睡前一招教你永不失眠

睡前一招教你永不失眠，現如今失眠困擾着很多朋友們，它給患者朋友們的生活帶來了很多不良的影響，要想失眠症狀得到緩解，必須採取健康的方法，下面分享睡前一招教你永不失眠。

睡前一招教你永不失眠1

一，失眠的朋友們可以在睡前喝一點加醋的白開水，當然白醋的量爲一湯匙就夠了，這個小方法可以催眠患者朋友們入睡。

二，對於經常失眠的朋友們來說，可以在睡眠前，晚飯期間用蓮子、龍眼、百合配粟米熬出百合粥來喝，此粥有能讓患者朋友們安心入睡。

三，對於血虛失眠的朋友們來說，在睡前服食一些藕粉也可以緩解失眠的症狀，可以加入適量的蜂蜜調和。

四，患有神經衰弱的失眠朋友們，可以在睡前取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中調製成乳白汁液，服食，具有鎮靜安神的作用，能讓患者朋友們安穩進入睡眠。

五，失眠的朋友們在臨睡前可以吃一個蘋果，這樣可以鎮靜中樞神經，幫助朋友們安穩入睡。

六，失眠的朋友們可以在睡前喝一杯牛奶，能幫助患者朋友們放鬆身心，踏實的進入夢鄉。

七，失眠的朋友們千萬不要在睡前吃太多東西，喝太多水，很有可能因爲肚子太飽，出現脹感而影響睡眠。也不可以在睡前做劇烈運動，劇烈運動會使朋友們的腎上腺分泌腎上腺素，從而導致興奮感而久久不能入睡。

　　

睡前幾招教你遠離失眠

1、晚飯後出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。

2、睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然後做做足底按摩。

3、用木梳或牛角梳梳理頭髮，按摩頭皮，也可以用搓熱後的`雙手按摩頭皮。

4、意念催眠法：躺下後做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子裏，然後像一片羽毛慢慢飄起來，最後落在海面上，漂在大海的水面上。(這一招是本人從學瑜伽的時候挪用過來的，很靈的

5、合適的睡眠姿勢。睡眠姿勢當然以舒適爲宜，且可因人而異。最好以右側臥比較好，身體自然蜷曲放鬆。

睡前一招教你永不失眠2

晚上經常失眠可以通過調整飲食、鍛鍊、泡腳、藥物治療等方法調理。

1、調整飲食：經常失眠的人在日常生活中須飲食清淡。可以吃一些的山藥、蓮子和百合。還可以吃一些薏米、糯米和粳米。睡前不要吃得太飽。

2、鍛鍊：可以做一些適當的鍛鍊。鍛鍊有利於身心健康，適當的疲勞感也有利於睡眠。但是，應該注意睡前不要劇烈運動，以免使身體和精神處於興奮狀態，增加入睡的難度。

3、泡腳：在溫水中浸泡雙腳可以消除一天的疲勞，使身心更舒適，更容易入睡。

4、藥物治療：在通過以上方法效果不佳的情況下，可以在醫師指導下使用藥物緩解。例如舒眠膠囊、安爾眠膠囊等使患者入睡。或者使用如果入睡困難無效，可以使用百樂眠膠囊藥物緩解。

建議患者在使用藥物緩解時，應在醫師指導下使用，不可盲目用藥，以免出現不適症狀。

　　

治療失眠方法值得你一看：

一：建議大家不要總熬夜，十點半左右的時候大家就應該躺在牀上準備睡覺了，因爲晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需要熟睡，大家的身體才能夠得到調整!早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣，對大家的身體是有益的!

二：我們在睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等，因爲這些物質對入眠有一定的'負面影響,可以喝些牛奶溫熱的牛奶可以促進我們很好地睡眠，對於大家的身體也是極爲有益的!尤其是對於一些經常的熬夜的人們來說，不要老是喝咖啡等來提神!

三：如果前一夜失眠了，就會導致黑眼圈的產生，建議大家睡前在眼周圍塗一些維生素E膠囊，不僅可以淡化黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋。

四：在日常的生活中，大家還可以經常食用一些紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥，因爲總失眠會讓這個人氣血不足發虛。這一點希望大家注意一下!

五，在大家的工作還有家庭中，建議大家在空閒的時候可以一家人在一起聊天或者是出去逛街，舒緩一下緊張的心情，讓緊張的心情得以釋放，對於經常處於壓力下的人們是很好的!

睡前一招教你永不失眠3

妙招一：心情療法

睡覺前不要胡思亂想，不要對某些事情過分焦慮憂心，以免胡思亂想，難以入睡。要放鬆心情，保持樂觀平和的心態。也可以聽聽音樂（音樂可以選擇舒緩、輕鬆型的），或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在，到正常休息時間上牀，會有一個好的睡眠。

妙招二：睡前泡腳

腳底有很多穴位，是人體器官的.反射區，睡覺前用熱水泡腳，可以有效促進血液循環，緩解疲勞，從而提升睡眠質量。但需注意泡腳時間一般不宜超過半小時，以身上有微汗爲好。

妙招三：飲食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶，如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些。此外，睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉，也可以幫助身體更好地進入睡眠狀態。還需注意，睡前不能吃的過飽，也不能過餓。

妙招四：心理暗示

有些人因爲偶爾失眠而造成心理陰影，一到睡前就開始緊張，生怕晚上會失眠睡不着。睡覺時一定要拋開顧慮，同時要進行自我催眠，閉上眼睛，去除雜念，告訴自己應該入睡了，並充分相信自己一定能夠睡個好覺。

妙招五：呼吸導眠

睡前避免情緒激動，平躺，保持心態平和，慢慢深呼吸，慢慢吐氣，從上到下漸次提醒自己放鬆，如此反覆數遍即可入睡。

妙招六：調整睡姿

明明已經很困了就是翻來覆去睡不着，這時你應該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭，一般在手臂和腿部放一個枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用，也能夠使身心得到放鬆的狀態，有助於睡眠。

妙招七：按壓穴位

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效，如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

　　

妙招八：香薰助眠

將1滴薰衣草精油滴在枕頭上，也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸薰。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈，可以幫助放鬆神經，緩解憂鬱、煩悶等負面情緒，其助眠作用尤其爲人所稱道。

妙招九：合理鍛鍊

白天多做一些體育鍛煉，如散步、跑步、太極拳等，這些運動能夠提高人體植物神經調節能力，有利於夜間快速入睡。另外，睡覺前兩個小時內不能做劇烈運動，以免過於興奮，引起失眠。

妙招十：環境適宜

創造合適的環境可以改善失眠。臥室要清潔乾淨，不能有噪音或者光線刺激；臥室內的溫度要適宜，不可以過冷過熱；臥室內要保持空氣流通。睡覺的牀要軟硬適中，理想的墊物最好是硬板牀上鋪以軟硬適中的牀墊，枕頭也要軟硬適中，使頭部比身體稍高一點即可。

失眠並不可怕，但也不可以置之不理。如果長時間睡不着覺，睡眠過少、醒的過早，需要及時諮詢醫生，儘早擺脫失眠困擾。