工作空間保持清潔幫助身體健康

工作空間保持清潔幫助身體健康，健康是人生中最重要的財富，它決定了我們的生活質量和幸福感，每天適量運動有助於提高身體健康水平，下面分享工作空間保持清潔幫助身體健康。

工作空間保持清潔幫助身體健康1

減少電腦輻射，如何擺放是關鍵。其實電腦輻射並不像我們想象得那麼可怕，只要合理對待，電腦輻射的危害是可以大大減少的。尤其是將電腦擺放在合理的位置，更能大大會減少輻射。

電腦擺放的位置很重要，在擺放時，儘量不要讓屏幕的背面朝着有人的`地方，因爲電腦輻射最強的是背面，其次就是左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。

在食用電腦的時候，應當與顯示屏保持不少於50釐米的距離，與電腦兩側和後部保持不少於120釐米的距離。在辦公室使用電腦，前後、左右距離也要保持要求的距離。

　　

電腦鍵盤，保持清潔才健康。有人說，鍵盤是個”垃圾堆”，此話一點不假。如果拆開鍵盤會發現，裏邊有很多如灰塵、食物細屑、纖維、頭髮等髒物。除了肉眼可見的髒物之外，更不可忽視的是鍵盤表面還覆蓋着無數我們肉眼看不到的各種病原微生物。

有人通過採樣分析發現，經多人使用而未做清潔處理的鍵盤，表面的病原微生物平均每個鍵上可達10萬以上，如鏈球菌、傷寒桿菌、結核桿菌、金黃色葡萄球菌、肝炎病毒、流感病毒、沙眼衣原體等。這些病原微生物可由使用電腦的人的手部汗液、唾液和鍵盤沉積的灰塵等介質引起疾病傳播。

因此，在工作之餘，一定要經常清潔鍵盤，最好使用電腦專用清潔劑。因爲其泡沫式的清洗方式，不會對電腦表面造成劃傷，也不會滲透進鍵盤內部破壞防護層，而且能夠徹底殺滅病毒和細菌，保護人體健康。

首先讓工作的環境和工作設備保持清潔，才能夠保證我們工作時，有一個健康的環境，從而保證在工作中，健康狀況的良好。

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如何保持健康的生活方式。

一、飲食健康

飲食是我們生命中最基本也是最重要的部分。一個健康的飲食可以保持我們身體的健康和強度。以下是一些關於如何保持健康飲食的科學建議：

1、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含維生素和礦物質等營養物質，是我們最好的營養來源。美國農業部推薦，成人每天應攝入2杯水果，2.5杯蔬菜。

2、控制糖分和脂肪

食物中糖分和脂肪是我們每天攝入的主要來源，但是攝入過量會導致肥胖和疾病。因此我們需要控制糖分和脂肪的攝入量。爲了控制糖分和脂肪，我們可以選擇低糖低脂肪食品，同時選擇水果和蔬菜作爲零食。

3、食物多樣化

我們的飲食應該保持多樣化，並且避免吃太多的加工食品和快餐。多吃新鮮的水果、蔬菜、穀物、肉類、魚類等食物，並嘗試新的食譜和烹飪方式，讓飲食更加有趣和美味。

二、 運動健康

運動是保持身體健康的重要方式，它幫助我們控制體重，增加耐力和力量，建立身體的免疫力。以下是一些關於如何保持健康運動的科學建議：

1、選擇適合自己的運動

每個人的身體狀況不同，因此我們應該選擇適合自己的運動方式。有氧運動、力量訓練、瑜伽等運動方式都對身體很好。我們應該嘗試不同的運動方式，找到適合自己的運動方式，從而讓我們更加專注於鍛鍊。

2、保持每天的運動量

建議每天進行至少30分鐘的中等強度的運動，可以選擇散步、騎自行車、快走或慢跑等運動方式，多做一些力量訓練也是很好的鍛鍊方式，能讓我們保持身體的健康和強度。

3、鍛鍊前後保持適當休息

我們需要給肌肉時間來恢復和修復，適當休息可以讓身體更好的發揮鍛鍊的.作用。在運動後也要做適當的伸展和放鬆，以緩解肌肉疲勞和協助修復。

　　

三、 良好的睡眠健康

良好的睡眠質量是保持身體健康的重要因素，它可以幫助我們恢復身體能量和提高免疫力。以下是一些關於如何保持健康睡眠的科學建議：

1、固定的睡眠時間

我們需要保持固定的睡眠時間，讓身體貼合規律。建議成人每天睡眠7-8小時，老年人則需要6-7小時的睡眠。

2、減少使用電子設備

睡前我們需要減少使用電子設備，如電腦、手機、電視等，這些都會減少睡眠質量與時間。建議洗漱後做些簡單的放鬆練習，如冥想、聽輕音樂、讀書等，有助於放鬆身心，更好地進入深度睡眠。

