預防脫髮可以吃什麼食物

1、含蛋白質的食物

每天攝取的蛋白質，是頭髮的助長劑。優良的蛋白質包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆製品、牛奶等。

2、含維生素類食物

動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中都含有較多的維生素a；維生素b可以促進頭皮新陳代謝，一般存在於新鮮蔬果、全穀類食物中；維生素c可以活化微血管壁，使髮根能夠順利吸收血液中的營養。

3、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭髮的健康方面同樣有着重要的作用。綠色蔬菜食物中富含鹼性無機鹽，可中和體內不利於頭髮生長的酸性物質。

4、含有維生素E的食物

添加維生素E可幫助抵抗頭髮的衰老，促成細胞的快速分裂，有助於頭髮的生長。富含維生素E的食物有鮮萵苣、捲心菜和黑芝麻等等。

5、黑芝麻

黑芝麻雖小營養可不少。黑芝麻富含許多人體必需的氨基酸，同時含有大量的維生素E和鐵，能提高人體新陳代謝和預防缺鐵性貧血。雖然黑芝麻的脂肪含量較高，但還有的大多爲不飽和脂肪酸，可延年益壽、降低膽固醇含量。中醫認爲：黑芝麻能治療少白頭、烏髮和具有防脫髮的功效。

6、核桃

核桃是你能找到的最健康的零食之一。它們被認爲有助於降低膽固醇，控制糖尿病，並有助於減緩衰老過程。如果這些好處還不夠，核桃還可以幫助防止脫髮。

核桃含有對頭髮健康和防止脫髮很重要的營養物質，如維生素E、omega-3脂肪酸、鋅、硒和蛋白質。

7、甜椒

另一種可以幫助脫髮的關鍵營養素是維生素C。一項實驗顯示，頭髮稀疏的婦女補充維生素C後，會有更多頭髮生長。儘管有很多食物可以補充到維生素C，但甜椒是水果和蔬菜中含量最高的一種。

8、黑豆

中醫有諺言“黑色能入腎”。日常生活中都吃些黑色的食物，比如黑頭、黑芝麻，可補足腎氣，促進頭髮烏黑、防止掉髮。

從現代科學角度看，黑豆中含有一種能促進人體內酪氨酸酶合成的物質，而酪氨酸酶是黑色素形成的關鍵一環，從而令白髮變烏黑。