孕婦補鈣的食物首選奶類製品

孕期補鈣，對於準媽媽來說都是不可缺的。準媽媽懷孕三個月以上，就要開始補鈣了，缺鈣會導致寶寶生長髮育不良有很大的影響；而補鈣過量又會引起準媽媽的難產。 現在孕婦補鈣的方法有很多，除了可以通過食物來補充，在平時多曬曬太陽也是不錯的補鈣方法。

從均衡飲食結構入手，不僅是比較比較合理的補鈣方式，也更易爲人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

孕婦補鈣的食物有很多的，首選奶類製品，一天一杯奶，就可以補充約300毫克左右的鈣質；其次是深綠色的蔬菜，深綠色的蔬菜中鈣質的含量也非常高，深綠色的蔬菜有菠菜、油菜、茼蒿、小白菜、奶白菜、空心菜、莧菜、綠菜花等；再者豆類及豆製品，豆類及豆製品均含鈣豐富，如黃豆、豆腐等，此外還有蝦皮、海帶、堅果、芝麻、花生、胡蘿蔔等，都是很好的補鈣食物。

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的比較佳食品。

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

調查顯示，我國孕婦的實際膳食鈣攝入量爲500～800mg/日。按此標準，目前我國許多孕婦的鈣攝入量是不足的。當然，由於每個孕婦的飲食習慣不同，其鈣的實際攝入量也是有所差異的，所以，孕婦對鈣的補充應因人而異。如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。