3、創造適宜的睡眠環境

我們需要創造一個適宜的睡眠環境，如保持房間的透氣性、安靜和黑暗，這些都有助於提高睡眠質量。有時候可以嘗試使用香薰、枕頭或者音樂等睡眠幫助品。

四、 心理健康

心理健康同樣重要，心理健康關係到一個人的身體和心理狀態。以下是一些關於如何維持心理健康的科學建議：

1、多與人交流

與家人、朋友、同事等人交流是一種良好的緩解壓力和減少孤獨感的方法。與他人交流可以讓我們緩解心理壓力，讓我們不再感到寂寞和孤獨。

2、培養愛好和興趣

我們需要關注自己的興趣和愛好，並且不斷地學習新的技能和知識。這些可以給我們帶來快樂和滿足感，同時也有助於提高自我價值感。

3、擺脫負面情緒

負面情緒是我們心理健康的重要障礙。我們需要學會擺脫負面情緒，採取積極的態度面對各種困難和挑戰。我們可以使用放鬆技巧，比如深呼吸、冥想等方法來緩解壓力和負面情緒。

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如何在忙碌的工作中保持身體健康？　

工作空間要適合自己

大多數人每天都要坐在電腦前，打電話，或者使用機器，這些重複性的動作會對身體造成很大的傷害。人體工程學確保能安全使用工作空間的設計和佈置，正確設置工作空間能減輕頭痛、眼部疲勞、背痛和頸痛，並可以預防包括腕管綜合徵（手腕和手部的疼痛性神經障礙）在內的慢性疾病。

如果你主要在辦公桌前工作，你應該：

使用可調節的椅子，根據自己的身體情況調整椅子的高度、靠背和扶手，腳應該舒適地放在地面上，大腿應該與地面平行。爲了防止彎腰和扭轉身體，經常使用的物品須放在觸手可及的地方。

鍵盤和鼠標的位置應剛好低於肘部，並靠近身體。鍵盤托架可以起到一定的作用，並能使手腕處於伸直狀態。

確保電腦顯示器離你至少有一臂的距離，屏幕的頂部應該與眼睛平齊，顯示器應該位於你的正前方。

如果你工作日的大部分時間都處於站立或活動的狀態，請考慮以下幾點：

人體工程學對所有與工作相關的任務都很重要。思考你如何獲取經常要用的工具或機器，並確保避免活動腰部。改變姿勢，交替進行重複性工作，並練習安全提舉動作，但不要提舉無法承受的重量，確保彎曲膝蓋，將重量放在腿上而不是背部。

　　

把伸展和活動當做日常工作的固定環節

由重複性工作活動引起的肌肉緊張和疼痛非常常見。你可以在工位上嘗試進行以下簡單的運動來放鬆肌肉和煥發活力，爲了防止身體受傷，要在一天當中經常做這些伸展運動，而不是隻在感到身體疲憊和僵硬的時候才做。

l傾斜頭部。將右手放在左肩上，緩慢地將耳朵靠向右肩，但不要轉頭，保持這個動作五秒鐘，然後換另一側。

l擺動肩頸。緩慢地將頭部向右擺動，直到中間位置，然後向左擺動，換相反的方向重複這一動作。

l肩膀“畫圈圈”。坐直身體，緩慢地將肩膀向前轉動十次，再向後轉動十次。

l側伸展。將雙臂各伸向一側，然後雙手抱住頭頂，上半身向右側傾斜，保持五秒鐘，然後換另一側。

開始活動。坐在辦公桌前或完成重複性的任務會使人身心疲憊。在一天中進行短暫的休息，交替工作，四處走動，如果可能的'話，確保至少每30分鐘換一次姿勢。遠離工作場所，比如，午餐時間去散步或者走樓梯，只要站起來走動一下，你就不會感到那麼累，而且注意力也會更集中。

更多安全而健康的工作方式

保持工作區域清潔。雖然這是你自己的工作區域，但也到處存在着病菌。爲了減少患病的機率，要經常對工位進行消毒。

健康飲食。通常情況下，不健康的食物在工作場所幾乎觸手可得。你餓了的時候，就很難抗拒它們。爲了應對工作中的低迷狀態，你可以選擇酸奶、水果、蔬菜和堅果等健康零食。早餐不僅能振奮精神，還能促進新陳代謝，因此千萬不要不吃早餐。

勤洗手。保持良好的手部衛生是預防疾病的最佳方式。每天要注意洗手，如果無法去洗手池洗手，可以隨身攜帶一瓶免洗洗手液。儘量讓雙手遠離眼睛、鼻子和嘴。

由於大多數人每天有三分之一的時間或一半的清醒時間是在工作中度過的，所以在家裏和工作中選擇健康的生活方式至關重要。對生活習慣做一些小小的改變，並做一些積極主動的計劃，不僅能幫助你保持健康，還能改善你的個人生活和工作。