晚上跑步的10大禁忌

晚上跑步的10大禁忌，上班一族很難在早上進行鍛鍊，起牀後趕着上班，哪還有時間去進行運動，於是他們不得不把鍛鍊的時間放在了晚上，這其中選擇跑步的人特別多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。下面一起看看晚上跑步的10大禁忌。

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晚上跑步注意事項

1、晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。

2、沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘。第三週增加到30分鐘。第四周加些慢跑。第五週時散步、慢跑並重。最終慢慢跑起來。

3、如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。但是如果心率過速，必須減少運動量。

4、運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

5、跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。

6、要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。

　　

7、要注意路上的.交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

8、最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

9、跑步時儘量把腳步擡高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

10、最好別戴着隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

晚上跑步的10大禁忌2

1、霧霾天外出跑步

冬天容易出現霧霾天，裏面具有各類對身體有害的物質，而且濃見度也很低，出現霧霾天，不必外出跑步，建議嘗試室內運動，練習一下跳繩、平板支撐、箭步蹲之類，彌補體能的短板。

2、跑前熬夜

如果休息不好，會直接影響第二天的狀態，尤其喜歡熬夜的朋友，到了第二天晨跑，狀態明顯很差，跑起來乏力，使不上勁兒。跑前一定要休息好，保證充足睡眠，讓自己有更多的精力投入到晨跑中。

3、直接開跑

有些大衆跑者，嫌麻煩，不喜歡熱身，拔腿就跑，導致身體沒有熱身開的情況下，影響跑步體驗：1、速度過快，容易造成肌肉拉傷；2、有拉扯感，影響跑步體驗，容易反胃；3、身體沒有熱開，容易造成岔氣。跑前熱身一定要充分到位，尤其冬天，溫度低，一定要把身體熱身開，不要着急上火的。

4、空腹跑比賽

平常只要運動強度低，沒有低血糖，可以考慮空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果會更好。如果比賽，運動強度大，必須要補充能量，儲存糖原。一般賽前1.5h～2h之間，吃點熱騰騰的麪食、麪條、米粉之類，清淡易消化。賽前完全空腹，不利於安全完賽。

5、開局速度過快

開跑的速度一定不要太快，儘量慢跑開局，讓身體逐漸熱身開，再過渡到自己心儀的節奏中去。開跑速度太快，容易把心率拔高，造成後繼乏力；其次前面速度過快，容易造成體力消耗，導致後半程容易跑崩。開跑速度過快，是跑步大忌！儘量慢跑，或者勻速巡航，合理分配體能，穩紮穩打就好。

　　

6、不喜歡補給

很多人日常跑不便於攜帶水壺，不方便補給，於是喜歡一口氣硬撐到底，短距離還可以，長距離必須補給，雖然冬天消耗沒有夏天大，但補給照樣安排到位。我們都是將水提前放置在跑步的途中，或者口袋裏放置一些小橘子、葡萄粒補充能量。夏天，一口氣硬撐到底，容易造成脫水。

7、跑後驟停

跑後不要急停，應該慢跑，或者健步走緩衝一下，驟停對心臟損傷大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全馬後，不要立即停下來，慢跑1～2公里緩衝一下，讓心率漸漸趨於平穩，然後換乾淨的衣服，補充能量，再進行拉伸緩解。

8、天天跑

不會休息就不會跑步！天天跑弊大於利！不僅難提升成績，還容易積攢疲勞，導致傷病的出現。個人建議，循序漸進，跑休結合，鬆弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。對於菜鳥跑者，可以嘗試隔天跑。天天跑對身體消耗大，不利於身體恢復。

9、帶傷跑

學會聆聽身體的聲音，遵從內心的意願而運動。不要盲目硬撐，尤其身體疲勞，或者出現傷病的`情況下，要學會按下暫停鍵，要麼減速減量，慢跑調整恢復；要麼徹底輪休，身體康復之後，再恢復跑。可謂留得青山在，不怕沒柴燒。帶傷跑只會雪上加霜，不可取！

10、喜歡盲目攀比

每個人的身體素質不一樣，能力也不盡相同，所以跑自己的，爲自己而活就好。我們只是大衆業餘，無需向專業靠攏，那種大跑量，高強度的訓練模式並不適應我們。我們只需要保持舒適平穩的節奏，穩紮穩打就好。

晚上跑步的10大禁忌3

夜跑的壞處

夜跑通常會引起意外受傷、失眠、感冒等壞處。

1、意外受傷：夜跑就是在夜晚跑步，夜晚時光線較暗，視線容易受到限制，如果在跑步時沒有觀察到路面情況，造成摔倒或者扭傷，就容易出現意外受傷的情況，影響到身體健康。

　　

2、失眠：在夜晚跑步時很容易刺激到中樞神經系統，造成中樞神經興奮，跑完步後中樞神經的興奮感不容易消退，就會出現失眠的現象。

3、感冒：正常情況下夜晚的氣溫比較低，尤其是在天氣寒冷的秋冬季節，夜間和白天的.溫差較大，夜晚跑步時會有身體出汗的現象，如果這時候冷空氣侵襲身體，就會因爲受涼而造成感冒，使患者出現頭痛、鼻塞、流鼻涕、發熱等不適症狀。

夜跑時所引起的壞處除以上相對常見的情況外，還可能會造成低血糖、關節疼痛等病症，所以在平時儘量減少夜跑的次數，以免影響到身體健康。