養生的方法都有哪些

改變作息習慣，學會壓力排解等等。

養生的方法都有哪些1

1、健康鍛鍊

正確養生需投入到運動中來，加強身體鍛鍊收穫的好處多，不僅可以促進熱量消耗，更好控制體重，對很多指標保持正常有幫助。

很多人逐漸發胖，血壓，血脂或者血糖會不正常，甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。若可以積極投入到運動中來，不僅促進血液循環，還可以讓熱量及時消耗，加強身體代謝，從而實現養生的目的，還會發現內分泌正常，心肺功能也提高。

2、規律作息

正確的養生方法是早睡早起，作息規律，因爲人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老，減少自由基產生。

另外，精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定，同樣離不開規律作息。若持續熬夜，晚睡，身體逐漸被拖垮，後續大腦退行性變速度加快，肝臟功能降低的風險大。

　　

3、飲食清淡規律

正確的養生方法是飲食規律且清淡，清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重，減少熱量獲取。

很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病，而正確的養生方法是三餐規律，按時提供營養，才能讓消化系統正常運轉。另外，

少使用重口味的調味料，油膩，有刺激性的食物忌口，這樣才能吃得營養，吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。

4、懂得壓力排解

遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的`手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。

很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康。

養生的方法都有哪些2

1、飲食養生

合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認爲，飲食要以“五穀爲養，五果爲助，無蓄爲益，五菜爲充”，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

2、動形養生

中醫認爲，“人慾勞於形，百病不能成”。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。

當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

3、靜神養生

靜神養生在傳統中醫養生學中佔有重要地位。古人認爲，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，

有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

4、修身養生

中醫養生理論認爲，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

5、調氣養生

人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，

可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

6、調神養生

精神樂觀，則氣舒神旺;精神抑鬱，則氣結神頹;喜怒不節，則氣耗神消。故清心寡慾可使心氣平和、血脈流暢、精神安定，雖有大驚猝恐而不能爲害。

調神之法，參禪入定，或心有所恃，或絃歌自娛，或山林探幽，以氣度從容，心思安定，志閒而少欲，心安而不懼，則神調。

　　

7、吐納養生

即今之氣功。氣功之要，一是靜心，靜而不思，若能無外無我，可以養神而致長壽。二是以意引氣，以氣行周身，通達經絡，包括通任督、通小週天、通大周天等各種方法，達到養氣養神、經脈流暢，保健強身。

氣功，作爲醫療保健，其歷史源遠流長。它起源於唐堯時期，奠基於春秋戰國，以後歷代有所發展。遠在兩千多年前先秦時期的醫學著作和其他著作中，就有關於氣功的論述。1

973年湖南長沙馬王堆三號漢墓出土的一批簡帛醫書中，就有描述氣功的帛書帛畫。《黃帝內經》中亦有不少地方與氣功有關，但這一詞在古代未普遍使用，而是直到現代才盛行起來;在古代，仍稱爲導引、吐納。服氣等。

葛洪在其《抱朴子》中，對氣功養生的經驗和方法作了較詳細的記載。南北朝時代，陶弘景輯錄了六朝以前的氣功養生經驗，編輯成《養性延命錄》，佔該書之半的《服氣療病》和《導引按摩》兩部分，有些內容與目前在應用的動靜功法極爲相似。

巢元方《諸病源候論》中，於絕大部分證候下都載有導引、吐納的方法，約有260餘種，可說是隋代以前氣功療法的.一次總結。

孫思邈的《攝養枕中方》一書，其中導引、行氣兩節，專論古代氣功。孫氏特別強調“氣息得理，即百病不生”的呼吸鍛鍊作用。他還介紹了六字訣的具體運用，以及動功“天竺國按摩婆羅門法”計十八勢、“老子按摩法”計四十九個動作。

8、導引養生

又稱爲練形養生。導引吐納，自古即用於描述氣功及形體強身，未有細緻確定的區分。這裏則專指以形體動作爲主導方法的養生，所謂“主導”，是因爲這種方法本身也要求有呼吸動作的配合。這類養生術有五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳以及被動的推拿等。

9、食餌養生

通過調節食物的品質、數量、進食規律，以及迴避有害的食物以養生，也包括餌藥養生(古稱神仙服餌)，其內容包括食性、食養、食療、食節、飲食禁忌及藥養等。

10、保精養生

精氣神爲人之三寶，精化氣，氣生神，故精又爲人之動力源泉。保精之法，開源節流。節流有二：一是養神，神安不亂，精不妄耗，清靜無爲，恬愉自保。

二是節房室，古人將男女好合、房事傷精看得很重，認爲精生有限，而性慾無節則過耗，將致疾短壽。開源即促精生長、吸引採補。前者有食餌、藥物、修煉等法可以試行，後者則主要與房中術有關。