自由泳能鍛鍊哪些肌肉 上肢更加明顯

自由泳對於全身的肌肉羣都是有鍛鍊效果的，不過對於手臂和肩部肌肉的鍛鍊會更加的明顯，所以有想練手臂的朋友可以多去練一下自由泳。

自由泳能鍛鍊哪些肌肉

練習自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外，想要修長美腿的女士，自由泳可以修飾雙腿的線條，讓腿部看起來均勻優美。自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性，同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

自由泳怎麼練

1身體平衡練習。開始的幾種基本技術練習稱爲平衡練習，用來體會身體在水中平衡的感覺。除了一些最好的游泳運動員，多數人在水中的平衡感覺並不好。其中的部分原因是我們在水中的時間大大少於在陸地上的時間。還有部分原因是，在水中掌握不好平衡的後果不像在陸地上那麼可怕。事實上，多數人根本不知道在水中真正獲得平衡時的感覺。

2划水。是從手臂在前邊完全伸展時開始，向後通過身體中線，再劃過髖部，達到體側的整個過程。划水開始時身體開始從一側向另一側轉動，結束時身體也剛好完成這次轉動。

3移臂。是手出水後從空中向前移到頭的前面，準備入水進行下一次動作。移臂吋身體介於側臥和平臥之間，沒有轉動，只有滑行。

4入水。是手從頭前到手臂完全伸展的過程。入水開始吋身體開始從一側向另一側轉動，入水結束時身體轉動也結束。如果不經意地觀察，手臂入水伸展的過程好象是身體轉動的自然結果，而不是簡單地從肩部前伸。從這裏又回到了第一部分，開始下一個週期的動作。

自由泳小技巧

1在水中抓水時，請靠近身體抓水，並將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記儘量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費掉一些前進的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。

2當換氣時腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕鬆，這是遊慢時的換氣法，如果游泳達到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因爲水流經過你的頭部時，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。

3每天去游泳時都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓練出來的，並非說他原本體力就好，原本可以遊個五十幾個來回，幾個月不遊體力自然會變差，而且會非常明顯。

自由泳憋氣怎麼練

1陸地練習

嘴巴張大並且用力吸氣，吸完後迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒後，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

2水中練習

雙手伸直扶住池壁，用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭，全部浸入水中。