“糖媽媽”不妨學做飯後保健操

“糖媽媽”保健操

第一節 原地踏步(2*8拍)

動作要求：擡腿踏步，擺臂自然，放鬆。

第二節 頭部運動(2*8拍)

動作要求：兩腿開立與肩同寬，雙手叉腰。第1個八拍脖子前伸，後縮；第2個八拍頭側屈，先向左然後向右。

主要功能：加強頭部靈活性，緩解脖子的疼痛。

第三節 肩部運動(4*8拍)

動作要求：第1個八拍提肩，先左肩後右肩。第2個八拍手臂伸直，向前繞環360度，先左肩後右肩。第3個八拍手臂伸直，向後繞環360度，先左肩後右肩。第4個八拍雙手臂伸直， 向後繞環360度，兩腿開立與肩同寬。

主要功能：增強肩部力量，提高上肢力量。

第四節 體轉運動(4*8拍)

動作要求：

第四節 第2個八拍5～6拍