深蹲的好處功效與作用

瘦身、提高睾酮水平、提高燃脂效率、保護關節等作用。

深蹲的好處功效與作用1

1、增肌燃脂

每天深蹲100次，不僅可以增強腿部力量，還可以達到一定程度的塑形效果，使腿部肌肉線條更加時尚。此外，還可以幫助減肥，燃燒脂肪，除去堆積在體內多餘的脂肪。所以想要減肥的人，不妨嘗試下蹲，不僅操作簡便，而且效果也相對較好。

2、提高身體的穩定性

深蹲運動看似很容易做，但其中有許多小細節要注意，這樣纔會有比較明顯的效果。深蹲之後，可以使雙腿更強壯，下盤的穩定性更高，從而改善身體的整體素質。

　　

3、延緩衰老

每天進行適當的深蹲運動，這將改善腿部的.肌肉彈性和韌帶的柔韌性。從長遠來看，將增加身體的基礎代謝並增加身體的代謝，使體內的細胞處於高度活躍和活躍的狀態，不易衰老，並使身體排出大量汗水。汗水會帶走體內的廢物，使皮膚光滑細膩，富有彈性，從而擁有健康的美麗容顏。

4、增強心肺功能

隨着當今時代的發展，人們在快節奏的生活中面臨着巨大的壓力，身體不堪重負，身體越來越亞健康，心肺功能越來越弱。但是，通過深蹲運動，可以很好地鍛鍊心肺功能，增強肺活量，並提高心臟的耐受性。長時間堅持不懈也將增強身體健康，提高免疫力。

　　

5、有利於血管健康

每天堅持做深蹲動作，可以幫助擴大腿部動脈，鍛鍊動脈壁的彈性並有助於防止低血壓，這可以有益於血管健康。這個運動不僅對低血壓患者有用，對高血壓的人羣也有一定的幫助。

深蹲的好處功效與作用2

1、瘦身：堅持有氧運動確實能夠讓人減肥，但是瘦下來的身材會比較扁平，沒有曲線。堅持做深蹲，能夠讓人的身材變得更好，讓腰圍變得纖細，讓臀部變的挺翹。

2、提高睾酮水平：之所以建議男性多做深蹲，是因爲深蹲可以刺激男性分泌更多的睾酮。睾酮分泌的越多，肌肉生長的越快。還能增強人的體能，增強運動持久力。

3、提高燃脂效率：通過運動減肥，要考慮燃脂效率，尤其是心率。心率達到60%以上才能真正的開始燃燒脂肪，而深蹲是一個快速提高心率的`運動，一整套深蹲只有15分鐘，確有很高的燃脂效率，能夠提升熱量消耗。

　　

4、保護關節：雖然深蹲看上去很損耗膝關節，但是如果深蹲的姿勢正確是很難傷害到關節的。相反還能增強骨骼密度，延緩腿部衰老，膝蓋不好的人，在專業教練的指導下也可以練習深蹲。

相信大家都聽說過無深蹲不翹臀，深蹲帶來的好處還有很多，等着大家去探索。深蹲只是其中一個健身動作，想要鍛鍊到不同位置的肌肉，還可以瞭解其他的健身動作，綜合鍛鍊。

深蹲的好處功效與作用3

深蹲是有氧運動嗎

深蹲是有氧運動。連續深蹲30分鐘算有氧運動；像仰臥起坐這樣的運動，連續做是算有氧運動呢。“有氧運動”，衡量的標準是心率是心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。

深蹲有什麼作用呢

1、深蹲最直接的好處就是能夠讓腿部的肌肉受到刺激而得到鍛鍊，因爲深蹲主要是靠腿部來發力，在深蹲時想要更加穩定，就需要有更大的腿部力量，而在進行深蹲的時候能夠讓腿部力量變得更好。

2、在進行深蹲運動的時候需要刺激身體的經絡，從而提高血管的彈性。在目前很多人因爲血脂異常或者是膽固醇不多導致血管彈性逐漸失去，也正是因爲血管出現問題而導致各種心腦血管疾病發生，所以在日常通過深蹲能讓血液循環，降低身體的脂肪，防止肥胖的'發生。

3、由於在進行深蹲時會讓身體的能量不斷的消耗，這樣就會讓身體的新陳代謝循環加快，也能夠活動全身的筋骨，讓自己感覺到疲勞。這樣在每天睡覺前就會因爲疲勞而快速入睡，不會出現失眠或者半夜醒來的現象。

　　

什麼人羣不能做深蹲呢

1、患有心血管疾病的朋友，因爲進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的，而且這個動作還要持續才行，對於患有心血管疾病的人羣來說沒有任何的好處，要是突然蹲下並且站起來，很有可能會讓腦部的血壓出現上升的情況，從而大腦出現供血不足的現象，嚴重的話還有可能會發生腦溢血。

2、孕婦。孕婦本身承受能力會隨着胎兒的成長而降低，在此期間，更是要好好休息安胎，而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此，對於孕婦來說，深蹲運動是千萬不能做的，否則會面臨流產以及威脅生命的風險。

3、身體素質差的人羣。深蹲動作看起來簡單，但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對於身體素質不過關的人來說，陡然過猛運動容易造成肌肉損傷，導致肌肉溶解，釋放出大量肌紅蛋白和酶，引起醬油尿，如不及時治療，會引發急性腎衰竭，甚至死亡。

深蹲要注意什麼呢

1、做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，這樣最傷膝蓋。

2、做深蹲前一定要預熱哦，不能直接上來就做，會對身體有損傷的哦。

3、膝蓋是個簡單的關節，沒有太多的肌肉或脂肪包裹，所以一旦感覺疼痛就意味着受傷了。我們深蹲時一定要注意膝蓋不能內扣或外擴，膝蓋要保持垂直的狀態，一旦膝蓋內扣，那麼膝蓋的角度就不足以支撐身體的全部重量，容易受傷。而且注意深蹲主要是用腳掌中間或腳後跟發力，如果鍛鍊時跟腱感覺疼痛，可能是錯誤的用腳尖發力了，這樣容易造成扭傷。