白領怎麼飲食提高腦力

白領怎麼飲食提高腦力，對於白領朋友們來說，在平時是非常容易出現用腦過度的情況，否則就會導致用腦消耗的腦力非常多，甚至出現頭痛頭暈的情況，下面看看白領怎麼飲食提高腦力。

白領怎麼飲食提高腦力1

南瓜

對於白領朋友們來說，想要提高腦力，那麼首先推薦大家去吃的就是南瓜了，雖然說綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素p-胡蘿蔔素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經衰弱、心神不寧的症狀。南瓜可以用來做菜食用，每天吃一次對補腦是很有效果的，經常吃南瓜對白領的健康非常有幫助，能夠很好的`提高腦力，是很適合在平時去多吃的。

　　

核桃

我們都知道核桃是能夠補腦的，這是總所皆知的， 其中的營養價值非常豐富，是白領要多吃的。由於核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。對於長期處於腦力工作環境下的白領朋友們是，這自然是可以幫助我們保護腦補健康的，而且核桃還能補充大腦營養，幫助我們增強記憶力、消除腦疲勞。

深海魚

除了上面推薦的食物之外，我們還推薦白領朋友們去吃的就是深海魚了，在深海魚中含豐富的歐咪伽—3脂肪酸，有助於腦部發育及保持腦部功能正常。因此，兒童“多吃魚會聰明”的傳統說法，其實是有醫學根據的。對長期用腦的白領來說，吃魚更是大有裨益。而這裏所指的深海魚，包括三文魚、鯡魚、鮪魚等，這些都是非常不錯的選擇，如果我們有條件的話就要多吃了。

白領怎麼飲食提高腦力2

雞蛋

想要幫助我們提高腦力，那麼首先就要注意多吃雞蛋了，由於雞蛋的蛋白質是優質蛋白質，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效，這樣自然是可以幫助白領朋友們提高腦力的，對於大腦健康是非常有幫助的'。

　　

芝麻

芝麻同樣是我們非常熟悉的一種食物，在芝麻中的營養價值含量是非常豐富的，我們經常吃就能很好的補充營養，而且還可以很好的起到提高腦力的作用，而且我們可以將芝麻搗爛，加入少量白糖衝開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅乾、芝麻飴等製品，早晚各吃1次，7日爲一療程，5～6個療程後，可收到較好的健腦效果，我們在平時就要經常吃芝麻才行。

大棗

大棗同樣是我們非常熟悉的一種食物，經常吃大棗是可以幫助我們提高腦力的，而且由於大棗每100克含維生素C高達380-600毫克，被稱爲天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細胞蛋白質功能，促進腦細胞興奮，所以說對白領朋友們來說，在平時就要多吃才行。

白領怎麼飲食提高腦力3

白領飲食竅門

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、幾片全麥麪包(或其他麪點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，如果不吃早飯，整個上午都會感到能量不足，工作效率難以提高，所以每天必須吃好早餐。

健康零食

因爲工作忙，午餐可能沒有時間，晚餐也可能會推遲。提前準備好健康零食，不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜，放些經過營養強化的穀物脆片、杏幹、葡萄乾、香蕉片、紅薯幹之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁，在你飢餓的時候會助你一臂之力。

　　

健康用餐

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等，遠離脂肪含量過高的食品。

白領的營養選擇

在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文祕工作如起草文件、操作電腦、打印文稿、接待應酬等，主要是以腦力勞動爲主，提倡早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少的通常做法。

在三餐的`飲食分配比例上，一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%爲宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。

由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在牀上度過的，機體的熱能消耗並不大，所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麪食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃，相反倒應多吃一些，這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入，對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極爲有利的。

其次，還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認爲，兩餐之間的間隔一般以4～5小時爲宜。如果兩餐間隔時間太長，容易感到飢餓，以致影響耐久力和工作效率;相反，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當休息，不容易恢復功能，又會影響食慾和消化。千萬不能因爲工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

另外，尚需提及的是，白領女性參加陪酒的應酬機會較多，尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒助興是必要的，但要適量，不能多飲。