最好的養生功有哪些

最好的養生功有哪些，健康也是最重要的生產力，是國家和民族生存與發展的最基本要素和最寶貴資源。下面來了解最好的養生功有哪些。

最好的養生功有哪些1

最好的養生功法

一：左右開弓似射鵰

功效：有效發展下肢肌肉力量提高平衡和協調能力同時增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕關節及指關節的靈活性並有利於矯正駝背、肩內收等一些不良姿勢，很好的預防肩頸疾病。

鍛鍊部位：下肢肌肉、前臂、手腕、指關節、背部、肩部、頸部

二：雙手託天理三焦

功效：兩手交叉上舉，緩慢用力，保持伸拉，可使三焦通暢，氣血調和;通過拉長軀幹與上肢各關節周圍的肌肉切帶及關節軟組織，對提高關節的靈活性，防治肩部疾患、頸椎病具有良好的作用。

鍛鍊部位：腰背、頸部、肩部

三：五勞七傷往後瞧

功效：通過上肢伸直、外旋，扭轉頸力牽張作用，可以擴張牽拉胸腔腹腔諸臟腑，轉頭動作可以刺激大椎等穴達到防治五勞七傷的目的;還能增加頸部及肩關節：周圍參與運動肌羣的收縮力，增加頸部運動幅度，活動眼肌，預防眼肌疲勞及肩頸等背部疾患，改善頸部及腦部血液循環有助於解除中樞神經系統的疲勞。

鍛鍊部位：頭頸、眼、肩關節

四：調理脾胃須單舉

功效：通過一鬆一緊的上下劉拉，可以牽拉腹腔，對中焦脾胃起到按摩的`作用;該勢動作使脊柱內各椎骨間的小關節及小肌肉得到了鍛鍊增強脊柱的靈活性與穩定性，有利於預防肩頸疾病。

鍛鍊部位：脊柱、頸部、肩部

第五式：搖頭擺尾去心火

功效：兩腿下蹲，擺動尾閭，可刺激脊柱、督脈等，通過搖頭可刺激大椎穴，達到舒筋泄熱的目的，有助於去除心火;在搖頭擺尾過程中，脊柱腰段、頸段大幅

度側曲、緩轉及迴旋，可使脊柱的頭頸段、腰腹及臀、股部肌羣參與收縮，既增加了頸、腰、髖的關節靈活性，也發展該部位的肌力。

鍛鍊部位：腰腹部、臀、股部肌羣、頭頸，髖關節;

第六式：兩手攀足固腎腰

功效：通過大幅度前屈、後伸，可刺激脊柱、督脈及陽關等穴，有助於防治生殖泌尿系統的一些慢性病，達到固腎壯腰的目的;通過脊柱大幅度的前屈後伸，可有效發展軀幹前後伸屈脊柱肌羣的力量與伸展性，同時對於腰部的腎、腎上腺、輸尿管等器官有良好的牽拉按摩作用，可以改善其功能，刺激其活動。

鍛鍊部位：腰背部脊柱肌羣、上肢肌肉

七：背後七顛百病消

功效：腳趾抓地，可刺激足部有關筋脈，調節相應臟腑功能，同時顛足可刺激脊柱與督脈，使全身臟腑經絡氣血通暢，陰陽平和;顛足而立，可發展小腿後羣肌力，拉長足底肌肉、韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動，可輕度刺激下肢及脊柱各關節內外結構，並使全身的肌肉得到了很好的放鬆復位，有助解除肌肉緊張。

鍛鍊部位：脊柱、足底肌肉、韌帶，小腿後肌羣

八：攢拳怒目增氣力

功效：該勢動作中怒目瞪眼，可刺激肝經，使肝血充盈，肝氣疏泄;該勢動作兩腿下蹲，腳趾抓地，雙手攢拳、懸腕，手指竹節強力抓握等動作，可刺激手足三陰三陽經脈和督脈，同時可使全身肌肉、經脈受到盡力牽張刺激，長期鍛鍊可使全身肌肉結實有力，氣力增加。

