看看上班族瘦肚子的妙招

多喝水常站立、仰臥起坐、高擡腿、深蹲這些動作都有幫助。

看看上班族瘦肚子的妙招1

1、多喝水常站立。不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質，清理乾淨腸胃。常常站立是爲讓下半身的血液循環保持暢通。

一般我們許多的白領朋友們在生活中工作的時間是非常大的，經常會整天的坐在辦公桌前工作，其實我們大概坐夠一小時的時間，就應該站起來走動走動，對於幫助我們預防出現小肚子長贅肉是非常的有幫助的。

2、另外，我們白領朋友們在生活中如果想要快速的瘦小肚子，那麼我們必須要重視自己的生活習慣，在平時生活中中，千萬不要有翹腿，駝背等這些習慣，另外，日常生活中多扭動是不錯的選擇。

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

上面我們就白領日常生活中瘦小肚子的好方法進行了詳細的`介紹，相信我們大家現在對於白領朋友在日常生活中瘦小肚子的妙招也是非常多的，所以我們白領朋友們在生活中就要多注意了，站着喝水對於幫助我們預防小肚子發胖的效果也是非常好的。

看看上班族瘦肚子的妙招2

參加走路的相關集會

如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每週的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

滾動你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，捲起你的下巴，向天花板擡起手臂，並往上捲起頭、肩和軀幹，且儘量把你的腿往上擡。堅決保持你的腳跟在地板上，且儘量把你的手伸向你的腳。停頓，然後慢慢地回滾下來。每週做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鐘。

留一些時間做有氧運動

如果你想燃燒大多數的腹部脂肪，杜克大學(DukeUniversity)的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動。事實上根據一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

嘗試蜘蛛俠動作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，並把腳彎曲。保持你的`腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然後回到開始的動作。更換兩側。作20次，兩側交替，每週做5到6次的心肺運動，每次30分鐘。

上班族減肚子贅肉除了上面的減肥運動以外，每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。爲了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

看看上班族瘦肚子的妙招3

一、飲食

1. 控制碳水化合物的攝入量

人體在消化碳水化合物時會轉化爲葡萄糖，再通過胰島素的作用轉化爲能量儲存在體內。但如果攝入過多的碳水化合物，機體就會將多餘的葡萄糖轉化爲脂肪儲存。所以，控制碳水化合物的攝入量對減肥很有幫助。

2. 增加蛋白質的攝入量

適當增加蛋白質攝入量，可以幫助控制食慾，促進脂肪的代謝，同時還可以促進肌肉的生長和修復，加速身體的新陳代謝。一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，都可以作爲減肥飲食的選擇。

3. 多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果富含維生素和礦物質，對身體的健康非常有益。另外，它們含有較少的熱量，可以爲身體提供所需的營養，同時又沒有過多的能量儲存。

4. 飲食規律

保持飲食的規律性和適當的時間間隔，可以幫助控制身體的飢餓感，減少攝入不必要的熱量。

5. 增加膳食纖維攝入量

膳食纖維對促進腸道蠕動、減緩食物的消化吸收、促進飽腹感等都有很好的作用。一些含有豐富膳食纖維的食物，如燕麥片、全麥麪包、紅薯、蘋果、梨等，都可以作爲減肥飲食的選擇。

二、運動

1.核心訓練

碳水化合物、脂肪可通過長跑、健身房鍛鍊健身來消耗，但僅靠這些無法讓腰部和肚子的脂肪消失，還需要更加集中、有針對性的鍛鍊來減少腹部脂肪。核心訓練（如仰臥起坐、平板支撐、腹輪）能有針對性地鍛鍊到腹橫肌、腹直肌、拓展肌羣，爲增進腰部線條帶來了很好的效果。

2. 跑步訓練

跑步是鍛鍊全身和心肺的好方法，但也是減去腰部脂肪一條重要的途徑。在跑步的時候，身體會消耗體內的脂肪儲存，從而達到減肥的目的。長時間持續進行中等強度的有氧運動，比如慢跑、步行等，可以讓身體消耗更多的脂肪儲存，對瘦腰非常有效。

3. 游泳訓練

游泳是一個很好的全身訓練方式，可以鍛鍊、消耗全身的脂肪，對於減腰很有幫助。在游泳的.過程中，水的阻力可以讓身體消耗更多的能量，而且可以鍛鍊到身體的核心部位和腰部肌肉，達到減肥瘦腰的目的。

4. 有氧運動

有氧運動可以促進脂肪的消耗，因此對瘦腰非常有幫助。一些常見的有氧運動方式，如跑步、騎行、跳繩、健身操等，都可以作爲減肥瘦腰的選擇。

總的來說，瘦肚子和腰需要整體的體型改善，不能侷限於僅僅消除該部位的脂肪。飲食方面的調整和合理運動的結合，能夠幫助減去腰部的脂肪，同時還能夠改善身體的健康和形態。