產後保健媽媽不容忽視

由於婦女在產後體質未復原加之餵養嬰兒低頭時間較長，頸肩部、手部、腰部等肌肉長期處在緊張狀態，所以此時易引發一些痠痛。但是不用緊張，一些小疼痛可以通過自我按摩得以舒緩。

產後腕關節痛

剛生產的媽媽由於長時間雙手懷抱嬰兒，腕部負重較大且姿態相對固定，腕關節易產生勞損。加之產後體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。

自我按摩治療：

1.用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。

2.用拇指點按另側腕關節痛點，同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。

3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。

4.用一手拇指按另一手側腕關節四周，按壓2-3次後，再做另一側腕關節。

平時應注意腕部做適當的放鬆運動，如抖腕法、腕部屈伸法等，伸腕關節得到放鬆以減少疼痛的發生。

產後腰痛

由於在產時、產後失血，導致氣血虧虛；或產時及產後不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。

自我按摩治療：

1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感爲宜。

2.用雙手拇指從上向下沿着兩側的腰肌進行按壓3-5次。

3.雙手握拳用拇、食指面沿着腰肌從上向下交替扣擊，以皮膚有溫熱感爲宜。

4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感爲宜。

同時應注意平時腰部保暖，坐姿時間不應過長，並注意腰部適當的活動鍛鍊。

產後頸肩部勞損

由於婦女在產後體質未復原加之餵養嬰兒低頭時間較長，頸肩部肌肉長期處在緊張狀態，所以此時易發生頸肩痛。

自我按摩保健法：

1.一手放於腦後頸部，用手從腦後髮際往下拿捏到頸根兩手交替反覆3-5次。

2.一手放於胸前，拿對側肩井穴及肩周圍，兩手交替2-3分鐘。

3.用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3-5分鐘。

4.雙手五指交叉，放於頸後部，同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。

另外，還可配合頸部功能訓練，用頭做"米"字運動，每日早晚各一次，每次3-5分鐘。(如有眩暈慎用此法)

產後缺乳

乳汁是人體精血所化生，是人體精華。若產後氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡，因此易發生缺乳。

自我按摩治療：

1.用一手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際做向乳頭方向推法數次。

2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。

3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。(方向：從外向乳頭方向)

4.用雙手交替在腰部做摩法(順時針)以腰部皮膚有溫熱感爲宜。

5.點按膻中、中脘、足三裏、三陰交、內關各半分鐘。