減肥脫髮別焦慮，吃這幾種食物補回來！

因爲減肥而掉頭髮的人數不勝數，一般原因都在營養失衡，猜測題主應該是在減肥期間採用節食的方法進行減肥吧，節食減肥會引起蛋白質及微量元素鐵攝入不足，以致毛囊營養不良，造成脫髮

既然是因爲節食導致的脫髮，那就通過食療的方法找回頭髮

減肥期間，女性應該保證每天至少攝入1200大卡，男性1500大卡，碳水、脂肪、蛋白質缺少一樣都不行，三者的比例控制在：45%、25%、30%

長時間不吃主食（碳水）+肉類奶製品（蛋白質），很容易出現脫髮、月經紊亂、免疫力差、面黃肌瘦等各種讓你變醜的症狀。減肥都是爲了美，怎麼減着減着就變醜了

減肥脫髮吃什麼補回來？這3種食物可以試一下

①核桃

核桃含有大量類似脂肪酸和豐富的生物素，其維生素E可以提高細胞的生長速度，毛囊吸收了這些營養成分，有助於頭髮的再生長，對於因節食而導致頭髮脫落的人來說，是比較好的食療法

像開心果、葵花籽、南瓜籽等堅果也能起到保護頭髮的作用，但是堅果的熱量比較高，注意每日的食用量哦

②牡蠣

缺鋅是導致頭髮脫落的主要原因，而牡蠣是含鋅最高的食物之一，並含有一些健康的蛋白質，頭髮的主要成分是蛋白質，蛋白質供應不足，頭髮不僅生長緩慢，還容易脫落

覺得牡蠣腥味太重，不喜歡吃也沒關係，海鮮類的扇貝、螃蟹、泥鰍；肉類的豬肉、牛肉、羊肉；植物類的花生、小米、大豆……鋅含量都是比較豐富的

③海帶

海帶擁有大量的硒元素，有助於促進頭髮生長。因爲硒本身是用來製造硒蛋白的，能提高毛囊的生命力，長出健康、潤澤、烏黑、光亮的頭髮。

硒元素是人體所必需的元素，缺硒會影響毛囊的生命力以及影響甲狀腺功能，這兩者都會導致脫髮，所以人體需要不斷地補充硒元素

海帶吃法：將海帶泡發後煮熟，加一小把黑芝麻涼拌，立馬變成防治掉髮的最佳組合~

參考食物太少？

主食：穀物類、紅薯、馬鈴薯...

肉類：雞胸肉、瘦肉、豬肝、鴨血、扇貝、沙丁魚、龍蝦...

蔬菜類：芹菜、小白菜、油菜、西藍花、大白菜、苦瓜...

水果：獼猴桃、草莓、橙子...

堅果：榛子、腰果、花生、葵花籽...

溫馨小提示：吃東西的時候記得計算卡路里，小心熱量超標，否則又要變成大胖子了

害，吃一塹長一智，日後不要再採用極端減肥法去瘦身了，恢復正常飲食，合理搭配三餐，頭髮會慢慢漲回來的。