睡眠養生小知識

睡眠養生小知識，俗話說，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。現如今越來越多的睡眠是不足的，這對身體造成極大的影響，一起來看看睡眠養生小知識。

睡眠養生小知識1

善眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生，認爲“眠食二者爲養生之要務”，“能眠者，能食，能長生”。

清朝李漁《笠翁文集》中有云：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。”

現代醫學研究表明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使身體機能得到休整，促使身體組織的自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對保持健康至關重要。

每天睡 7～8 小時

人一天必須要睡足8小時？

美國抗癌協會的調查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，有80％是短壽者。

保持合理的睡眠時間，要比睡得過少或過多的同齡人更容易保持身心健康。

很多人以爲上了年紀睡得少很正常，這是不正確的，其實老年人對睡眠的需求並不少。

相反，絕大多數老年人，是因爲生理和病理原因才睡得少了。

對於這些人來說，最常見的睡眠問題是多夢和易醒。

多夢是由於人腦功能退化；易醒則多是由於年齡原因，導致老年人的深層睡眠減少，淺層睡眠相應增加，這也使得他們更容易被聲音驚醒。

對此，晚間睡眠質量不好的人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。

否則，就會降低夜晚的睡眠驅動力，使人夜間的睏意更少，造成惡性循環。

子時入睡最養陰

對於老年人來說，合理的作息時間應該是這樣的：辰時得起，午時小憩，按時進食，亥時得眠。

每晚亥時（9點~11點）休息，子時（11點~1點）保證睡眠狀態則最能養陰，睡眠質量也最佳。

早晨7點左右起牀，有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了，也應該照常起牀，可以在白天增加一個午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能夠減讓人感覺輕鬆舒適。

睡覺時愛打鼾的人更適合弓形睡姿，因爲仰臥很容易引起氣道塌陷，從而導致氣道流通不暢，會加重打鼾症狀。

臥室小才能聚陽氣

在選擇居住房屋的`朝向時，應儘量挑選南向的房屋居住，保證房屋的陽光不被前方樓宇遮擋。

儘量避免居住在陰冷潮溼的房間，利於關節健康。

另外，對老年人來說，睡覺的房間不宜太大，主要是爲聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗，因爲人睡着了身體表面會形成陽氣保護層，夜間通風容易把陽氣吹散。

所以，大家最好在睡前爲臥室開窗通風，睡覺時再關上，避免冷風直吹。

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西”。

即，春夏屬陽，頭宜朝東臥；秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，會擾動陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，鬱久就化熱，容易產生胃熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。

另外，晚餐過飽會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素b細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。

睡眠養生小知識2

1、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。

有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。

3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。

從你定的起牀時間開始，和所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。

4、按周規劃睡眠週期總數是最好的。

比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。

5、睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。

可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的'睡眠質量。

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

7、睡醒後喚醒過程也非常重要。

用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。

8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？

社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因爲特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。

9、週末也不要輕易打破起牀時間。

很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過爲了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。

按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重回巔峯。

睡眠養生小知識3

健康睡眠誤區

誤區一：做夢是沒有睡好

做夢其實是非常正常的，它是普通的生理現象，每個人在睡眠過程中都是會做夢的，一晚上大概有四次左右，如果我們第二天精神還不錯的話，就不要覺得自己沒有睡好覺。

誤區二：睡眠越多越益健康

一些上班族喜歡在雙休日“補覺”，後來卻發現在雙休日還沒有平時的精神狀態好。專家認爲，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，與人的性格、健康狀況、工作環境、勞動強度、個人的睡眠習慣等許多因素有關。有5%的人每天睡眠只需6小時以下，而人羣中還有5%的人每天需要睡眠10小時以上。大多數人每晚睡眠時間爲7-8小時。

誤區三：飲酒可以催眠

現實生活中有許多人在睡前喝點酒，認爲這樣能很快入睡，專家認爲，這種做法是不可取。在睡眠中，酒中的有害物質在體內積存，毒害身體，還傷害視網膜，會使身體適應能力下降。

誤區四：不需要午睡

很多人都沒有午睡的習慣，甚至覺得沒有必須午睡，其實這種想法是錯誤的。午睡對於協調生理時鐘和24小時週期能夠起到很大的幫助，但是我們需注意，時間不要太長，十五分鐘最好。研究發現，午睡能夠預防衰老，使得患有心血管疾病的概率下降30%。

誤區五：睡眠障礙不是病

據瞭解，有8%的人在一生中都有不同程度的`睡眠障礙。睡眠不好大多數情況下可能已達到疾病的程度。對於少數睡眠障礙者來說，有可能是某些尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現形式。

誤區六：吃安眠藥必定會有依賴

很多患者對談安眠藥色變，拒絕用藥，結果病情越來越重。若連續幾天確實睡不着時，在醫生的指導下適當用一些藥物幫助入睡是沒問題的。

醫學發展到現在，很多副作用小的新型鎮靜催眠藥物不斷面世並投入臨牀使用，一般都不會形成依賴性，安全性也較好。而且，失眠死扛着不吃藥，對身體健康的危害比吃藥要大得多!睡眠是人必不可少的一個生理需求，失眠時身體無法得到足夠的休息，會導致內分泌失調、身體功能受損、體質下降，白天精神身體疲累，引發焦慮、抑鬱障礙等影響工作與生活。