長期久坐毛病多多!應該怎麼鍛鍊?

對於上班族來說長期坐在電腦面前是必不可少的，有時連坐好幾個小時都不動，這樣對身體是有很大的危害的，坐久了就要起來運動運動，保證身體健康纔是最重要的。

久坐族的保健方法：

(1)動作一：跳跳繩

做徒手跳繩動作，手腳動作要配合協調，堅持一分鐘左右。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態。

(2)動作二：踢踢腿

上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，儘量與下肢成—直線，儘量踢高一些，就像操練時的正步走動作。

(3)動作三：拍拍肩

腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩，腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然。因肩部有肩並穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血作。

(4)動作四：扭扭腰

準備姿勢爲雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左扭動，後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

(5)動作五：整理運動

用手指當梳，用指甲背面梳頭，由前向後梳30〜50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20〜30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，再從小腿內側到肚臍兩側，拍打2〜3次，全套動作結束。

腰肌勞損的主要表現

(1)腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。疼痛症狀時輕時重，併產生腰椎畸形，嚴重者須拄着柺杖行走，甚至臥牀不起。(2)不能堅持彎腰工作。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。(3)腰部有壓痛點，分佈廣泛，多在骶棘肌處，髂骨肌後部、骶骨後骶I棘肌止點處或腰椎橫突處。以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最爲多見。痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。(4)長期反覆發作的腰部痠痛或脹痛，有的表現爲刺痛或灼痛。(5)勞累時加重，休息時減輕；適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。陰雨天和潮溼、寒冷氣候時可使症狀加重。(6)經過化驗檢查無特異，X線可排除骨疾病，或僅有結構缺陷，多無異常，少數可有骨質增生或脊柱畸形。