紅豆有什麼功效與作用 具有七大益處

自古以來，紅豆被視爲平價的滋補食材，它的色澤飽滿圓潤，具有高蛋白、低脂肪兼可口的特性，成爲滋補食材或藥膳的營養品。紅豆富含膳食纖維以及蛋白質。其膳食纖維量是糙米的5倍、白米的26倍;蛋白質是糙米的2倍。此外，它還含有豐富的維生素B、C、E、鉀、鎂、鐵、鋅等。

從健康的角度來看，紅豆因爲富含水溶性纖維與寡糖，有助於排便、腸道益菌繁殖，以及控制血糖和膽固醇等。紅豆美味可口，可以用來燉湯、煮飯、熬粥或做成甜點。減肥中或欲降緩血糖者，甚至懷孕的婦女都可以紅豆膳食代替部分主食。紅豆在中醫方面也有療效，可利水除溼、消腫解毒。需要注意的是，吃太多紅豆容易脹氣，所以腸胃不好的人不能多吃。

紅豆食用對人體有七大益處

1. 降低冠心病風險

說紅豆是平價營養品一點也沒錯。它的高膳食纖維、鉀、鎂和維生素B羣對心臟有很大助益。

膳食纖維可調節膽固醇水平;鉀讓血管放鬆進而增加血液流動，降低血壓和心臟壓力。因此常吃紅豆，相信可降低患冠心病的風險。

示意圖(圖片來源：Pixabay)

2. 維持血糖的平穩

紅豆所具的蛋白質類似於α-葡萄糖苷酶抑制劑，能延緩澱粉的分解，進而維持血糖平穩。適量把紅豆當主食，有助於糖尿病患者改善飯後血糖上升的問題。

3. 食紅豆可減肥

紅豆熱量低，減肥中人士若在飯食中摻雜紅豆，不但可增加飽足感，還能補充豐富的營養。此外，紅豆裏有多酚，不但可抗老化，還能增強脂肪燃燒。

4. 增加肌肉質量

減肥只減體重，讓肌肉鬆垮垮的也不好。每100克紅豆就含有21克的蛋白質，而肌肉由蛋白質組成，攝取足夠的蛋白質，可避免肌肉流失。

大量運動量後須填補蛋白質，除了食用肉類或蛋類外，紅豆等健康蛋白質食物能快速恢復體力、修復肌肉。

5. 預防胎兒缺陷

紅豆含有葉酸，葉酸是寶寶神經系統發育極爲重要營養素。孕婦在懷孕期間可把紅豆當食材之一，攝取足夠的葉酸以預防胎兒出生有缺陷。

6. 促消化防便祕

由於富含膳食纖維，適量食用紅豆可促進腸道蠕動，預防便祕、腹瀉和腹脹，並降低罹患腸癌等嚴重疾病。

7. 保持骨骼健康

紅豆含鋅、鎂等維生素，有利於提高骨骼強度，可預防骨質疏鬆。

紅豆家居良食選購訣竅

1. 挑選表光圓潤，粒粒均勻

新鮮的紅豆顆粒飽滿圓潤，色澤厚重;同一時期新鮮採收的紅豆，體積大小會均勻一致。若出現偏小的豆子，可能是在開花期已崩壞，影響結果，這種品質不算優良。再者，放太久的紅豆會水份流失、重量減輕，外形越縮越小粒，外皮也會產生皺紋。

2. 色澤鮮紅或暗紅

新鮮紅豆的色澤爲鮮紅或暗紅色。如果呈暗黑色，即表示置放太久，或因受潮而變質了。買回來的新鮮紅豆若沒煮完，在儲備待用時要用保鮮袋或布袋裝好，放在冰箱冷藏或乾燥通風處。烹調前只須將紅豆先浸泡水中搓洗，再用清水沖洗乾淨即可。