每日養生小知識

每日養生小知識，秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼秋冬季如何養生呢？下面爲您介紹秋冬季養生的幾個小常識，下面來了解每日養生小知識。

每日養生小知識1

一、日常生活養生小知識

1、養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度爲1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然爲了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人爲了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標準就是保暖。在衆多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。衣料中所含的`空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，所以，應該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

4、飲食注意預防秋燥

多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬爲主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

二、健康養生的知識

1、早晨起牀第一件事就是喝涼開水。晨起胃氣最弱。故爾飲涼水以激胃氣。此爲養生第一。也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西；只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生飢餓感。（個人認爲溫開水好些，即便涼開水有十分好處，也不可全佔了去，有養生老師說早起空腹飲白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己調節。

2、午飯了，你要首先要喝豬蹄熬的保元湯，然後吃粗糧，以及小菜。午時喝保元湯勿食肉。進補而避肉毒。又進粗食小菜以裹腸毒。謂之七分飽。此爲養生第二。

3、肉湯可以分別是牛筋湯、豬蹄湯、羊蹄湯、肉皮湯、鯽魚湯、牛肉湯、排骨湯、雞湯。粗糧可以分別是玉米、小米、蕎麥、大麥、豆類、紅薯、芋頭等。小菜可以分別是土豆、柿子茭、蘿蔔、茄子、冬瓜等。

4、午飯之後要散步半小時，然後午睡。飯後小憩。以養精神。此爲養生第三。午睡是非常重要的，因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

5、午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候。小憩之後喝果汁。以滋血脈。此爲養生第四。不要圖省事買果汁喝，要自己動手壓榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和蘋果等量壓榨而成。爲什麼要喝果汁呢？要補充大量的維生素！那麼吃水果豈不是更好嗎？是的，如果你每天能夠吃3—5斤水果，那麼當然可以。

6、下午要做健身。申時。動而汗出。喊叫爲樂。此爲養生第五。”每天下午大約16點的時候，是人體新陳代謝率最高的時候，此時鍛鍊身體不容易受傷。有些人認爲活動身體，就叫鍛鍊身體。錯了！不管你採取什麼方式鍛鍊身體，必需全身出汗，只有這樣才能強身健體。

每日養生小知識2

1、當我們出現口渴的時候，要及時的補充身體裏面的水分。不要強忍着不喝水，水作爲人體特別需要的物質來說，對於中年人來講，要有一個好的按時喝水的好習慣，每天喝6杯到8杯最好。人體如果缺水了，就會出現渴，渴代表身體裏面，細胞是一個脫水的時候，這時候不喝水，硬撐下去，會影響我們的健康。

2、冬天地 時候，要經常到房間外面，走動走動，提高身體的抵抗力。冬季的時候，想要養生，就不要因爲天氣寒冷的緣故，就讓自已一直待在房間裏面，適當的感受天地間的寒涼的氣息，到室外走一走，激發一下身體裏面的潛能，讓自己的身體免疫力，得到提高。

3、平常的時候，多吃一些五穀雜糧，蔬菜水果也要適當的多吃一些，讓自己擁有一個健康的飲食，讓自己更健康，更加充滿活力。

4. 養生小知識多吃蔬菜，防止便祕。老年人因爲胃腸蠕動變慢，很容易出現便祕，建議多吃一些綠色的蔬菜可以緩解便祕。

5、 當我們生病的時候，不要硬扛。對於平常發生的頭痛、咳嗽等不舒服的身體症狀，不加以重視的話，時間長了，就會耽誤病情，釀成更大的疾病。所以，當我們的身體出現疾病的時候，要早點到醫院裏面去診治，讓身體儘快的恢復健康，千萬不要硬撐着，讓疾病更加嚴重。6、葡萄，作爲我們平時經常看到的水果，是很多人喜歡吃的一種水果，可是和新鮮的葡萄，相比起來，反而葡萄乾，它的補血功效是要更好的。

7、飯後睡一覺。午飯之後要散步半小時，然後午睡。飯後小憩。頤養精神。午睡是非常重要的，因爲午飯是一天之內的最重要的補充營養的時機。而午睡的'時候，就減少了其它部位的血液供應；使得胃腸道得到充足的血液供應，去充分吸收食物。但是午睡時間不要太長，有一個小時就可以了。

