晚上十一點運動好不好

晚上11點鍛鍊身體通常不好。

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首先，順應自然作息規律更有利於健康。所謂日出而作、日落而息。如果將一天看作四季，那麼晚上11點差不多算是冬季了。秋收冬藏，冬天和夜晚都更適合我們休息，養精蓄銳，爲來年或第二天做好準備。

所謂”氣以壯膽“（《黃帝內經》），我們都知道晚11點至次日凌晨1點是膽經最旺之時，因此此時最好能好好睡覺，養足膽氣。但從運動效果本身來說，晚上或白天運動，並不存大多大的差別。

第二，從身體感受來說，晚上11點後運動，確實讓人更爲興奮，一般會影響入眠。但有些人的體質就是感覺晚上運動後，反而容易休息，這可能就要另當別論。我的`看法傾向11點後不要運動，如果你一定要運動，運動之後看一下自己的身體反應，是否影響了你的睡眠，如果確實如此，那就要更換運動時間。

　　

第三，晚上什麼時候適合運動？吃完晚餐後兩小時就可以運動了。有研究認爲黃昏5點至7點，夕陽西下，此時人體各項機能最佳，因此最適合體育運動。但實際上城裏的上班族是很難在這個點運動的，只能在週六日安排在這個時間。建議上班族最好安排在每天早上晨練，或晚上吃完飯後兩小時運動，但也不要晚到子時再運動。

此外，晚上運動也有安全、擾民等因素也要考慮。比如，戶外跑要注意過馬路的交通安全，單身女性則有人身安全問題，室內如果用跑步機有噪音問題等。

建議愛健身的上班族朋友，還是遵循日出而作、日落而息的自然規律，安排運動時間，更有益於健康。我也更傾向於建議諸位看官，不要在子時運動，而是晨練、白天、黃昏時段進行訓練。

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晚上運動後能吃東西嗎

其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人羣在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人羣，晚上健身後吃什麼。

健身減肥人羣

這些人健身的目的是爲減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這裏建議健身減肥人羣晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜爲主。

健身增肌人羣

這些人健身的目的是爲了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這裏建議健身增肌人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麪包、土豆等。因爲肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。

健身增重人羣

這些人健身的目的是爲了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這裏建議健身增重人羣晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的.目的是爲了給健身者足夠的熱量。

　　

一般健身人羣

這些人健身的目的就是爲了保持身體健康，以及活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人羣一樣，儘量減少高熱量的食物攝入。

在這裏建議一般健身人羣晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。

晚上運功後吃什麼水果好

運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因爲晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。

如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。

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晚上參加運動需要注意的事項和技巧

1. 不要在飽腹時進行晚間運動

在吃過晚飯之後，喜歡運動的人們經常會選擇進行運動，在晚上放鬆自己，消耗一些能量。但是，這時候你一定要注意，不要在飽腹時進行運動，這會造成胃腸道壓迫，導致食物消化不良、腹悶等不舒服感，更嚴重的可能會讓你感到嘔吐。因此，建議你在進餐後等待適當時間後再進行晚間運動，或者在晚餐前進行運動。

2. 選擇適合的運動

在進行晚間運動時，需要根據自己的情況選擇適合的'運動。一些高強度的運動，例如慢跑、高溫瑜伽等，會讓身體變得興奮，可能會對睡眠產生負面影響，影響睡眠質量，導致難以入睡。建議晚上選擇一些輕型的運動方式，例如散步、乒乓球、瑜伽等，以幫助身體放鬆，緩解因工作和生活造成的壓力和疲勞。

3. 注意室內或室外運動的條件

無論在室內或室外進行運動，都要認真注意環境的條件。晚上在室外進行運動很容易跌倒，因此在運動時需要佩戴適合的鞋子，確保路面乾燥、平坦，燈光明亮。在室內運動時，要確保運動場地寬敞、通風、明亮，以預防運動損傷和吸入過多的二氧化碳而感到昏厥。

　　

4. 喝足夠的水

進行運動時，需要充分補充水分，因爲身體在晚上會急劇失水。因此，在晚上進行運動時，奉勸大家要提前備好飲水，以爲運動後預防身體水分不足。在選取運動時，不宜選擇劇烈運動，因爲這樣容易出汗，排出過多的水分而導致脫水。

5. 選擇適當的時間

晚上在運動時，時間的選擇很關鍵。如果運動過於晚，就會產生興奮，影響正常的睡眠模式。因此，建議在晚上7點至晚上9點之間進行運動，這時候往往已經過了晚飯之後，活動量略微增加，導致新陳代謝加速。

總之，晚上運動有很多好處，包括能讓身體健康、改善生活質量。但是，在進行晚間運動時，需要注意許多關鍵細節，確保自己的生活健康，避免對身體造成傷害。如果你想擺脫壓力，釋放壓力，運動是個非常好的選擇，只要注意運動細節，一定會讓你工作和生活更加美好。