5公里有必要天天跑嗎

不需要每天跑，可以隔天跑。

5公里有必要天天跑嗎1

雖然跑步是一類比較好的有氧運動，但是由於每個人體質以及身體素質不一樣，可以承受的運動量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人卻只能泡1-2公里左右。隔一天跑一次是一個比較好的緩衝時間，所以一般建議跑5公里隔一天跑一次比較好。

其次，跑步具有一個循序漸進的過程，不能一下子跑太久，因此，每天跑幾公里主要根據個人的情況而定，一般3-5公里左右即可。一般來說是不建議天天跑五公里的，因爲5公里已經算是一種高強度的有氧運動了，需要一定的時間恢復。

充分合理的'熱身運動

進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘，主要目的是拉伸肌肉，活動關節，讓身體充分的打開，避免受傷。

雙腿打開，打開的距離略寬於兩側肩部，腳尖朝外往一側蹲下，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，另一側腿伸直，兩邊交替進行。目的是拉伸大腿內側的肌肉，活動膝關節。

在保持身體平衡的前提下將膝蓋擡起，大腿與小腿成90度，將大腿向外打開，注意保持身體始終面向前方，不要隨着腿部的轉動帶動身體轉向一側，全程只是髖關節在左右擺動，兩腿交替進行。目的是活動髖關節。

一、早晨跑步最健康

早晨是一天中，氣溫比較涼爽，人們精神狀態較好的時候，冬季早晨還有陽光，適合戶外活動。早晨的空氣比較新鮮，沒有汽車尾氣和工業污染物，對於呼吸系統和肺功能的訓練效果最佳。

早晨還有利於提升身體代謝率，促進體內各種代謝物質的分解和消耗，從而減輕體重、燃燒脂肪，達到塑身健美的效果。另外，早晨跑步對於調整生物鐘也有積極影響。人們一旦養成每天早起運動的習慣，就能夠較容易地保持規律的作息和精力旺盛的狀態。

二、中午也能跑步

冬季的中午大多數人在單位、學校或在家休息，可以利用午餐時間進行一次跑步操。中午時分，氣溫有所升高，人們身體的毛細血管、肌肉等各項生理指標都處於最佳狀態。

因此，如果跑步在中午進行，人體能夠更快地適應氣溫的變化，同時也能夠避免因過度勞累、反應遲鈍等因素而導致的意外傷害。冬季中午也可以開窗通氣，利用陽光和新鮮空氣促進身體新陳代謝，有利於增強心肺功能。

三、晚上要注意

早晨與中午比起來，晚上跑步最需要注意。晚上室外的溫度往往更低，跑步時人體的自然保護機制會自動開啓，發熱機制將會啓動從而使人體溫度維持正常。

與此同時，晚上的.路面通常會有冰雪等障礙物，而路燈照明不足，可能會增加跑步意外的風險。雖然晚上跑步存在風險，不過在正確定的方法和安全意識的指導下，晚上跑步也可以成爲一種健康鍛鍊的方式。此外，晚上跑步可以讓人疲乏，使身體從高速運轉的活動中緩慢過渡到安靜狀態，提高睡眠質量。

每天跑步的好處：

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的'你)

2、增強肌肉與肌耐力

規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

4、代謝排毒

規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒{素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。

6、提高生活品質

健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。

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