春季有哪幾種養生常識

進入春季，萬物復甦，大地回春，這個時候也是養生的大好時節，春季養生，方方面面都要兼顧。那麼，春季有哪幾種養生常識？接下來我們一起看看吧。

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1、防寒保暖

俗話說：“春捂秋凍”。由於寒冷的天氣還沒有真正過去，所以，不要急着脫掉棉衣，尤其要注意手腳的保暖。當室外溫度持續高於16℃時，方可考慮適當減少衣物。春天是風氣主令，雖然風邪一年四季皆有，但主要以春季爲主。

2、預防疾病

春天，氣候漸漸的變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快的適應，對體弱多病者以及老人和孩子則容易產生不適應症，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做好提前的準備。

3、多喝水

飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。除此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助於散發冬天積在體內的`寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但是在春季不宜多喝冷飲。

4、增加戶外鍛鍊

春天雖然氣溫在不斷的回升，但是外面仍舊是比較冷的，很多家長擔心孩子凍着，所以基本上並不同意孩子到戶外。事實上這是非常不正確的行爲，因爲如果孩子的呼吸道長期沒有接觸到外界空氣的刺激，那麼不能夠得到很好的耐寒鍛鍊。這樣的孩子只需要接觸到感冒的病人，由於對於病原菌的抵抗力非常的差，很容易就會患上疾病。

5、保持愉快的心情

春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，注意保護陽氣，着眼於一個“生”字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情舒暢有助於養肝，心情抑鬱會導致肝氣鬱滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季養生要不怒。

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1、注意保護肝膽

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更爲嚴重。要保護肝膽，就要避免環境中的任何化學物質，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質油，每天最好吃1—2把堅果。應食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生鏽。

肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關節也不會僵硬。

2、及時給身體排毒

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩週內不攝入任何糖和咖啡因、禁菸等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

3、春天應該多吃豆芽

豆芽處於一種不斷的'生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最爲鮮活。在萬物復甦的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

4、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮着的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。

年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

6、多做戶外運動

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放鬆，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約爲每秒8赫茲，與人體大腦α波節律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治癒作用。

7、草藥幫助春季排毒

春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。

比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟癒合;甘草有助於能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草燻蒸，還有助於清潔皮膚和鼻竇。

8、春季飲食量要適量

春季總體來說是個溫暖的季節，我們不需要像冬季那樣吃多禦寒，在春天，主食一定要適量吃，過飽後會給腸胃太大的負擔，容易消化不良，從而會引發胃脹、便祕等消化道問題。

每頓飯吃到八分飽即可，沒有消化不良這個累贅拖累，人整體精神狀態都好些。

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春吃酸甜口

唐代孫思邈《千金方》記載，春季飲食宜“省酸增甘”，因爲春天吃過多酸性食物會使肝火過旺，從而損傷脾胃，應多吃些性溫味甘的食物以助消化，如糯米、南瓜、大棗、山藥、銀耳等。從另一個角度說，在五臟和五味的關係中，酸味有收斂作用，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，吃得太酸就會損傷陽氣。但所謂少酸多甜也只是個相對概念，不能走極端，更好的方法是，多吃點酸甜口味的東西，水果、飲料均可，更有助於平衡體質。

春天是生髮的季節，按照“天人合一”的原則，同樣具有生髮之氣的芽類蔬菜，很適合春季食用。比如，豆芽、豆苗、春筍、蒜苗、芽菜等，可清炒、煮湯、作餡，以清淡、溫熱爲宜。韭菜、生薑、雞湯有助養陽，可以多吃點;草莓、橙子、獼猴桃也可適當多吃;重點推薦枸杞菊花泡水，能養肝明目。此外，蜂蜜是春天一大補品，除了喝蜂蜜水外，還可以在熱牛奶中分別兌上一勺燕麥和蜂蜜，口味更好。

排毒喝花茶

冬季天冷，人就偏愛吃熱食。特別是春節假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個人都暖暖的。但正因爲冬天熱性食物吃得過多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。

早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。血壓偏高的人，可以換成溫開水;血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養氣的.作用。特別是茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。

要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當多吃蘿蔔、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進行自我按摩，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。

晨練拉拉筋

古人提倡在春天晨練，他們認爲這是一年四季中鍛鍊效果最好的時期，可以徹底放鬆禁錮一冬的身體。年紀稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，“筋長一寸，壽延十年”。這說法雖然有些誇張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到祛痛和排毒的效果。春天要養肝養膽，所以鍛鍊時，不妨拍打一下兩肋外側。這裏是中醫所指的肝膽區，以掌心適度拍打，可通暢氣血經絡，達到養肝養膽之效。

一年之計在於春，除了戶外鍛鍊，更應該多外出踏青旅遊。可以在年初制定一套旅行計劃，按照假期長短、季節特點等規劃四季旅遊，並在接下來的一年中身體力行。