上班族如何有效的健身

上班族如何有效的健身，由於快速的生活節奏，許多上班族都忽視了運動鍛鍊。整天困在辦公室裏做事，腰痠背痛在所難免，下面一起來看看上班族如何有效的健身

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1、上班族如何有效的健身之步行上班

很多上班族都有放下優雅,甚至拋棄矜持,爲了上班不遲到,拼命追趕或者擠入公交或者地鐵的狼狽經驗。如果是自己的家離公司不遠的話,我們就是可以採取步行上班的方法,大家是可以每天早點出門,我們在路上也是可以整理一下思緒,是可以幫助提高工作效率。

2、上班族如何有效的健身之騎單車上班

我們騎單車上班,對於上班族來說是比較節省時間,而且是有效的.一種運動方式,我們騎自行車是不用擔心心公交塞車或者晚點,而且是可以很好的強壯筋骨,幫助提神醒腦,活絡思維。

3、上班族如何有效的健身之健身房健身

現在越來越多的上班族意識到運動的重要性,所以對於上班族來說,到健身房也是一種業務消遣潮流。我們在健身房辦會員卡,每天是可以制定一些健身的計劃,出一身汗,洗個澡,養成規律的生活。

　　

4、上班族如何有效的健身之懶人健身

4.1、伸懶腰。

這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

具體方法:抱着自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

4.2、縮腹走路法。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,而且它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起,呼氣時,肚皮縮緊。

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上班族健身的好處

1、帶來好心情

運動能幫助消除身心疲憊,緩解心理壓力,還能幫助我們樹立更好的形象,?讓自己更有自信,同時也能鍛鍊耐力。?運動讓人的心情更好。有學者發現,人在運動中更容易獲得快樂。因爲?一些人很在乎自己的形體美,而在運動中能夠伸展自己的肢體,這樣就會把自己健美的一面展示給別人,能從心理上獲得滿足和快樂,也容易消除心中的抑鬱和不快,能更好地緩解工作和生活中的壓力,讓自己擁有一個更健康的?心理。

2、運動可以增強免疫力,遠離疾病

運動過程中,可以促進細胞代謝功能,免疫細胞活性增強,提高體內免疫系統工作能力。通過汗液等新陳代謝,排出體內毒素,增強體質,抵抗疾病制訂運動計劃。

雖然運動有很多好處,但是這不是一蹴而就的,所以我們在運動時最重要?的還是堅持,長時間的積累纔會有更好的效果。不要爲了快速見到成效就加大?運動量,要控制活動量在自己能夠承受的範圍內。

　　

上班族健身的誤區

1、每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位並沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕,這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的.消耗跟你運動的距離有關,而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下,儘量延長運動的時間。

3、只要到了健身房就能得到鍛鍊。

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛鍊目的不明確,沒有得到專業的指導,沒有良好的積極心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。

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上班族如何堅持鍛鍊身體

利用午休時間爬樓梯。這種運動簡單易行，中午吃好飯，休息半個小時到1個小時，就可以進行爬樓梯運動啦，中途可適當休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹等都是種不錯的鍛鍊方式。

晚上回去後跑步。上班了一天後回去跑跑步真的是種不錯的體驗，我一天隔着一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8，9點，喧囂的城市漸漸安靜下來，這個時候換上運動裝，呼吸着新鮮的空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放鬆。

利用小區的健身器材鍛鍊身體。現在每個小區基本都有些基礎的健身器材，每天在上面鍛鍊30分鐘到1個小時，也是個不錯的鍛鍊之道。

適合上班族鍛鍊的運動

坐着辦公，頸、腰、背和肩的'工作強度最大，因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時，雙肩胛先後向上擡起，再向前、向下、向後作旋轉運動10次，然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢，有效預防肩周炎和頸椎病。

腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向轉動10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個捲起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90度至120度爲宜;雙肩放鬆，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

　　

上班族鍛鍊的好處

1、運動可增強心肺功能，增加心血管和呼吸系統的儲備能力，改善血壓，延緩心血管系統的衰老，可明顯降低心血管病的發生，從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用，是心臟病和腦血管疾病最大剋星。

2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能，增強記憶力，提高機體反應的靈活性，使人保持充沛的精神，運動還能使你處世樂觀，態度積極，提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進新陳代謝，提高基礎代謝率，調節能量平衡，故可減肥或防止“發福”(肥胖)，並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。

4、可以增強人體的免疫力功能，增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性，提高機體對各種疾病的抵抗力。

5、運動可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌，加速各種營養素的消化、吸收和利用。