藍莓一天吃多少爲宜？藍莓每天吃多少合適？

藍莓被譽爲水果皇后，由此可見，藍莓的食用價值是非常高的，而且是世界認可的。但是藍莓雖然營養價值高，但是也要注意食用量。那麼，藍莓一天吃多少爲宜？藍莓每天吃多少合適？

藍莓一天吃多少爲宜

爲了保證身體的健康吸收營養，每天吃4~6個就可以了，重量在60克左右較佳。

藍莓最方便的吃法莫過於鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因爲藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗乾淨的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養更加豐富。

藍莓吃多了會怎麼樣

消化不良

藍莓吃太多，會增加胃部的負擔，胃動力下降，容易導致消化不良。

腹瀉

藍莓首先屬於涼性水果，且具有輕瀉的功效，吃多了容易加重體內寒氣，尤其是胃酸過多之人更應該慎食，不然容易導致腹瀉、腹痛等症狀。

增加疾病機率

藍莓中含有的花青素具有很強的抗氧化劑，但是如果攝入過多，過量的抗氧化作用，會清除體內原本健康的自由基，大大增加患疾病的機率，所以要控制好量。

藍莓怎麼吃最好

藍莓最方便的吃法莫過於鮮食，尤其是帶果皮一起食用，因爲藍莓所含的花青素大部分都集中在果皮。也可以將清洗乾淨的藍莓切成丁，撒在酸奶中信用。酸奶富含蛋白質，藍莓富含花青素，二者搭配可以使營養更加豐富。

加入濃香的酸奶後就做成酸奶藍莓果汁了，極其的香甜，帶有微微的酸味口感很特別。藍莓加入香檳或者檸檬汁中，加入冰塊後，是夏天極具吸引力的冷飲。平時喜歡做糕點的朋友是不是感覺很多水果都用過了呢，都吃膩了，用藍莓做各種糕點會令人每次都有小期待。