適合年輕人的養生

注意飲食、調整作息、堅持運動等。

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1、注意飲食：在日常生活中可以多吃一些新鮮的水果蔬菜以及肉類，如雞蛋、菠菜、白菜、蘋果、香蕉、雞肉、牛肉等，合理的飲食搭配，少喝碳酸飲料，避免飲酒以及吸菸等，在一定程度上可以起到養生的效果。

2、調整作息：年輕人在平時儘量避免熬夜，早睡早起，改掉一些不好的壞習慣，可以幫助養生。

3、堅持運動：生命在於運動，平時適當地進行一些體育運動，如跑步、跳繩、游泳等，既可以幫助促進新陳代謝，又可以起到增強免疫力的效果。

除了以上方式，還可以通過多喝避免熬夜、適當的曬太陽等方法養生，也能夠在一定程度上起到養生的效果，但需要長期堅持，效果纔會明顯。

說到養生，肯定先從飲食方面來講。不要吃的太油膩，油炸食品還有一些膨化食品，這些食品的熱量太高，只會讓我們的脂肪增多。

　　

多吃一些蔬菜和水果，其中含有的一些營養物質對我們的身體非常好。多吃的清淡一些。還有一些五穀雜糧，他們都可以促進我們腸道的蠕動，將體內的毒素排出體外。

像一些零食，如果注重養生的話就不要吃了，因爲它對我們的身體沒有什麼好處。在就是從養生方面來講，現在很多人都喜歡躺着坐着，缺乏很多的運動。

會讓我們的身體感覺非常的不舒服。要想養生，我們就應該做一些運動，比如快走，慢跑。打太極等，這些都是非常不錯的運動，可以讓我們的心靜下來，有很大的耐心。

多出一些汗，讓我們身體的水分以汗液的形式散發出來。而且還要遵從一年四季天氣的變化，在夏天天氣比較熱，我們也不要穿的厚，當然也不要經常的`開空調，開風扇，這些都有很大的冷氣。會進入到我們的體內。在冬天的時候，天氣非常的寒冷，我們要注重保暖，這個時候韓信也非常容易進入我們的體內。春秋的時候早起溫差比較大，我們要做好。準備。

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1、起牀喝一杯水

睡覺的時候，你的`呼吸、排汗、泌尿都會消耗水分。就算不口渴、實際上也已經缺水了。

2、早餐多吃，晚餐少吃

不吃早餐，不能幫你減肥。但早餐多吃，晚餐少吃，確實可以幫你減肥。國外一個12周的`研究顯示，早餐多吃，體重多減 2.5 倍，腰圍多減 6cm。

3、工作學習不要久坐

中國居民身體活動指南指出，超過 1 小時不動就算久坐。久坐會讓你力量流失，肌肉變小，小腿浮腫，身材走樣，屁股扁平。

4、避開糖超標菜品

比如口水雞，鍋包肉，京醬肉絲。糖吃多了，長痘、變胖、還成癮。

　　

5、咖啡和茶幫助減肥

咖啡和茶能幫助減肥，不過需要你用它們代替甜飲料。咖啡更推薦美式或拿鐵。

6、少熬夜

美國國家生物技術信息中心研究顯示，睡不夠 8 小時，5 天最多胖兩斤。儘量在十一點之前睡覺，十一點之後人體會進入一個自我修復的階段，同時也開始進行排毒，天天熬夜，身體得不到很好的修復，就容易引起氣血不調、肝氣不暢，導致經絡淤堵，出現臉色暗黃、毛孔粗大、長痘、脫髮、甚至猝死。

7、平衡膳食，穀物爲主

食物分爲五大類，谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚蛋奶類，大豆堅果類和油脂類。單一飲食嚴會造成營養攝入不足。非常不利於身體健康。

8、控制油鹽攝入量

每日油鹽糖合理攝入量：鹽≤6g，油≤25~30g，糖≤50g。

9、每日午休

午睡可以保護心腦血管，給大腦充電。

10、一年一次體檢

定期體檢可以幫助我們更瞭解自己的身體，也能提早發現身體的隱患。身體出現異樣及時去醫院。

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一、飲食有講究

拼點外賣、下館子成了當代年輕人的生活習慣之一，“不想自己做飯”、“沒有時間做飯”的情況比比皆是。外面的食物高鹽、高油，會給身體帶來嚴重的負擔。而且年輕人常常飲食不規律，不吃早飯、有一頓沒一頓的，對健康機極其不利。所以養生的第一步，就是改變飲食習慣。

平時的一日三餐，再忙都要按時吃。有條件的朋友，最好自己做飯，切記飲食清淡，多吃新鮮果蔬。推薦隨身攜帶一瓶小酸奶，營養豐富，口感輕盈，低脂低熱更符合現代人的`飲食需求。

二、睡眠要充足

生活的壓力大，休息的時間少，導致當代很多年輕人睡眠時間嚴重不足。長期睡眠不足，會導致脫髮、精神不振、體虛體弱、失眠等各種症狀。

所以養生的第二步，就是保證充足的睡眠，一天睡夠8小時以上爲佳。但是各位年輕人切記，睡覺時間也有講究，早上6.30-7.30起牀，晚上10.30-11.30睡覺是最好的。如果你凌晨2點睡，第二天下午2點起，就算睡了十二個小時也沒用！因爲身體在特定時間需要排毒，所謂的“回籠覺”並不靠譜。

　　

三、運動要堅持

現在的年輕人無論是在工作還是在休息，都習慣久坐不動。長時間久坐很容易導致供血不足、腰痠背痛等症狀。所以除去不得已的工作時間，大家還是要儘量動起來！養生的第三步，就是定期鍛鍊身體。每週抽出3-5天時間，每天保持40-60分鐘的運動，慢跑、游泳、打球、有氧運動都可以。堅持鍛鍊，整個人會由內而外地精神。

四、保養得注重

對於外貌的執着，早已不再侷限於女生，精緻的男孩子早已加入了護膚保養大軍。早晚塗抹護膚品，外出回家用洗面奶洗臉，都是最基本的。切忌不管外面有沒有陽光照射，都要在外出前塗抹防曬霜，如果不想塗防曬霜，就要用防曬衣、遮陽傘輔助防曬，避免黑色素沉澱帶來的各種皮膚危害。還是那句老話，沒有醜仙女，只有懶仙女，想要美美噠，就一定要快快動起來喲！