手指段煉 長壽康健

一、手指操概要：

“請把兩手置於身前，左手握住右手，右手想辦法從左手出來，如何出來，旋轉手指往外抽手;左手堅決不讓右手出來，攥緊右手。右手出來怎麼辦？換手，右手握住左手……”

“搖手。兩手舒展，手心微相對，手指向前，手、腕、小臂伸直，放鬆;然後，以肘、腕、手的中間爲軸，由慢到快，由快到慢地搖動兩手，反覆多次地搖動……”

“右手握拳，左手手心向下，舒展手指，指向右拳拳眼;拳掌互換，左手握拳，右手手心向下，舒展手指，指向左拳拳眼……”

二、手指與健康：

手指鍛鍊爲什麼重要?因爲，手上有乾坤，健康寓其中。

當人心情煩躁的時候，會自覺不自覺地揉搓兩手——這是鬆弛心之緊張狀態的表現;

當人遭遇大的壓力和大的恐懼時，手心會冒汗，手掌會發涼、發抖、發顫——這是內在氣機紊亂、腦神經緊張的體現;

當人的手指乾癟，指掌皺紋多，沒有色澤，斑點多時——這是手指氣血流通不暢，年老體衰，五臟不調和，某些內臟有疾病的徵象。

當人的手指畏寒、手指扎破出血量少，或者不出血——這意味着身體弱，氣血流通有阻隔。

由此可見，手指和人的身心健康息息相關。每個人，都或多或少地經歷過因手的變化而反射出心理、生理、內臟、大腦的波動及疾病的生髮。甚至，有的時候，醫學大家們僅僅通過觀察手，就能探知病人身心的健康狀況。

三、手診

醫生通過手部的望診，能清晰地察知病人的身體狀況;普通人則可通過對手指的揉、掐、捏、按、振、點等來治療身心的疾病。

孫文，患上了高血壓，收縮壓爲170毫米汞柱，舒張壓爲114-120毫米汞柱，整天頭昏昏沉沉的，特別是早晨起來的時候，額頭及太陽穴處就好象被膠水粘住了一樣。每天服用複方降壓片和複方蘆丁片，起初還有點效果，一兩年之後，則什麼效果都沒有了。後來，他每天早、中、晚揉捏左手根部，每次3分鐘，堅持數個月，再去測血壓，則收縮壓爲120-130毫米汞柱，舒張壓降到了80-90毫米汞柱。

其實，根據中醫手診的機理，通過手指的揉捏，可以預防或治療很多疾病，如揉捏右手拇指的兩個關節可防治肝病;

揉捏雙手無名指的三個關節可預防耳鳴;

揉捏左手拇指的各關節和左手小指三個關節的內側，可預防糖尿病、心臟病;

揉捏雙手食指根部，可防治皮炎;

揉捏右手中指三個關節可調整眼睛疲勞;

揉捏雙手食指三個關節，可預防或治療痛經。

爲什麼觀察、揉捏手指不同的穴位、關節，可以診病、治病呢?根據中醫理論，手上有手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經和手陽明大腸經、手少陽三焦經、手少陽小腸經六條經絡。這六條經絡，分別維繫、聯絡着心血管系統、呼吸系統、消化系統——指端有經絡的“井穴”，五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次爲：腎、膀胱;肺、大腸;心、小腸;肝、膽;脾、胃;腦在古代亦稱心，因此，腦與心區同列。五指指紋還有十二地支、十天干、八卦九宮之分，此外，手掌上還有“手上八卦”的劃分，也有相對應的臟腑反射區。以上各個區域所屬的臟腑是否正常，有何病變，都能在與之對應的指腹紋路、手掌的八卦上反映出來。

從這個意義上說，醫生通過指腹、手掌的氣色、乾癟、斑點來診斷疾病也就順理成章了。而普通人，則可以根據通過古人及當代的醫學、養生、武學專家所編創的手指操來自我鍛鍊，從而強化手指、手掌上的氣血流量和觸覺反應能力，刺激、按摩內臟所屬部位的經絡，使之運動、通透、和諧，從而治病強身，益壽延年。

四、手功

中華傳統武學、傳統醫學、傳統養生術中涵蓋着很多手指、手掌鍛鍊的內容。

少林武學僅鍛鍊手的功夫就有無相掌、鷹爪、熊掌、金剛指、柳葉掌、二指禪、鷹手拳、十三爪等。

其中，無相掌通過“數24節關節”來靈敏皮膚、促進血液在手指、手掌上的流通。

鷹爪功夫在少林武學體系中的鍛鍊方法比較多，典型的有：拇指伸直與食指、中指捏在一起，無名指、小指彎曲，指尖接觸掌心——多練鷹爪功夫能強筋骨、利關節、強化心肺的功能。

熊掌的練法和鷹爪略有不同，首先拇指靠攏手掌，第一節指彎曲;其餘四指併攏，第一、二節指彎曲，但不能與手掌接觸，然後掌背向後拉緊即成熊掌——勤練熊掌，可止疼痛，祛邪氣，強化手部經絡的通路。

