老年人如何做頸椎保健操

由於頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些，而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛鍊，長期的不良姿勢和體位等因素可導致頸部肌肉的勞損，造成肌力不平衡，易患頸椎病。

老年人頸部肌力減弱，一旦出現勞損，更容易患頸椎病。因此，老年入應通過老年頸部保健操來強化頸部肌力，尤其是還在伏案工作，或經常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人，應通過鍛鍊強化頸部肌力，從而達到預防頸椎病的目的。

頸椎病老年保健操的運動強度和運動量都不能太大，宜做動作簡單、易記、不宜過多的項目，活動時間也不宜過長，以免發生意外。下面介紹老年人頸部保健操：

1、站立姿勢，兩手拇指頂住下頜，使頭部慢慢往後仰，並保持頸部仰伸狀態，持續8秒鐘。重複5次。

2、站立姿勢，用左手繞過頭頂，置於右耳部，向左扳頭部，堅持8秒鐘；再用右手繞過頭頂，置於左耳部，向右扳頭部，也堅持8秒鐘。如此重複3次。

3、站立姿勢，將雙手各指交叉，抱住頭的後枕部，使勁將頸部往前扳，持續8秒鐘。稍休息再做下一次，共重複5次。

上述動作若每日能做2次，堅持數年不要間斷，使老年人頸部的肌肉得到鍛鍊，有益於延緩頸椎的退行性變，並起到預防頸椎病的作用。

老年人頸椎病吃什麼食物好

對於頸椎病的患者來說，一定要對症進行食物的選擇，頸椎病是因爲骨質退化疏鬆的原因所造成的，所以應該要以蛋白質，鈣質，維生素b族和維生素c爲主的食物爲主，其中鈣是骨頭的主要成分，應該要多吃一些黑豆，黃豆，豬尾骨，魚，牛奶。蛋白質也是形成骨骼肌肉不能夠缺少的營養元素，維生素b，維生素e可以緩解疼痛，解除疲勞的感覺。

對於頸椎病的患者出現視力模糊或者是有流眼淚的情況，就應該要多吃一些含有鈣質，鋅元素的食物，像是動物肝臟，蛋，魚，蘑菇，胡蘿蔔，蘆筍，頸椎病伴有高血壓的人，就應該要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像是芹菜，地瓜，冬瓜，綠豆，海帶，豆芽，木耳，大蒜等等。

對於患有頸椎病的人來說，就應該要戒菸戒酒，不要吃太多生冷或者是太燙的食物，油膩辛辣的食物也是應該要禁止的，只有注意自己的飲食才能夠讓自己頸椎病的問題得到很好的控制。