藍莓一次吃多少好

建議每天吃4-6個，一次以不超過60g爲佳，過多食用可能導致消化不良、腹痛腹瀉、血糖升高等症狀。

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吃藍莓對人體有很多好處，一般建議每天吃4-6個，重量約60g（一顆平均10g)，一次以不超過這個量爲佳。如果食用過多可能會導致消化不良、腹痛腹瀉、血糖升高等症狀，需要根據不同的情況進行相對應的治療，具體情況如下：

1、藍莓富含蛋白質、維生素、礦物質和微量元素等常規營養素，具有防止腦神經老化、保護視力、強心抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等作用。由於藍莓富含花青素，具有活化視網膜、強化視力、防止眼球疲勞的功效而備受注目。

2、藍莓裏面含有大量的纖維素，在食用過多時會導致腸胃負擔大大增加，從而引起消化不良的症狀。出現消化不良的症狀時可以考慮吃一些莫沙必利片、奧美拉唑腸溶膠囊來幫助緩解。

3、藍莓是一種性質寒涼的水果，食用過多會導致體內的寒氣加重，引起腹痛腹瀉的症狀。尤其是脾胃虛寒患者和胃酸分泌過多的人，更應慎食藍莓，避免病狀加重或者是引起身體其他不適的症狀。如果出現腹痛腹瀉，可以考慮吃一些地衣芽孢桿菌活菌膠囊、蒙脫石散來緩解症狀。

　　

4、藍莓中的含糖量比較高，其中大部分都是果糖，易於被人體吸收，所以藍莓吃多了則會導致血糖升高過快，這對糖尿病人來說很危險。

藍莓每次吃10個左右合適，具體數量需要根據個人的情況決定，通常是不能夠一概而論的。

藍莓是屬於一種比較常見的水果，當中所含的營養價值比較高，尤其是裏面的蛋白質或者是維生素含量比較豐富，同時還包括纖維素和礦物質，能夠及時滿足身體所需要的多種營養物質，還能夠達到促進體質生長髮育的'效果，可以每天選擇10個左右，如果自身的年齡比較小，胃腸道比較虛弱，也可以適當的減少攝入量。

在日常生活中還需要注意好飲食調整，需要做到多樣化的飲食，減少油膩性或者是辛辣性的食物攝入。

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1、預防癌症

藍莓能夠延緩記憶力衰退和預防心臟病的發生，因此被人們視爲超級水果。美國每日健康新聞報道，最近的研究又爲超級水果再添美譽，多吃藍莓或喝藍莓汁有助預防結腸癌的發生。

2.第一號抗氧化劑

具有防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。美國人類營養研究中心發現藍莓是花青素含量最豐富的水果，藍莓在40餘種果蔬中的抗氧化能力排名第一。

3.增進視力

藍莓中特有的花青素抗氧化成分，便被人們用於維繫血管的完整、強化微血管的彈性、促進血液循環、維繫正常眼球壓力，以紓解廣泛的眼睛問題。

4.口服的皮膚化妝品

花青素是天然的`陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。阻止了皮膚皺紋和囊泡的出現，保持皮膚的柔順光滑。從內部改善皮膚的健康狀況。因而改善皮膚彈性、減少皮膚病和波紋，甚至消除疤痕、祛除色斑、美白肌膚。因此，花青素由內而外的雙重保護作用，可以防止皮膚皺紋的早期出現，並且使皮膚長期光滑，富有彈性。

　　

5.改善男性勃起質量

一氧化氮是引起陰莖勃起的血管擴張物質，在改善陽痿過程中起決定性作用。藍莓的有效成分花青素能通過血管內皮細胞來刺激一氧化氮的合成。

6.清除體內有害的自由基

退化性疾病都與自由基有關，其中包括癌症、老年癡呆症、帕金森氏症、皮膚黑斑沉積、白內障、心臟病等等。而花色素對抗自由基的能力比維他命 E 強 50 倍，比維他命 C 強 20 倍。

7.改善睡眠

服用了花青素後總說頭腦大爲清醒，睡眠 得到徹底改善。

8.減少過敏和過敏反應

緩解過敏、氣喘、花粉熱等之症狀。

9.加固血管，改善循環

花青素能夠改善血液循環，恢復失去的微血管功效，加強脆弱的血管，因而是血管更具彈性。

藍莓花青素被譽爲“口服的化妝品”是美容護膚、防曬女士的首選

花青素的美容效果

1、美白、防曬

花青素是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。

皮膚屬於結締組織，其中所含有的膠原蛋白和硬彈性蛋白對皮膚的整個結構起重要作用。芬蘭的艾斯蒂博士在實驗中發現，太陽可以殺死人類 50% 的皮膚細胞。但是如果用花青素加以保護，則大約有 85% 的皮膚細胞可以倖免於死。

2、美容護膚

花青素可以補充營養及消除體內有害的自由基。花青素能夠增強血管彈性，改善人體循環系統和增進皮膚的光滑度。

3、抗衰老

藍莓花青素是一種強力抗氧化劑，可防止皮膚皺紋的提早生成，是目前自然界最有效的抗氧化物質。還可以防止皮膚老化、長斑等一系列衰老症狀。

4、幫助上班族抗輻射

由於正道藍莓花青素飲品具有良好的光、熱、PH穩定性，所以在人們飲用吸收後，可以幫助人體抗輻射，對長期處於電輻射的人羣是不可或缺的。

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1、保護眼睛、增強視力

藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。同時更有加速視紫質樸再生的能力，而視紫質樸正是良好視力不可或缺的東西。

2、增強自身免疫力

藍莓漿果可以增強對人體對傳染病的抵抗力。藍莓漿果也是一種高纖維食品，145g藍莓果中至少含有2.9g纖維，因此可以作爲日常飲食中纖維的良好來源。藍莓含有相當多的鉀，鉀能幫助維持體內的液體平衡，正常的血壓及心臟功能，而熱量卻只有80個卡洛里。藍莓在抵抗自由基，特別是活性氧與各種疾病如癌症、先天性免疫系統疾病、心血管病有着密切關係。

3、抗氧化功能、減緩衰老

天然的藍莓花青素是最有效的抗氧化劑。在人們經常食用的40多種水果和蔬菜中，藍莓抗氧化能力最強。這意味着食用藍莓可以有更多的針對衰老、癌症和心臟疾病的`抗氧化能力。

　　

4、增強記憶力

藍莓在所有蔬果中擁有極高的抗氧化劑能增進腦力和減少阿耳茨海默早老性癡呆症等，科學的飲食需要花青素，這有助於延緩衰老，如果選擇花青素，藍莓是重藍莓是重要的選擇。它具有防止功能失調、改善短期記憶、提高老年人的平衡性和協調性等作用。

5、抗癌功能

藍莓中含有的營養物質對中早期癌症都具有抑制作用。藍莓果實中的花青素，是非常強的抗氧化劑，可以幫助預防動脈內斑塊的形成和多種癌症，減低患癌的可能。