太極拳體系，對手部鍛鍊的研究很深刻。僅從科學鍛鍊手部的角度說，就提出了“三十六病手”的理論;同時，更提出了空手、鬆手等科學的手部鍛鍊途徑，清人陳鑫甚至提出了專門進行手之訓練的較、接、沉、粘、因、依、連、隨、引、進、落、空、得、打、疾、斷十六種手的鍛鍊法——太極拳手部鍛鍊最核心的祕決，就是練拳的時候，手部各個關節處都不用力，吳式太極拳家楊禹廷先生提出：“手要平，不要掛力。”跟楊禹廷先生學過太極拳的祝大彤先生，甚至提出了專門放鬆小手指的主張：“保健醫就在自己的身上——是小指。”

“手下落時不掛力，完全自然下落，手和胳膊不掛力，從起到落越自然越好。鬆小指落手時，會感覺到身體很通暢。經常鬆小指，可使臟腑通暢，對便祕有療效。”

太極拳和我們日常的思維習慣不一樣，其手部運動的方式方法也必然和普通的手指操不一樣。

五、鍛鍊手=鍛鍊大腦

人們正常的工作、學習、生活中，大腦所需要的氧氣量，是同等肌肉所需的20倍，並且還需要大量其它營養物質所提供的能量，而人的身體則是大腦能量的供應倉庫。因此，讓這個供應倉庫“能量充足”就成爲人之自我鍛鍊和自我開發的目標。實現這個目標，手指鍛鍊是重要的環節——著名哲學家康德曾說過：“手是身體的大腦”;著名教育家蘇霍姆林斯基也曾說：“兒童的智能在他的手指尖上。”

鍛鍊手，就是鍛鍊自己的大腦。人生的各個階段，都應該鍛鍊手指。

爲了更好提高學生的學習成績和身體素質，選擇了王慶雲老師編創的益智健身手指操，結果，僅僅通過幾個月的鍛鍊，班裏學生在課堂上的注意力比以前更容易集中，思維比以前更敏捷，學習效率也有了很大提高。同學們說：“做了手指操後，很舒服，頭腦清醒，上課也專心了”.。實踐證明：手指操對開發弱勢腦，改善左右腦的交流，提高注意力，增強記憶力等有很好的促進作用。

北京的馬開敏醫生在鍼灸、推拿、拍打等療法的啓發下，編創了“強身健體手振運動。”這個手振運動，主要是通過掌心、掌背、小魚際、大魚際、掌根、掌輪、拳眼、拳面、拳背、拳掌等手指部位，以振擊、揉按、搓振等方法和不同姿勢的變化來增強體力。其機理就是通過整體和局部手振運動的結合，對全身的體表部位、經絡、穴位、臟腑、氣血施加有益的振動和刺激，使機體振奮，筋骨強健，內臟活躍，從而提高、調整臟腑功能。

臺灣嘉信健康銀行健康顧問、運動治療和舞蹈治療專家易天華女士，是知名的舞蹈教師，從小習武和學習舞蹈。她根據中華武術和舞蹈的動作機理，將一些簡單易行的肌體動作串連起來，以新陳代謝循環路徑爲前導，形成了“十全甩手操”，從而幫助糖尿病、心腦血管等疾病患者進行良好的輔助康復訓練。

經常進行手指操的鍛鍊，可強身健腦、延緩衰老，同時對幾十種常見病有較好的防治效果。

六、手指操

手指操在海內外已有很大的影響。但是，對之有深刻認識的人卻不多，因爲，手指操看起來很簡單，有些動作幾乎就是——小小的手指遊戲。實際上，現在的一些幼兒園，已經把手指操當成一種寓教於樂的健身益智遊戲;然而，大道至簡，手指所擁有的身心健康和智慧開發之潛力，不容忽視。

青少年，手指靈活地動起來，左右腦會得到均衡的發育——比如，手指的“一加一等於二”、“二加二等於四”、“五減一等於四”等展掌屈指、雙手交錯運動，不僅能讓右腦得到有效鍛鍊，而且能減輕左腦的負擔。

中青年，在繁重的日常工作間隙，靈動地讓手指動起來——比如，兩手握成拳頭，然後把拳頭從小指依次張開，張開時需快而有力，全張開後用力伸直手指，然後再從小指處開始依次攥緊，兩手分別反覆做5-10次。這種簡單的手指運動，經常鍛鍊之，會收到意想不到的緩解壓力，清醒頭腦的作用。

老年人理所當然地應多做手指方面的鍛鍊。很多老年人愛練太極拳，那麼，除了多做太極鬆手、空手訓練外，還可把太極拳之雲手、白鶴亮翅、攬雀尾等專門進行手部鍛鍊的內容提煉出來反覆練習。此外，還可抽空做一做甩手、捶兩臂、頂十指、捏虎口等兩手運動法，從而幫助防治老年癡呆症、延緩衰老。

讓我們人人來做手指運動。關愛手指，就是關愛身心健康。

手指運動，會使我們的身體更靈活、更細膩、更敏銳、更健康。

手指運動，會使我們的心理狀態更放鬆、更自然、更和諧。

手指運動，老少皆宜，趣味無窮，人人可爲。

手部運動之簡易四式

第一式：甩雙手——兩臂自然下垂，由前向後甩動30～50次。主要作用是放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂的功能，對肝、眼有助益。

第二式：捶兩臂——左右手握空拳，向對側上肢從肩到手腕捶打共20～30次。此動作，有通經活絡，防治關節炎及手臂痠痛等作用。

第三式：頂十指——兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10餘次。此式有活動指關節、增進手部功能的作用。

第四式：捏虎口——左手拇、食指捏右手虎口各10次。本動作，有增進手部功能，輔助治療療頭、面部疾患的作用。