孕媽媽應該怎樣做好保健工作

專家人士透露，孕婦需要做適量的運動，除了每天都堅持到戶外散步以外，還應該做一些保健操來增強體質。下面有一套簡單的保健操，孕婦們可以學習一下。

這套保健操需要一根棍子做爲輔助器材。首先應該雙手握住棍子，兩隻腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然後做吸氣、換氣、提臀等動作。接着要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩隻手向前伸同時聳肩，微屈膝蓋。將以上動作重複5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。

臉部面對着牆壁直立，兩隻手撐着牆，接着收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近牆壁然後在用力推開。重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛鍊。

背對着牆，雙腳離開牆大概8釐米，兩隻腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向牆。儘量使背部僅僅的貼在牆上，不能留出任何空位。接着放鬆一下，然後再次壓下去。重複十次。

身體側躺在地上，用一隻手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能後導致抽筋。接着將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛鍊。