上班族怎麼午睡健康

時間以半小時以內爲宜；帶一個頸枕；儘量躺着。

上班族怎麼午睡健康1

只有正確午睡纔可以讓精神狀態變得更好，一般午飯吃完以後過半個小時，然後躺着睡覺，因爲半個小時以後食物已經消化的差不多，睡覺就不會對消化造成影響，如果有條件躺着睡就應該儘量躺着，睡覺時間不能太長，30分鐘左右就可以了，否則晚上又睡不着，這樣就是惡性循環。

如果沒有躺椅可以躺着睡覺，那麼可以帶一個頸枕，這樣睡覺可以更加舒服一些，又不會對腰椎以及頸椎造成壓迫，呼吸也會更加順暢，到了午睡的時間實在睡不着也不要勉強，可以把眼睛閉起來休息一會兒，不要胡思亂想，呼吸的頻率一定要平緩，即使是閉着眼睛休息也能夠讓體力慢慢恢復。

上班族如何健身

現在上班族鍛鍊身體的時間比較少，所以身體體質也變得越來越差，上班族應該抽出一定的時間好好健身，健身的方法其實非常簡單，在生活的小細節中就可以做到。

像平時等車的時候不要坐着，可以站着，扶着旁邊一些固定的物體來做一些簡單的.動作，保持直立的姿勢，然後再把兩個腳打開，腳後跟擡起來，再慢慢的回到原位，大概需要反覆做30次，然後連續做三組，這樣可以達到好的鍛鍊膝蓋以及小腿作用。

平時坐電梯以及爬樓梯的時候，可以在兩者當中選擇爬樓梯，這樣才能讓心臟功能變得更好，也是一種很好的鍛鍊方式，在爬樓梯的過程當中呼吸一定要平穩，如果樓梯是處在密閉的環境當中，就不要做太過劇烈的運動，否則就容易出現腦缺氧的症狀，對身體健康造成不利的影響。

午飯過後散散步，吃完午飯以後可以適當的散散步，可以達到好的鍛鍊身體作用，可以讓消化功能變得更好，讓心情更加放鬆，下午的工作也可以變得更加有精力，注意力會更加集中，工作時間長，那麼每工作一段時間就可以做一下舒展運動或者下蹲運動，反覆進行多次可以讓背部的肌肉力量以及腿部的肌肉力量變得更強，讓下半身身體曲線變得更好。

　　

上班族需要午休多久

很多上班族都有午休的習慣，午休的時間到底有多長，很多人並不清楚，一些人應該都有感覺，如果午休的時間過長，反而會讓頭暈腦脹的情況出現，所以每一次午休的時間應該控制在半個小時以內。

如果時間太長會有不舒服的症狀出現，而且到了晚上也會覺得睡不着，到了白天精神狀態又變得不好，這樣就是一個不好的循環過程，午覺時間最好控制在半個小時以內，能夠讓這種狀態恢復過來。

上班族怎麼補充體力

上班族想要讓體力更好的恢復，那麼就應該注意正確飲食選擇，多吃一些維生素含量豐富的食物，這樣疲勞的感覺就可以消除，而且還可以讓身體機能得到恢復，長時間工作以後出現的身體沒有力氣，頭暈，疲倦等症狀也可以得到有效改善。

想要恢復體力上班族還可以用一些維生素e膠囊，能夠讓身體體質變得更好，心臟病出現的機率也可以降低，血管變得更加有彈性，還可以起到抵抗氧化，美白皮膚作用。

上班族想要讓體力更好還可以服用一些蜂膠軟膠囊，可以讓精神狀態變得更加飽滿，能達到抵抗氧化殺菌作用，讓體質變得更好，疾病出現的機率也會變得沒有那麼高，適當的服用一些還是非常有效的。

上班族怎麼午睡健康2

社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4～5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少。

從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。那麼，怎樣科學地進行午睡呢？

首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80～100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。

在深睡眠過程中，大腦各中樞的.抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。

這種不適感覺大約要持續30分鐘左右纔會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內爲宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

　　

其次，不宜飯後立即午睡。因爲午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即臥倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。

第三，要講究睡眠姿勢。

經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐着睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。

一般認爲睡覺姿勢以右側臥位爲好，因爲這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。

上班族怎麼午睡健康3

白領午睡的原則

充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣纔有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士採取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領午睡最好能睡牀上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放鬆地坐着便可享受午睡了。

醒後要有緩衝時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

備上毯子以保暖

不要以爲午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

　　

除此之外，白領午睡時間要多久呢?

白領午睡的最佳時間

午睡10分鐘：美國《睡眠》雜誌刊登澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一項研究發現，在對一組參試者進行的30秒至30分鐘多種“短睡”研究中，10分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡有助於快速提高警覺度和恢復身體能量。

小睡之後可以快速投入工作，繼續完成重要任務。萊克博士特別推薦的控時技巧：午睡時手裏抓一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常爲10~15分鐘。

午睡20~30分鐘：多項研究發現，20~30分鐘的午睡最差勁，醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘，之後午睡的'“恢復作用”纔會顯現。

我們很多人中午午睡的時候都是趴在桌子上面睡覺，大家會發現，睡覺起來以後，我們的脖子都會非常的不舒服，而且渾身都不太舒服，其實趴着睡覺對於身體的傷害是很大的，因此大家可以參照一下上述的健康午睡的方法哦!