面壁深蹲有什麼好處？面壁深蹲和深蹲哪個好？

面壁深蹲是一種升級版的深蹲訓練，能夠更好的完成深蹲的動作，並且效果也更好。下面本站小編給大家講講面壁深蹲有什麼好處？面壁深蹲和深蹲哪個好？

面壁深蹲有什麼好處

面壁深蹲是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛鍊，它的主要功效：

一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效。

二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。

三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。

面壁深蹲和深蹲哪個好

面壁深蹲作爲深蹲的升級版，當然的要比深蹲的效果好，而且還能很好的糾正深蹲出現的錯誤。

面壁深蹲，又叫蹲牆法，是深蹲的入門級課程之一，能更快的幫助你掌握深蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰背痛，膝蓋痛，大部分都是姿勢不對造成的，而這個動作就可以糾正你的姿勢。

面壁深蹲怎麼做

1.面對牆壁站立，手抱頭、趴着牆或者雙手自然下垂都可以。

2.慢慢向後坐~就像標準深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到，標準深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討，不過一般人能照做就可以了)。

3.在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了)，臀大肌發力，快速起身，回覆直立。

面壁深蹲一定要着重注意背部反弓、挺直的。因爲面壁深蹲時，肯定能提醒你臉、膝蓋和腳尖的角度是正確的了。如果你再能保證你的背部反弓和挺直，你的深蹲姿勢就一定是正確。如果你的動作感覺不太舒服，可以試試雙手扶牆或者自然下垂。都是不會損失太多動作標準度的。

面壁深蹲注意事項

第一：雙手上舉，保持上肢挺直。

標準深蹲要求我們有能力安全負重，如果上體過於前傾，就會加大腰椎的壓力。身體前傾主要是因爲胸椎柔韌性不足，背部肌肉激活不足。當我們進行面壁深蹲時，雙手上舉就是爲了進一步激活背部的肌羣，伸展胸椎。這時你會感覺背部酸脹，胸部前側肌肉有拉伸感。堅持做一段時間，不僅對練習深蹲有幫助，還有助於改善日常的體態。

第二：腳尖與牆面的距離要小於3cm。

這個距離是改善膝內扣的關鍵。膝內扣的主要原因你大腿內側的內收肌太緊張，臀中肌和臀小肌太薄弱。在這個距離下下蹲，你的膝蓋一直是貼着牆的，牆很好地控制了你膝關節的方向，讓其與腳尖方向一致。如果你膝內扣，膝蓋會直接頂到牆上，根本不可能繼續下蹲。這個過程中你會感到你大腿內側肌羣有強烈的牽拉感，這是因爲你的內收肌正在被拉伸，你的臀中肌和臀小肌也會被激活。這就是面壁深蹲改善膝內扣的原理。