最基礎的“樂觀”心理學

在企業界做“工作情商”培訓，前排有位先生引起了我的注意。自培訓開始，他就神色凝重，愁眉不展，當全場鬨堂大笑時，他臉上的線條卻仍緊繃不已。

看來他的心情處在特殊狀態，我上前輕聲詢問，結果他說最近諸事不順，股市雖漲，他買的股票卻下跌，身體也出了狀況，因此對未來憂心忡忡，很難樂觀得起來。

其實即使在逆境中，你我只要掌握方法，仍能很快地調整自己，變身“樂觀高手”。

美國有兩位專門研究“樂觀”的心理學家，幫大家整理出幾個樂觀的入門技巧，方法簡單而且效果神速，包準你立刻就變得樂觀起來。

很心動吧

事不宜遲，就讓我們趕快來學學這幾種“六十秒快速樂觀法”。

（一）擡頭挺胸。

你覺得這沒什麼學問

等等，事實可不然。

就一如專家所說，要矯正頭腦之前，請先矯正身體。

因爲生理及心理是息息相關的。身體的姿勢會與心理的狀態密不可分。此外，當一個人擡頭挺胸的時候，呼吸會比較順暢，而深呼吸則是壓力管理的妙方。所以當擡頭挺胸時，我們會覺得比較能夠應付壓力，當然也就容易產生“這沒什麼大不了”的樂觀態度。

另外，與肌肉狀態有關的信息，也會藉着神經?系統傳回大腦去。當我們擡頭挺胸的時候，大腦會收到這樣的信息：四肢自在，呼吸順暢，看來是處於很輕鬆的狀態，心情應該是不錯的。在大腦做出心情愉悅的判斷後，自己的心情也就更輕鬆了。

因此，身體的姿勢的確會影響心情狀態。要是垂頭，就容易感到喪氣；而如果挺胸，則容易覺得有生氣。

所以，請千萬別小看它，下次腦中悲觀的念頭又再冒出時，趕快調整一下姿勢，擡頭挺胸地帶出樂觀心境吧

（二）使用愉快的聲調說話。

談到人際溝通，有個道理極爲重要：重點不在於我們說了什麼，而是在於我們怎麼說它。

“怎麼說”的部分，包括了語調、臉部表情和肢體動作等。

而常被人忽略的是，我們的聲音其實是有表情的。同樣的一句話，用不同的語調來說，傳達的意思可能完全不同。

因此，你我說話的聲音，會不經?意地泄露出當下心情，也因而會影響他人的迴應方式。

知道了語調的神奇之後，接着想提醒你，如果想變得樂觀一點，請先假裝你就是個樂觀的人，用很愉快的聲音開始說話。

先假裝，假裝久了就變真的了（Fake it until you make it）。而更棒的是，世界也會愉悅地迴應你。

（三）不抱怨，只解決問題。

你信不信，研究發現，樂觀高手們所列出的煩惱事項，遠低於一般人，而他們花在抱怨上的時間，也遠少於一般人。

樂觀的人在面對挫折的時候，不會花時間去推卸責任：“都是他的錯……?”或唉聲嘆氣：“爲啥我老是這麼倒黴?”

樂觀高手共同的態度是：現在沒時間怨天尤人，因爲正忙着解決問題。而當你我少一分時間抱怨，就多一分時間進步。這也正說明了爲何樂觀的人比較容易成功，因爲他們的時間及精力永遠用來改善現況。

所以，要培養樂觀一點也不難。請就從現在開始，把注意力的焦點從“往後看怨天尤人”，改爲“向前望解決問題”就行了。

實際的做法，則是避口不提：“爲什麼總是我……”，而用另一思維來代替：“現在該怎麼做會更好?”就能化哀怨爲樂觀。

在心情下滑時，請別忘了給自己60秒鐘，變身“樂觀高手”，就能再度充滿力量，去迎接當下的各種挑戰！

（三）是要使用正面積極的字眼。

不知你是否注意過，我們所說的話，其實對自己的態度及情緒影響很大。一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三類：正面的、負面的以及中性的字眼。

先來聊聊負面的字眼，例如：“問題”“失敗”“困難”“麻煩”“緊張”等等。如果你常使用這些負面字眼，恐慌及無助的感覺就隨之而起（既然有“麻煩”了，那除了自嘆倒黴，還能怎麼辦呢）。

而樂觀高手很少使用這些負面的字眼，他們習慣使用正面的字眼。例如，他們不說“有困難”，而說“有挑戰”；不說“我擔心”，而說“我在乎”；不說“有問題”，而說“有機會”。

如何？感覺是否完全不同了呢

一旦開始使用正面的字眼，心中的感覺就積極了起來，更有動力去面對生活。

除此之外，樂觀的人也會把一些中性的字眼，變得更正面些。例如“改變”就是個中性字眼，因爲改變有可能是好的，但也有可能愈變愈糟。試試看，如果把“我需要改變”，換成“我需要進步”，這就暗示了自己是會愈變愈好的，自然就樂觀了起來。

只要改變你的負面口頭禪，換成正面積極的字眼，你就會立刻感到樂觀起來。