女人經常熬夜怎麼保養

女人經常熬夜怎麼保養，有時爲了工作，有時爲了貪玩，人們都會情不自禁的熬起夜來，而熬夜多了對身體的傷害很大，下面一起來看看女人經常熬夜怎麼保養。

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女人長期熬夜怎麼調理

女人長期熬夜想要調理，需要做到規律作息，還可以配合調整飲食習慣、加強體育鍛煉等。長期熬夜的危害比較大，如導致肝臟功能異常、注意力不集中、精神萎靡、皮膚變差容易生病等，可以通過上述調理方式來改善此類症狀，平時儘量避免熬夜。

1、規律作息：一般代表要早睡早起，可以讓人體在晚上進行自我排毒，以免出現肝臟功能異常，也可以保證機體所需要的充足睡眠，改善長期熬夜導致的.注意力不集中、精神萎靡等現象，能夠提高次日的工作、學習效率，能夠保持女人心情舒暢；

2、調整飲食習慣：女人通常可以多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，如橙子、青菜、獼猴桃等，也要多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，維生素和蛋白質可以提高機體抵抗能力，改善長期熬夜導致的抵抗力下降現象。另外，還可以吃一些銀耳，其中含有豐富的膠原蛋白，可以改善長期熬夜帶來的皮膚損害，能夠調整氣色；

3、加強體育鍛煉：女人可以在早晨或傍晚進行鍛鍊，多做一些有氧運動，如游泳、慢跑等，能夠增強機體抵抗力，改善長期熬夜導致的抵抗力下降現象，也可以改善自身睡眠質量。

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首先你要知道熬夜帶給你的壞處是什麼？

一、熬夜會導致你黑眼圈，這個是可以看到的，只要你熬夜就特別明顯的。

要知道，我們的身體需要充足的睡眠，白天我們進行各種活動，細胞代謝的廢物和垃圾，只有在夜晚休息的時候，通過血液和淋巴代把廢物排出去。但是，如果長期熬夜，或者用眼過度，代謝的廢物不能及時排出，損傷不能及時修復，黑眼圈就會越來越嚴重。

因此有以下方法

1、開着燈玩手機，當光線亮的時候，我們的瞳孔會收縮變小，會對我們眼睛的傷害比較小。然後把手機向下傾斜45度，而且仰着玩手機。但是要防止手機砸到臉。

2、玩手機要學會控制時間，給自己定時間，玩二十分鐘時間就閉眼休息1分鐘。給自己的眼睛有休息的時間。

3、睡覺前把手機放離自己遠一點，因爲手機會通過電磁波進行信息傳遞，長期以往，會對人體產生輻射，影響睡眠質量，會出現多夢，容易驚醒的情況。

二、熬夜會導致肝火旺，口乾舌燥的情況。

1、熬夜傷害的最大部位莫過於肝臟，晚上11點到凌晨3點是肝臟自我修復以及修養的時間，如果不睡覺，肝臟不僅不能休息，還要工作。

這個時候熬夜起來要注意補救，要保證飲水量，多喝水，提高身體的代謝能力，把肝臟的負擔減少，我喝的金楠清肝明目。熬完夜，我會第二天和第三天連續喝兩天金楠菊。

2、第二天不能懶牀補覺，睡的再晚也要起來吃飯。吃一些雞蛋、牛奶，增加蛋白的攝入。

3、在中午吃完飯補覺，彌補覺的缺失。但是睡覺的.時間不能太長。否則晚上會睡不着。

三、熬夜導致內分泌失調，人體內存在天然的生物鐘規律，各種激素有規律的合成、分泌。同時刺激的過度分泌，從而刺激食慾、加速脂肪沉積，會導致發胖。

1、日常飲食要注意合理搭配，多吃蔬菜水果、粗糧、少吃油膩刺激性食品。以獲取更多的不保和脂肪酸。從而調節內分泌。

2、平時要注意保持大小便通暢，讓機體產生的廢物和毒素通暢排出，多運動。

3、可以喝點紅乃梅，紅乃梅是一種調節內分泌的花草茶，長期喝可以美白祛斑。

但是最最最重要的事情還是不要熬夜。

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熬夜給女性帶來的危害不僅僅是黑眼圈，長痘痘，或是精神不好這麼簡單，長期熬夜還會對身體造成極大的危害，可以使人處於亞健康狀態，甚至使機體器官受損而引發各種疾病;但是現代社會，工作或女性也免不了有經常熬夜的時候，那麼女人經常熬夜怎麼保養呢?

預防皮膚受損

長期熬夜會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，神經系統失調會導致皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤;內分泌失調會導致皮膚出現粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑的症狀，要預防這些情況的出現，晚上吃晚飯時可以適當吃一些富含維生素，以及含有膠原蛋白的食物，如水果，綠色蔬菜，肉皮類食物，還可以吃一些偏涼性的`食物，如瓜類，小米，薏米等，晚餐應該儘量少吃辛辣食物，不要抽菸喝酒，熬夜時間長的話可以準備一些果汁或酸奶補充維生素。

防止抵抗力下降

熬夜最容易使人疲勞乏力，精神不振，身體抵抗力下降，對於抵抗力本來就比較弱的女性朋友來說，感冒等呼吸道疾病以及腸胃等消化道疾病更容易找上門來，所以女性朋友更應該拒絕熬夜，實在是由於工作原因不得不熬夜的，中間應該休息一段時間，並補充所需的營養。

預防腸胃疾病

由於要熬夜，有的人晚餐吃的比較多，熬夜的時候也難免會吃上一些宵夜，因此熬夜的人羣也經常會出現腸胃不好的問題，其實晚餐不需要吃的過飽，只要保證營養豐富，並最好以清淡爲主，熬夜中適當吃一點養胃的粥類或是糖水，熬夜之後一定要吃早餐，早餐最好以穀類食物搭配水果，蔬菜，低脂牛奶或豆漿，以充分補充維生素，優質蛋白質和礦物質。

注意保護眼睛

經常熬夜，尤其是面對電腦的話，不僅僅會導致黑眼圈的問題，長時期超負荷用眼會使眼睛出現疼痛，乾澀，發脹等問題，甚至使人患上乾眼症，而且眼睛過度疲勞還有可能患上中心性視網膜炎症，導致人出現視力模糊，視野中心出現黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色，視力驟降等問題。所以熬夜如果用眼時間過長的話，最好每工作40分鐘後休息10分鐘，或者每工作一個小時後休息15分鐘左右，可以選擇做眼保健操的方式來緩解疲勞，飲食上保證攝入更多的維生素A以幫助保護視力。