每日健康飲食搭配

每日健康飲食搭配，對於人體來說飲食技巧掌握，確保營養物質獲取量充足，一日三餐是每個人必不可少的，能爲身體提供能量、多種維生素和優質蛋白，以下分享每日健康飲食搭配。

每日健康飲食搭配1

1、葷素配比1:4

關於飲食健康配比要提前瞭解，才能獲取豐富的營養，保護消化系統的同時控制好體重，其中葷素搭配有必要。有的人單純喜歡吃肉，有的人爲了控制體重長時間吃素，這些都是不可取的行爲。

要確保營養不會缺乏，葷素配比最好保持在1:4。肉類食物熱量高，不宜過多獲取，但也不能長時間不吃肉。肉類食物有優質蛋白質，鐵元素，其他多種微量元素可以獲取，而在1:4的情況下有其他的`蔬菜、水果、粗糧等增加飽腹感，同時又提供豐富的膳食纖維，健康狀態纔可以保持。

2、早中午餐配比3:4:3

三餐保持規律不會缺乏能量和營養，而在早餐、午餐、晚餐營養配比時要謹慎，一般採取3:4:3這個比例。午餐應該吃飽一點，因爲到了中午很多人會有明顯的飢餓感，加上一下午的工作，學習消耗更多的能量，需要吃得更飽來滿足身體需求。而早上和晚上消耗的能量相對較少，不宜吃得過飽，佔據總能量的30%即可，七八分飽是最理想的狀態。

　　

3、粗細糧配比1:3

有的人會通過吃粗糧的方式來調節身體，覺得多吃粗糧更健康，確實，粗糧中含有人體需要的微量元素、礦物質、維生素等，纖維素也可以通過攝入粗糧的方式來提供。

精細類食物，粗糧的配比要恰當，才能滿足需求的同時不會增加消化壓力，又有足夠的飽腹感。一般食物的精細搭配爲1:3，粗糧也並非攝入得越多越好，有的人單純大量吃纖維素含量豐富的粗糧，反而會影響腸胃功能，因此，要按照這個配比調節。

食物的搭配是一門學問，如果可以比例恰當，能量獲取充足的同時又不會過多，確保人體需要的各種營養物質都提供，對健康有好處，增強抵抗力的同時保護消化系統，又維持機體正常運轉。值得注意的是，食物的選擇也要謹慎，確保新鮮和清淡，不要暴飲暴食。

每日健康飲食搭配2

第一、早餐一定要吃飽,而且要吃飽:晚上睡七八個小時,腹部裏面的胃腸需要消化吸收,這個時候不能吃早操得話,胃腸受損,而且很容易低血糖,早飯不能吃的話,午飯可能會禁不住吃很多,更傷肝還很容易長胖,還會影響工作。

午餐要吃好卻要抑制:午餐時間不必太沖穴忙,正餐可以少吃,多吃肉類食物蛋白質(推薦吃魚和脯肉),儘量保證中午工作時發熱的'量,切勿暴飲暴食,會把胃撐大。

第二、晚餐應以少食清淡爲主:我們習慣於夜間飲食很豐盛,但睡前熱量並未消耗完,非常容易變胖,之後積累的食物不易消化,所以胃腸壓力較大,所以要少吃多餐。下午茶:如果有時間的話,英式下午茶可以喝點茶、牛乳和小點心,但是不需要太多的甜點、現磨咖啡和汽水,這對晚餐也是不健康的。

夜間:並不建議晚上吃夜宵,但是現在很多人都喜歡熬夜,晚上很餓的話,我建議吃個蘋果或喝一杯牛乳,雞鴨魚肉、烤串、酒水、甜點千萬別吃,否則一個月後你還會胖十斤。

　　

一般混合料在胃腸中滯留5小時左右,所以吃一頓飯最好間隔5小時。通常,更多用於科學研究的進餐時間是:早餐:7點到8點,午餐:12點到13點,晚餐:17點到19點。

除正餐(一日三餐),好好吃飯。每天早上10點左右,補充適量的低熱量碳水化合物,如新鮮水果;中午飯後大約15點左右,身體中葡萄糖的組成在此時已經降到了午餐後的最低值。因此,您可以多吃些乾果、爆米花玉米、乾鮮新鮮水果等來補充。飯後不宜進餐,由於晚餐過多,對食物的消化不利,對胃腸也不好。

每日健康飲食搭配3

怎樣搭配食物才最有營養

菠菜能促進性功能，幫助肌肉成長，強化心臟健康與骨頭生長，同時還能提高眼睛視力。菠菜還含有豐富的葉酸，可以幫助人體減少心臟病、中風的發病率。此外，菠菜還富含葉黃素，這種化合物可以對抗因年齡造成的人體退化。

建議：菠菜可以加在沙拉中，還可以與雞蛋同炒食用。

營養食物搭配——芝麻拌菠菜：將菠菜倒入開水鍋中煮3分鐘，控幹水分後，拌入1匙醬油、1匙熟芝麻及少許蒜末、鹽、雞精，即可食用。

酸奶是對抗癌症的最佳食物，它還有壯骨、提高免疫力等多種好處。

建議：酸奶加上藍莓、核桃與蜂蜜，是最佳的早餐或點心。

營養食物搭配——酸奶飲品：將草莓(其他水果也可)放入果汁機中打成汁，再與酸奶混合均勻飲用即可。

胡蘿蔔具有對抗癌症的功能，還能增強免疫力，提高眼睛視力。多數紅色、黃色或橙色的蔬果，都含有胡蘿蔔素的成分，這種脂溶性化合物都有抑制多種癌症的作用，並且可降低哮喘、類風溼性關節炎等疾病的風險，每日攝取1/2杯胡蘿蔔汁是最理想的分量。

建議：想要獲取足量的'胡蘿蔔素，下列食物都是不錯的選擇，如胡蘿蔔、黃菜椒、南瓜、芒果、紅薯等。

營養食物搭配——胡蘿蔔熘雞片：將胡蘿蔔切片，雞肉切片用溼澱粉掛糊，將雞片放入油鍋中熘一下，然後倒入胡蘿蔔片同炒，八分熟時加入鹽、雞精調味即可。

　　

藍莓含有一種大腦活性劑，可對抗癌症，促進心臟健康與免疫系統健康。藍莓還富含抗氧化劑，可以幫助人體預防癌症、糖尿病及與年齡有關的記憶力衰退，因此藍莓也有“大腦莓果”之稱。研究顯示，藍莓含有大量的纖維、維生素a和c，有益心血管健康。

建議：每日攝取1杯新鮮的藍莓或1/2杯冷凍或乾燥的藍莓，對身體健康都很有幫助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有類似功效。

營養食物搭配——藍莓酸奶：在1杯酸奶中加入罐頭藍莓果粒即可食用。

黑豆主要的功效在於幫助肌肉成長、促進心臟健康，它也是很好的大腦活化劑。

建議：每日攝取半杯黑豆，可以獲得8克蛋白質和7.5克纖維，不僅熱量低，還不含對人體有害的飽和脂肪。您也可以吃豌豆、扁豆等食物，有類似的功效。

營養食物搭配——黑豆番茄醬：取4個番茄、1根蔥、3瓣大蒜、2個辣椒、1個黃色甜椒和1個芒果，將以上原料切成小塊，加入煮熟的黑豆，再放入少許香菜末和檸檬汁，就製成了健康的黑豆番茄醬，這種醬可以拌麪條食用，也可以作爲蘸料食用。