老年人應該如何保養

自尋快樂 增強免疫、堅持運動 有益健康、陶冶情操 調整心理等。

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一、自尋快樂 增強免疫

人的最大的敵人就是自己，只有戰勝了自己才能讓自己更加的強大。有的時候我們擺脫不了很多的陰影，所以應該學會讓自己快樂起來，有一個好的先去對待人和事情，自然就會放下很多，而且可以從抑鬱的狀態中走出來，從而獲得更大的健康，也可以增強免禮，找到自己的位置，尋找屬於自己的快樂。

　　

二、堅持運動 有益健康

女人想要擁有健康身體的`同時，又想保持勻稱身材以及烏黑髮亮的頭髮，這時候堅持運動就是最好的辦法。有人說運動不是可以讓人抵抗力增加麼，怎麼還和頭髮有關係呢，其實運動是可以促進血液循環的，同時還可以改善大腦和心肺的功能，同時讓自己青春煥發，所以頭髮也變得烏黑亮麗了。中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食黴變食物，戒菸戒酒。

三、陶冶情操 調整心理

中年女性生活的節奏是比較快速的，所以很難保持內心的寧靜和安怡，此時也是造成精神壓抑的原因。過度的緊張，神經衰弱，會讓人有一種輕生的心理負擔，所以要學會陶冶情操，有一個健康的心理狀態，可以聽聽音樂啊，或者是做自己喜歡的事情，可以讓自己更加的有活力，從中找到快樂，讓自己更加的年輕有朝氣。

這些都是大家平時生活中比較簡單的一些保健的方法，可不要小看他們哦。對人體有非常好的調理和養生的作用呢。女性一到了中老年的階段，各個身體的機能就會下降，直接導致健康失色，所以要注意這些保健常識才能讓你更加健康。

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老年人在冬季應怎樣養生呢？

一、要重視飲食調養。在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內伏的陽氣會鬱而化熱，損傷身體。《壽親養老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫熱，熟軟，忌黏硬生冷。其應進飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存，若頓令飽食，則多傷胃，老人腸胃虛薄，不能消運，故易成疾。”

因此，老年人在冬季三餐不宜吃得過飽，以少吃多餐爲佳。同時，在食物方面應有所選擇，羊肉性溫，暖中補虛，補中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應適當多吃些營養豐富的食物，以使機體能攝取足夠的養料和熱量，更好地抵禦寒冷。同時，要注意食物多樣化，力戒偏食。

二、要注意生活有規律。老年人體質較弱，爲了蓄養體內元氣，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放鬆，血液循環流暢，促使腦子裏的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會入睡快，睡得甜。由於氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，使之凝滯不通，而引起腰背寒痛。

　　

三、要適當參加體育鍛煉。冬季雖然氣候寒冷，但老年人也不要整天躲在室內，應該根據自己的身體健康狀況，常到室外參加一些力所能及的`體育鍛煉。孫思邈說：“身體使小勞，則百達和暢，氣血長養，精神內生，經絡運動，外邪難襲。”如果老年人在冬天能經常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，這樣既可以使體質得到增強，又可以改善機體的禦寒能力。

四、要注意斂神養陽。在冬季，人體的各種生理功能處於抑制、減低狀態，機體內的物質代謝偏向於合成生產，往往表現出一種“內動外靜”的狀態，因此要注意保持體內陰精和情緒的穩定，這樣對保養天真元氣與五臟安和都是頗有裨益的。

此外，如果身體較爲虛弱的老年人，可以適量服些滋補的藥酒，對增強體質也是有益的。孫思邈《千金翼》中說：“冬服藥酒兩三劑，立春則止，此法終生常爾，則百病不生。”

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老年人如何保養腦血管

科學合理的藥物預防

預防腦血管疾病是老年人應該特別關注的事情。採用什麼樣的預防方式是大家可以自由選擇的，下面給大家介紹一種藥物預防的方法，幫助老年人避免這些疾病的發生。主要是根據醫生的指導下，服用一些降低血液的脂質濃度的藥物，還有就是擴張血管、改善血液的循環，或者是使用那些活化腦細胞的藥物。

這些藥物的使用和購買，一定要根據醫生的指導，不能夠通過聽說別人的敘述或者一些偏方之類藥物來使用，免得適得其反。

合理的飲食習慣

病從口入，因此合理的飲食習慣對於疾病的預防有很好的作用。因此那些老年人在日常的生活中，應該少吃一些糖類含量高，選擇吃脂肪量、膽固醇比較低的食物，進而減少脂肪類物質在血管裏面的沉澱。

在日常飲食中，多吃一些豆製品，還有就是一些時令的蔬菜，新鮮的水果，以及一些維生素比較多的食物。最重要的是要戒菸，少喝酒，確保老年人的健康。

　　

少鹽多鈣。老年人還要遵循這個飲食原則，“淡鹽是蔘湯，鹹鹽是砒霜”，老年人不易吃過鹹的食物，而且平時注意補鈣，防止骨質疏鬆。

少食多餐。老人體內肝糖原慢慢的減少，導致老人容易餓，所以老人適合少食多餐，不僅有利於健康，還能夠防止肥胖。

加強體育鍛煉

“藥補不如食補，食補不如鍛鍊”。多鍛鍊，對於身體健康有大大的益處。老年人最多的就是時間，尤其是那些退休的老年人。在早晨的'時候，可以相約去公園進行鍛鍊身體，這樣既可以增強自己的體魄，又減少因爲沒有他人的陪伴而產生的鬱悶心情，讓自己的心情變得更加開朗、更加愉快。

老年人多鍛鍊，還可以加速老年人的血液循環，促進以內多餘脂肪的消耗，進而減少體內脂肪的含量，還可以讓自己的協調性增加。

健康提示：肥胖老人警惕腦血管病

研究表明：腦血管疾病人羣中，肥胖人比正常體重人的發病率要高40%，這是因爲肥胖人內分泌失衡，膽固醇和甘 油三酯含量都比較高，高密度脂蛋白比較低，所以易患腦動脈硬化。此外，三高症狀和冠心病也是肥胖人羣的親密夥伴，這就更增加了腦血管疾病的發病率。