男人平常怎麼養生

男人平常怎麼養生，在我們的日常生活中，我們男人到了一定的年齡也是需要養生的，男人養生之後身體會變的健康，而還有控制住自己的嘴，讓我們一起來看看男人平常怎麼養生

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男人養生可採取飲食調整、適當運動以及養成良好的生活習慣，必要時也可通過相關藥物來達到養生的效果。

1、飲食調整：日常飲食中養成少食多餐的習慣，避免吃油膩、不易消化的食物。

2、適當運動：養成規律的運動習慣，如慢跑、散步，可以增強體質，消耗身體多餘的熱量，將體重控制在正常範圍內，以免身體肥胖而誘發各種疾病，如糖尿病、心腦血管疾病等。

3、養成良好的生活習慣：需規律作息，戒菸限酒，管理好自己的'情緒，因爲情緒不穩定很容易導致交感神經處於興奮狀態，增加腎上腺素，引起血壓升高，不利於身體血液循環。

4、藥物養生：如果感覺身體不適，應當及早就醫，在醫生的指導下進行一些藥物治療也有助於提高男性的整體狀態，從而達到養生保健的作用。

男人養生的方法主要有以下幾種:

1.養成良好的生活習慣，儘量不要熬夜，節制性生活。這樣可以預防腎虛。

2.平時少吃肥肉，油炸的食品，這些都可能誘發心腦血管疾病，也不要吃動物的內臟。要注意清淡的飲食，減少喝酒和過於刺激性的食物。

3.堅持每天運動一小時，特別是有氧運動，比如跑步，游泳，打太極拳等。有助於身體排出有毒物質。

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1、吃好早餐

很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因爲這時人的食慾最旺盛。

2、護好精子質量

對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨着生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境污染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那?多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以爲精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睾酮的分泌，增加人的性慾。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

3、保持正確的飲食習慣

日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認爲這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨着年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

4、睡眠多，臉不老

長期睡眠不足會加快面部衰老，因爲眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時<睡眠<8小時，壽命最長。一項爲期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

5、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的.藥物製劑(如複合維生素和礦物質)或飲用啤酒。

6、補充水分要足夠

人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因爲肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

7、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障礙)的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

8、補上足夠的運動

專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因爲家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

9、一頓飯只吃八成飽

儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。我國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

10、鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

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1、戒菸酒

長期吸菸的人，肺部出現陰影，輕微患煙炎，嚴重患肺癌等疾病。因此，爲了身心健康，男人最好遠離香菸。對於長期酗酒的人來說，身體的神經系統一直處於酒精麻醉狀態，長期以來體力不足的狀況，嚴重影響夫妻生活，最終家庭不和諧。

2、少吃甜食

近年來，我們發現肥胖的人羣比標準體重的人羣患病的機率更大，而肥胖人羣常患的病多爲高血壓、高血糖和高血脂等，也就是人們常說的“三高”。調查顯示，誘發肥胖的主要因素是甜食攝入量過高，養生也要從少吃甜食開始。

3、適度食用補品

對中年男性來說，可以適當購買人蔘、鹿茸、枸杞、鞭等補品。這種食材可以浸酒喝，也可以煮湯吃。

4、按時吃飯

男性相對於女性來說，其下班後的夜生活是更豐富的`。例如，朋友聚會，去網吧打遊戲等。夜生活過於豐富的男性，一般沒有固定的飲食時間，不固定的飲食習慣對人體有一定的傷害。所以，想要養生的人，一定要按時按點吃飯，切勿暴飲暴食。

5、拒絕熬夜

晚上10點至凌晨2點之間，是人體排毒的最佳時期。排毒的前提是人們需要進入睡眠狀態，所以對於喜歡夜生活的男性來說，必須消除這種惡習，在晚上10點之前準時睡覺。

6、夫妻生活適度

自古以來就有過度縱慾身體被掏空的情況，對男性來說，必須控制和妻子的性生活頻率，特別是血氣方剛的30歲左右的男性。因爲，倘若這個階段你縱慾，那麼就相當於在透支餘下生命的精力。

綜上所述，對男性來說，如果年輕時能做好日常養生工作，隨着年齡的增長，身體的活力不會顯着下降，生病的概率也會減少。