法媒推薦3個小竅門讓你輕鬆克服焦慮情緒

在掌握克服焦慮的技巧之前，我們先要初步瞭解何爲“焦慮”。焦慮會毫無預警地發生，並會或多或少地引起身體的不適，如呼吸困難、心悸、出汗等症狀。除此以外，焦慮還可能導致失眠、厭食甚至影響正常行動。焦慮可能來源於家庭的創傷，也可能來自內心犯罪感的加劇。

那麼，如何才能克服焦慮情緒呢？

一、意識到自己的焦慮並努力瞭解自己

能意識到自身焦慮的存在是克服焦慮最重要的一個環節。我們必須明白身體傳遞出的信號，比如你可能感覺到自己身上正在發生一些不好的、陰暗的想法，那麼此時你就要加以小心了。在意識到自身的焦慮後，還要找到引發這些焦慮的原因。必須敢於回顧那些痛苦的經歷，這樣才能更好地理解過去的負面情緒對現在焦慮情緒的影響。

請注意，不要總是把自身的焦慮責怪到壞運氣或者外部環境因素的頭上，需要仔細地分析自身過去的哪些行爲會造成焦慮和恐懼，哪些行爲會引起內心的慾望。雖然這個自省的過程可能是漫長而痛苦的，但理性透視自己是非常有必要的。也可以尋求專業人員來幫助我們尋找焦慮的誘因，只有深入瞭解焦慮，才更有可能戰勝它。

二、自由地向他人傾訴自己的焦慮

當意識到自己的焦慮後，如果能有勇氣對自己及他人承認自身的痛苦，這將是一個解決焦慮的良好開端。當我們向他人敞開心扉並讓自己投入社會化的生活中後，就可以在與人交談的過程中讓自己從焦慮中解放出來。但是在傾訴時也要注意把握尺度，不要過多地把負面情緒傳遞給傾聽者，這樣會使他也感到壓抑和窒息。

可以嘗試在傾訴時搭配笑容療法，因爲開心放鬆的大笑可以減輕內心的負擔。可以試着做一些笑容練習，目的是提高自我放鬆的能力，培養一種對生活更快樂、更積極的態度。

三、積極鍛鍊並且放慢腳步

很多有焦慮情緒的人會選擇依靠藥物幫助。的確，某些抗抑鬱類藥物可以從一定程度上緩解負面情緒，但它並不是唯一的選擇。比如，還可以通過瑜伽、理療按摩、戶外運動等活動來放鬆身體，從而讓我們更好地找到內心平和的自己，讓焦慮的心情也平靜下來。

此外，還可以通過放慢生活節奏來緩解焦慮情緒。現代人彷彿總以100英里的時速在過每一分鐘，並且永遠會因爲趕不上時間而皺起眉頭。但完全可以不用緊繃着神經疲於奔命，因爲世界上有太多美好的事情值得我們停下腳步去慢慢享受。