鍛鍊部位：全身肌肉、手腕關節

最好的養生功有哪些2

拍手功

拍手功可以說功效非凡，幾乎所有急慢性疾病都可拍手而愈。尤其感冒的人，拍手拍到流汗爲止(約二十分鐘)，感冒立刻痊癒;喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉就會全退;開車愛睏的人，把車子停妥，拍手一陣子，睡意會消除;心臟無力、心律不整的人，拍手二、三個月，就有改善;糖尿病的人拍手，血糖指數會逐漸正常;手指痠麻或顫抖的人，拍手一、二個月就會痊癒;高血壓的人拍手，血壓會下降;低血壓的.人拍手，血壓會上升;痛風、頭暈、頭痛、鼻子過敏的人，拍手會逐漸痊癒;精神不振、容易疲勞、火氣大的人，拍手會慢慢改善等等” 。

拍手爲什麼會有這麼神奇的功呢?因爲我們的手上有數百個穴位，拍手時可以振盪氣脈，帶動十二經脈和奇經八脈(含任督二脈)的循環，而且把身上陰寒和污穢之氣，從十個手指的尖端排山去。中醫說：所有的`疾病都是氣血失調所造成的，血氣來引導，因此氣是健康的關鍵。氣的順暢與否會影響生理機能、內外分泌、血液循環系統、呼吸系統、消化系統、免疫系統等。拍手既然可以促進氣血的通暢，當然可以改善疑難雜症。

做拍手功時，由於兩手掌有節奏的強烈拍擊，會震動手上六條經絡井穴的氣血，使之暢通旺盛，井穴帶動了經絡，經絡連接着臟腑，從而使肺經、心經、大腸經、小腸經、心包經與三焦經之氣源源不竭的流向體內，補養心臟、肺臟以及大小腸、三焦。如果一面拍手，一面走路或原地踏步，腳上的肝經、腎經、膽經、膀胱經、胃經、脾經的六條經絡也會受到刺激，從而增強肝膽、脾胃、腎、膀胱之功能。

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1、心腎氣交的睡覺法

我們常常講，人老有幾個相反的現象：哭起來沒有眼淚，笑起來眼淚就出來了；現在的事情告訴他馬上就忘記了，小時候的事情都會記得；坐着就睡覺，躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情，都是相反的。醫學的道理，心腎不交就是水火不交了。道家有個辦法，不管老年中年或是少年，失眠時，把身體蜷起來睡，變成嬰兒狀態，兩個腳縮攏來，兩手也抱起來，容易睡着，這是勉強使心腎的氣交。交就是連起來接上電了，這樣可以睡着。

——《我說參同契第五十四講》

2、蹲牆功

蹲牆功，又叫面壁蹲牆鬆腰法，是一個動作簡單、效果顯著的健身方法，蹲牆，又叫面壁蹲牆，原來是內家拳用來鬆腰的'祕法，後來由氣功、武術學者龐明先生傳出，蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法。現在推薦給大家！

一、功法效果 中醫認爲，腰在人體中非常重要，腰部放鬆、靈活、氣血流通，可增強腎的功能，使人元氣充足，故古人有“命意源頭在腰隙”之說。

現代醫學證明，腰部不能放鬆，可引起衆多疾病的發生：其一，阻滯背部氣機上升，輕則背部痠痛、頭暈、眉間悶脹、腹滿、腹脹等；重則氣機走竄，甚至不能自控。其二，影響命門之火對水液的蒸騰，男性可出現遺精、白濁，甚至癃淋。 通過蹲牆練習，放鬆腰部，能壯腰強腎、暢通督脈、平衡氣機、調理臟腑，強筋健骨、增強體質、延年益壽。女人練習可以防止婦科疾病，肥胖者練習可以瘦腹祛脂，瘦弱者練習能夠強壯豐滿。

3.養生樁

“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。

站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認爲，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，“萬動不如一靜，萬練不如一站”。

站樁可以增強抵抗力、提高骨密度、改善身體代謝機能等。

站樁動作：

虛領頂勁，百會上頂，下顎微收。雙目垂簾，舌頂上齶。兩耳放平

沉肩墜肘，兩臂環抱於下丹田與肩以下這個區域（環山抱水必有氣）；

虎口崩圓十指引勁。五指撐開。含胸拔背。左右兩邊都是相同，不要一高一低。

鬆腰坐胯，跨部的力量只能向下。似坐非坐。