張弛有度，釋放心理壓力

從醫生那裏小張了解到：其實亞健康的表現不僅僅是失眠，在心理上的具體表現是：精神不振、情緒低沉、反應遲鈍、失眠多夢、白天睏倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易驚等。通常還會疲勞、乏力、活動時氣短、出汗、腰痠腿疼等。

因爲現在工作節奏明顯加快，壓力越來越大的狀況下，小張的情緒常處於一種持續緊張狀態，若這種緊張能夠適度，則有利於進取也利於健康，可她對工作過分緊張、憂慮，心理承受力不強，再加上長期心理的疲勞，她心理疲倦被壓抑在內心深處，久而久之，她就變得情緒低沉，煩躁不安了。

醫生還對小張介紹瞭如何改變這種亞健康的方法，首先她必須學會科學地休息和調控情緒，這可以使人從容不迫地處理在工作、學習和人際關係中遇到的各種問題，同時要敢於正視自己，用積極的態度和有效的行動去面對客觀現實。如在保證充足睡眠前提下，獨自靜思，作一次“精神旅行”，與自己的內心進行交談;或找一個可信賴的朋友傾訴內心的疲乏與煩惱，在友人幫助下分析接受現實，要善於調整生活和工作方式，張弛有度。

人之所以感到疲勞，是情緒使我們的身體緊張，因此要學會放鬆，讓自我從緊張疲勞中解脫出來。

其次，積極參與體育鍛煉和娛樂活動。這是提高和放鬆情緒的良藥。可以制定一個鍛鍊計劃，或慢跑，或騎車，或體操等等，通過軀體運動來轉移心理疲勞。另外還可在閒暇時候投身於自己感興趣的愛好娛樂當中，如聽音樂、聊天、旅遊及收藏;和自己的男友去看場電影等等，以此爲寄託而忘卻疲勞。

在飲食上也應注意調配，宜食清淡。節日的膳食多油膩，多食後，會增加體內的疲勞感。因此應儘量選擇含脂肪低的食品。對那些已進入或將進入慢性疾病狀態的人羣，應採用中醫調理的方式，可在醫生指導下，根據各人的體質狀況，適當選用一些調節免疫功能或強化體質的中成藥製劑或食品。

經過一段時間的調養，小張再次出現在我面前時神采奕奕，彷彿又看到了上學時充滿活力的她了。由於她的精神狀態好了，她和男友也比以前幸福多了!她還告訴了我一個小祕方可以解除亞健康狀態：家庭自做小飲料蘆薈果汁可健脾益胃、提高免疫力。

因爲天然蘆薈植物內含多種微量元素，其中大黃還有具有清熱解毒順便的功效。對改善情緒不佳有很好的效果。

製作方法很簡單：用新鮮蘆薈5克，蘋果3只，檸檬3g，蜂蜜少許。一起榨取原汁，加入蜂蜜，調好口味，每日2次，每次5g。既飽了口福還可以，真是一舉三得呀!(注意：蘆薈具有一定致瀉作用，食用不宜過量)