比目魚肌在哪 比目魚肌鍛鍊方法

比目魚肌是小腿上面的一塊肌肉，在小腿的後面，它是因爲形狀像比目魚才叫這個名字的，我們平時在鍛鍊的時候可以用一些動作來練到它。

比目魚肌在哪

比目魚肌在小腿的後面，就是在腓骨、脛骨後面，橫插在腓腸肌的下面，一直到小腿的內側，比目魚肌的命名是因爲比目魚肌的形狀和比目魚特別像。比目魚肌的作用就是支配人體的站立、彈跳，是小腿上的重要肌肉。平常的時候可以做一些肌肉的訓練，避免肌肉萎縮，在訓練的時候應該有意識的保護比目魚肌，避免拉傷。

比目魚肌鍛鍊方法

比目魚肌基本不能單獨訓練。因爲它很狹長，周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。是一個肌肉羣，所以只能將三塊肌肉都鍛鍊上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。都適合家庭鍛鍊。負重的物體可以是重物也可以是同伴。

提踵動作說白了就是擡起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。

站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動)，兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。

比目魚肌訓練動作

1.保持站立狀態，一隻腳懸空搭在另外一隻腳的腳後背，另外一隻腳進行負重提踵，兩隻腳相互交替，每組做20RM，每個動作4-5組即可。

2.提踵後停頓2-3秒，這樣可以讓小腿肌肉羣進行高位收縮運動。

3.提踵過程動作要放慢，切勿速度過快。

4.提踵過程要注意保持身體平衡，防止摔倒或者滑到。

5.訓練前期要避免過大的負重，應該合理的規劃負重重量，謹防肌肉拉傷。

比目魚肌的重要性

比目魚肌在我們的日常生活中都是很重要的一塊肌肉，不管是走路、跑步還是跳躍都需要用到它。

1走路：是指兩腿交替踏地，向前的往復運動，膝關節無明顯屈伸的小步行走，比目魚肌是主要動力肌肉。

2跑步：跑步與走的區別在於走路時使單腿騰空，即一條擺動腿和一條支撐腿交替進行;而跑步會出現兩腳同時騰空的瞬間。

3跳：跳分直腿跳和屈腿跳。無論直腿跳還是屈腿跳，比目魚肌要充分收縮完成快速提踵動作。