養生小常識有哪些

養生小常識有哪些，養生指保養、調養、頤養生命。中醫養生保健時需注意四大要素：順應自然、形神供養、調養脾胃、保精護腎，那麼下面詳細介紹養生小常識有哪些。

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1.夏天養生，多吃水果，依據自個的健康狀況，對西瓜而言，身體溼冷的人儘可能不要吃。由於非常容易拉肚子等。

2.入睡前，喝純牛奶有助睡眠。在其中富含的成分，能給全身上下造成舒服的`覺得，有利於大家身體的疲憊。

3.常常用溫開水泡腳，能夠增進代謝，對身體有利。腳部血循環，非常容易造成堆積物。泡兩腳半小時，能夠降低血液中的乳酸。

　　

4.不可以喝濃茶，那樣的茶會損害毛細管。對中老年人而言，毛細管很敏感，綠茶水有利於降血壓病症，但造成失眠症等不適感，血壓值升高。

5.少吃太油的食材，多吃蔬菜水果。雨季常有皮膚乾等狀況，多吃新鮮的瓜果蔬菜，有利於填補身體的水分。

6.維持身型：晚上睡得太晚會防礙身體。每日入睡不上七個鐘頭，便會長胖。

7.協助減肥。身體腰部和腰部贅肉提升，多由於脈搏阻塞。每日花一點時間敲身體的帶脈，有利於增進脂肪分解，降低贅肉的造成。

8.平日吃蘋果。由於可以避免 口腔問題，有利於除去牙齦中的污漬。除此之外，大家吃完飯後應當嗽口以避免 蛀齒。

　　

9.吃完飯面後，請喝一點湯。湯裏有消化酶，煮的情況下不易被毀壞，有利於身體吸收食材。因而，喝湯有利於降低食積。

10.木耳，治肺炎，治心腦血管，調整血液黏稠度。可潔淨血液，益身強記，腦動脈粥樣斑點。

養生小常識有哪些2

一、養生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利於養陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法爲仰臥，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢嚥下。本法對春季津液不足導致的口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

　　

養胃的方法有哪些？飲食上應該如何調養？

胃是消化系統中重要的器官，也是五臟六腑中六腑的一員，是存儲食物的場所，胃的健康直接影響着人的身體健康和生活質量，所以，在日常生活中，我們必須重視胃的調養。

養胃的方法很多，但有效的、高質量的調養，我認爲首先從良好的飲食習慣和運動開始，還有良好的心態和情緒。

良好的飲食習慣主要表現在飲食的規律性和方式方法。我們應該定時定量、清淡飲食，少吃油膩、辛辣的食物。要注意營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，避免偏食喜嗜。在飲食的方式方法上注意避免暴飲暴食、過飽過飢、過熱過冷等。

適量的運動能有效幫助胃的蠕動、增強消化功能，還能有效改善胃的血液循環，增強胃的'防禦功能。如快步走、慢跑、太極拳、騎自行車及各類低強度的體育運動等。

胃的健康離不開好的心情。在日常生活中，我們常有這種體會：當情緒低落或精神不振時，茶飯不思；當情緒高漲、心情愉快時，食慾大增。所以保持良好的心態和愉悅的心情，是我們養胃的重要的條件。

因此，我們在平常的生活中，這些方面的影響不能忽視，要注重這些因素，才能使胃健康，才能使身體健康！

養生小常識有哪些3

冬季養生小常識

1、冬補以溫補爲原則

現代醫學認爲，冬令進補能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現象得到改善，還能調節體內的物質代謝，使能量最大限度地貯存於體內，爲來年的身體健康打好基礎。

冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食爲宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。

養生：因人、因地而異。

2、越冷越喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味着人體消耗的水分就會減少。冬季氣候乾燥，空氣溼度小，更應補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等症狀，引發心腦血管疾病。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。

　　

3、喝酒不暖身，最好喝生薑紅茶

因爲皮膚下的微細血管因酒精而迅速擴張，血液會由於表面擴大而快速降溫，所以喝了酒之後反而容易感冒。專家建議，冬季暖身最好喝生薑紅茶。因爲紅茶中的紅色色素有提高體溫的作用。生薑中的成分具有利尿、發汗的功效。

4、11點前睡覺是最慳的補藥

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚於11點睡覺。專家強調，夜晚之於人體就相當於冬季之於自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡着了陽氣才能藏入身體，醒着陽氣浮於體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀

這裏說的早吃“硬”，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯後，人的活動量會減少，爲了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥爲好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

6、活動手腳，多慢跑

冬季保持適當的戶外活動，有助於調節新陳代謝機能。

由於立冬後，天氣漸寒冷，四肢較爲僵硬，所以，鍛鍊之前一定要注意熱身。先進行慢跑使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。運動時衣着以保暖防感冒爲主，運動後要及時穿上衣服，以免着涼。

鍛鍊項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，如打球等。

患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人，應避免冷空氣的`刺激，運動最好選擇在上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病發作。

7、頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發生頭痛、頸部痠疼等；背部受涼，例如現在還睡在涼蓆上的人，早上起來很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵；最後腳有着多個穴位，一旦寒冷不適，會導致身體出現條件反射，也出現各種問題。

8、少食鹹，多食苦

冬季爲腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更加旺盛，從而傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天裏，要少食鹹味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能。

黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃之陽氣。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。

因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

9、冬季洗浴要保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更爲乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次爲宜。

洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持皮膚溼潤，防止皮膚表層乾燥、脫落。

10、開窗通風，保持室內空氣新鮮

寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣新鮮。

11、熱水泡腳促進睡眠

“寒從腳下起”，是因爲腳離心臟最遠，血液供應少且慢，也因此腳的皮溫最低，所以冬季一定要注意腳部的保暖。如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等症狀。除了白天做好足部保暖外，每晚堅持用熱水泡腳，能夠消除疲勞、促進睡眠、防寒抗凍。

　　

12、穿着柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣較多，如不注意穿着，更易感覺皮膚瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。

同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裏面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電爲宜。

13、多曬背，壯陽氣

冬天是抑鬱高發的季節，這與缺乏日曬有關係。冬季裏中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然後運送到全身各處。