脫髮吃什麼？多吃富含這幾種元素的食物，能有效緩解脫髮！

能有效緩解脫髮的現象呢?

富含蛋白質食物

頭髮的主要成分是蛋白質，因此人體必需有充足的蛋白質才能保證頭髮健康生長。每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。

這些富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進入血液後，由頭髮根部的毛乳頭吸收，併合成角蛋白，再經角質化後，就是我們的頭髮。這個過程充分說明，蛋白質是秀髮的基礎。

一般情況下我們從日常飲食中攝入的蛋白質已經足夠滿足需要，但是一些過度減肥的人，營養不良的人或者挑食的人可能會出現蛋白質缺乏現象，這個時候應該多補充一些牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。

含鐵的食物

血液是養髮的根本，而鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，鐵在保證運送到頭髮的血液的含氧量上起重要作用，所以多吃含鐵成分的食物可以有效防止脫髮。據臨牀研討發生，有掉髮局面的人羣往往體內有缺乏鐵元素的局面，所以，掉髮病人可適當的添加一些鐵元素。

生活中含鐵的時候有很多，例如餐桌上常見的茄子、蛋黃、動物肝臟、黑豆、蝦、蛋類、香蕉、菠菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、帶魚、熟花生、黃豆、鯉魚和芹菜等。

含有維生素E的食物

維生素e爲體內抗氧化劑，有清除自由基的作用。當機體缺乏維生素e時，組成生物膜的脂質(主要是不飽和脂肪酸)容易生成過氧化脂質(lpo)，結果生物膜的通透性發生改變，細胞膜發生破裂分解，同時細胞內的有膜結構(如線粒體和溶酶體)也發生破裂，造成細胞代謝和功能形態的改變，引起一系列衰老症狀。

補充維生素E可幫助抵抗頭髮的衰老，促成細胞的快速分裂，有助於頭髮的生長。富含維生素E的食物有西蘭花、杏仁、鮮萵苣、捲心菜、黑芝麻、芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。

含碘食物

適當食用含碘高的食物。碘能使頭髮柔潤光澤，且能預防頭髮乾燥。碘能使甲狀腺素的分泌旺盛，而甲狀腺激素與頭髮成長的關係極深。而添加碘元素能有助於甲狀腺的分泌功能增強，有利於頭髮的健美。

動物性食品中是無碘的，而海里的植物如海帶、裙帶菜等含有豐富的碘，並且這些海藻類又含有多量的鈣及鐵等。含有碘質的食物有海帶、紫菜和牡蠣等。