8. 養生小知識在日常的生活裏面，我們可以適當的讓自己放鬆一下，不要老是讓自己處於一個緊張的狀態，讓自己平常的時候，稍微的懶一點。因爲生活上的壓力是很大的，適當的懶一點，也是對於我們的身體有好處的，有的時候，我們在快節奏的生活裏面，讓自己偶爾懶一點，這樣反而是會讓我們更加的健康，還有快樂的！有些事不要想太多，這樣的話，會讓我們整日味這一件小事，既傷神也會傷腦，要讓自己擁有一個淡然的心態、心要放寬，不要小肚雞腸，因爲一件小事情，苦惱很久。

9. 養生小知識肉類不能吃太多。從中醫角度來看，肉生痰，並不是說吃肉過多就容易咳嗽生痰，而是說過多食用肉類食物後，會導致體內津液代謝失常，產生痰濁。

10. 養生小知識酒精性肝硬變，嚴重影響人體的健康，嚴重甚至出現死亡。想要調養我們的身體，男性可以常喝這一種粥，就是把將五味子還有大米，二者一起，把它熬成粥來喝。它可以很好地保護我們的肝腎。11. 養生小知識夏天的時候，多喝一些用番茄，做出來的湯，可以讓我們補足身體裏面的水分，喝番茄湯對於我們的身體健康有好處，它裏面含有的番茄紅素，可以助於人體的保護心臟。

12、情緒上面切記煩躁。冬天的時候，氣候乾燥，人的情緒，就可能跟隨天氣的變化而出現變化，或是有時候，遇到什麼不開心的事情，就特別容易發火，讓自己的情緒煩躁，這對於冬季想要養生的我們來說，是沒有任何一點好處的，人的情緒不好的話，我們身體裏面的器官，是會跟着受到影響的。一個人經常發脾氣，那這個人的身體新陳代謝，可能是會受到一些影響的，身體的各項功能，也許會受到失衡，進而可能造成身體出現一些疾病。

　　

13、經常吃一些紫米。紫米，它屬於溫性的，它裏面含有，比較豐富的維生素等一些營養成分，可以幫助我們補血益氣，還可以幫助我們暖自己的脾胃。平常的時候，常吃一些，幫助我們緩解出現的胃疼，胃脹的現象。而且它裏面的鐵元素，含量比較高，可以幫助我們補充人體的氣血，提高自己身體的免疫能力。它作爲是養胃的好食品，經常吃一些，可以幫助我們減輕人體腸胃的負擔，促進人體胃的蠕動力，胃不舒服的朋友，想要養護好自己的腸胃，可以常吃一些這樣的米，幫助我們養生。

　　

14、糯米。它其實有較高的營養價值，它裏面含有的一些營養元素，是一種好的補品，可以提高人體的免疫力，同時還可以幫助我們，促進血液它的循環流動，減輕我們人體靜脈血管的一個壓力。

15、冬天氣溫低，很容易會感冒發燒，所以喝一些金銀花茶，能夠幫助人體減輕身體的炎症，堅持一段時間，身體抵抗力，免疫力會增長，炎症也慢慢消失。

每日養生小知識3

一、每日養生小知識

一、健康小常識之每日宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。

二、加強鍛鍊。每天起牀後堅持到空氣清新的地方進行早鍛鍊，持之以恆可精神飽滿、神清氣爽。

三、健康小常識之早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣，以便供給人體充足的熱量。

四、健康小常識之平衡飲食。多吃一些富含優質蛋白的食物，以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。所以經常吃蛋白質類的食物比較好。

五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西，如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等；飲食要清淡，油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。

六、多吃富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞功能的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜。

二、養生的同時要注意什麼

補充優質蛋白質：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低，從而容易傳染或者復發疾病，這時需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。

攝取足夠的維生素和無機鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強機體抗病能力。

選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物，就會使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品；飲食應該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黃，因爲蛋黃中含有大量的`脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內進行代謝，這樣加重了肝臟負擔，不利肝臟功能恢復。

增甘少酸

春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生髮，肝火過旺者可適當吃些酸味的東西，防止肝氣過度發散。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

三、肝部是如何養生的

肝臟

是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。

中醫養生學理論認爲“春與肝相應”，意思是說春季的氣候特點與人體的肝臟有着密切的關係。早春時節，專家指出，養肝護肝要從飲食、起居、鍛鍊和情志四方面入手。

飲食

春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人羣不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海蔘、冬蟲夏草等補品。

對於健康人羣而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。

同時，因爲此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。

對於“吃肝補肝”的說法，*紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。

起居

春天的三個月，是自然界萬物復甦，各種生物欣欣向榮的季節。人們也要順應自然界的規律，早睡早起，起牀後要全身放鬆，在庭院中悠閒地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程，不要太急於轉變，而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。