悅、神清氣爽,有助於心神安寧、順利生產。這幾年,孕婦瑜伽也是受到大多數孕婦的青睞。

2、孕婦減壓之交流溝通

孕婦是不應該把自己封閉在家裏的,而是應該多結交一些開朗樂觀的朋友,可以是待嫁少女、時尚辣媽,可以是家庭主婦或是職業女性,只要充分享受與她們在一起的快樂,讓她們的良好情緒感染自己,就有助於釋放壓力。

準媽媽們,當你抑鬱、煩悶時,不妨去做一件自己感興趣的事吧。聽聽音樂、看看書;練習書法、欣賞畫冊等,或是走出門外,做一些親近大自然的活動,散散步,呼吸一下新鮮空氣,讓自然界的美麗風光幫你忘卻煩惱,也讓你對生活的興趣提高。

3、孕婦減壓之情緒調節

孕媽媽可以看一些相關的影視作品,閱讀一些有助於精神心理調適及平衡的'書籍,增強自控能力和麪對刺激甚至是挫折的心理承受能力。根據臨牀研究發現,如果孕婦精神狀態突然變化,如驚嚇、恐懼、憂傷等,會使大腦皮層與內臟之間的平衡關係失調,導致胎盤早期剝離等。

　　

4、孕婦減壓之家庭關愛

調試夫妻關係如果你們雙方經商量決定要孩子,則無論從心理上、生活上,夫妻雙方更應多爲對方着想,尤其是丈夫對妻子應體貼、照顧,給孕婦創造一個愉快舒適的環境,讓她有平和愉快的心態。家庭生活以孕婦爲中心,以利於順利度過孕期。生孩子不僅僅是妻子一個人的事,同時也是作丈夫的事,更確切地說是整個家庭的大事。

孕婦壓力大的危害

1、孕婦壓力過大容易導致流產。懷孕時如果壓力過大,孕婦體內會大量釋放出一種激素,導致自發性流產。孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高,皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素,而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。因此,給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。

2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷。婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷,特別是在懷孕期間經歷了“重大變故”的婦女產下的嬰兒患有齶裂、兔脣、聽力缺陷和先天性心臟病的機率遠遠大於其他嬰兒。如婦女懷孕前16個月以及懷孕期間發生了父母死亡、心臟病發作以及孕婦經歷情緒波動較大的事都屬於“重大變故”。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長。孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長,而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

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職場孕婦怎麼減壓

1、按時產檢，尋求醫生的指導。孕期產生焦慮的原因主要是對懷孕的常識不是十分清楚，自己產生一些莫名的恐懼。職場白領可以在準備懷孕之前3-6個月到醫院去諮詢，進行全面的孕前檢查，並解答您的種種疑惑。有專業的`醫生來指導您在工作中如何安胎，準媽媽們就可以安心了。

2、和領導溝通，尋求理解。儘早的和領導溝通，領導也會合理的爲你安排工作量，這樣準媽媽們即不用擔心自己的工作完成不好，也有精力安心養胎。自己矇頭煩惱，即完成不好工作，也影響寶寶的健康。

3、通過網絡傾訴，尋求支持。心理學上處理情緒有個很好的方法，就是寫作。因爲我們絕大部分的焦慮來自於慌亂的想法，寫作就能梳理和整理想法，抒發情緒，讓焦慮感下降。通過在網絡寫作，發佈自己的情感、焦慮、問題，可以和不同的人進行溝通，得到理解和支持，放鬆心情，紓解情緒，這對情緒有很大波動的孕婦來說很有正面意義。

　　

孕婦日常的保健方法

1、營養。孕婦營養要充足。主副食應多樣化,互相搭配,切忌偏食。除去蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素外,應經常吃些海帶、紫菜、海米、蝦皮、花生、核桃、芝麻、葵花子等食物。懷孕初期宜吃清淡可口食物,避免油賊葷腥,略帶酸味或鹹味爲好。懷孕後期飲食應少而精,少吃多餐,但營養不宜過多,防止肥胖及胎兒過大。孕婦不要飲酒。

2、勞逸適度。可從事輕微體力勞動及正常工作、家務,也可以進行適度體育鍛煉,如散步、做操。但不宜參加重體力勞動及劇烈運動,不宜搬運超過45公斤重物,或推拉超過200公斤重的車輛,也不宜長時間彎腰或蹲着幹活。睡眠應充足,一般每天睡8小時。懷孕7個月以後,每天睡9個小時,中午睡1個小時,上下午各休息半小時。睡姿以右側臥、下肢略擡高爲宜。

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一、 避免心理上過於放鬆

身體狀況的安定，可能會導致精神上的鬆懈，孕婦會大舒一口氣。但是，孕中期並不一定就平安無事。如由於懷孕造成各個系統的負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等病情;孕中期也可能會出現各種病理狀況，如妊娠高血壓綜合徵和貧血等，放鬆對身體狀況的留意，很可能會導致不良後果。所以，應定期到醫院接受檢查。

二、 減輕對分娩的恐懼

固然中期距分娩時間尚有一段間隔，但究竟使孕婦感受到一種壓力，有些孕婦會從這時開始感到惶恐不安。這是由於她聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受到影視傷口過分渲染分娩場面的原因。

實在，分娩無痛苦是不可能的，但過分恐懼並不是好辦法，孕婦應學習一些分娩的知識，對分娩是懷孕必然結局有所瞭解。

另外，假如孕婦和家人一起爲未出世的孩子預備一些必須品，也許能使孕婦心情好轉。這樣做往往可以使孕婦從對分娩的恐懼變爲急切的盼看。

　　

三、不宜過分依靠

雖然我們都知道孕婦是一個特殊的羣體，她們需要人們的格外注意，但是有的孕婦卻因此不做任何事，凡事都由丈夫或者婆婆包辦了。這樣做雖然對胎兒是有利的，但是卻容易讓孕婦產生孤獨、鬱悶等不良情緒，這對胎兒是不利的。

醫學界以爲，孕期適當的活動可以增強孕婦的肌肉氣力，對分娩有一定幫助。所以，孕婦可以從事家務勞動，假如沒有異常情況，孕中期仍能正常上班，這樣對於改善心理狀態也大有益處。

孕期抑鬱症的.情況時有發生，爲了防止這種心理上的疾病產生在自己的身上，我們孕婦朋友們在懷孕的各個階段裏，都應該要重視自己的心理問題，並且在心理問題出現時也應該要及時的進行緩解，不要因爲自己的心理狀況，影響到自己孩子的健康發育。

孕婦在孕期的情緒，會影響到自己的心理健康，甚至是腹中胎兒的健康。而懷孕時也是女人情緒波動比較大的一個時間段，此時的準媽媽，應該如何調節孕期壞心情呢?