心理療法克服孕期緊張情緒

1、大笑

當大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使全身放鬆。

2、做深呼吸

當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩緩的深呼吸，幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使肺和胸腔擴張；然後從鼻子呼氣，同時默默地說“放鬆”.在工作的時候，抽出一、兩分鐘做深呼吸，習慣了，緊張時刻就能自如地進行深呼吸了。

3、“六秒鐘健康法”

抓住所有的一點點空餘時間哪怕只有6秒鐘，這時什麼也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴頦，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，還能收到增進健康之效。這種“六秒鐘健康法”大概是最簡單易行的自我放鬆療法了。

4、意守丹田法

先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田腹部臍下3釐米處，想象着在丹田有一股氣，接着用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想象着丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會穴”頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，呼氣時，想象這股氣由百會向後、向下順着脖子、脊樑下行，直到“會陰”（指骨盆的下方，左右兩腿的區域，後部有肛門，前部有外生殖器）再向前、向上回到丹田。這樣一呼一吸，周而復始，反覆進行。

由於集中了全部注意力，就能漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我鬆弛的功效。這種自我放鬆的心理療法，所受條件限制很少，不管在什麼地方，也不論是站着、坐着還是躺着，都可以進行，而且所花時間長短不拘，比較簡便易行。