增肌可以吃左旋肉鹼嗎啊?增肌吃什麼食物好?
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很多人都會通過運動來達到增肌的效果,那麼增肌可以吃左旋肉鹼嗎?
增肌可以吃左旋肉鹼嗎
左旋肉鹼是存在於線粒體中的蛋白質,可以加速脂肪動員。但口服或者注射左旋肉鹼根本不能達到減肥的運用,畢竟左旋肉鹼進入不到線粒體就不能減脂。
其實運動和蛋白粉都不直接長肌肉,睡覺休息才“長”肌肉。但不能因爲直接原因是睡覺,於是把誘因的運動與蛋白質就否認了啊。是先刺激,然後補充,最後睡覺的時候纔會長大。
第一,在不合理運動的前提下,吃這些都沒有用。
第二,左旋肉鹼和蛋白粉是有用的,對運動效果有影響,理論已經證明過的。
怎麼增肌
1.先變強壯:力量越大意味着肌肉越多。開始力量訓練吧。我提倡負重練習,因爲這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同樣有效。從一根槓鈴杆開始,學習一些正確的技巧,每次健身都增加一些重量,逼着自己走出自己的舒適圈。
2.使用自由負重訓練:你可以用槓鈴來舉起最大負重。重量越大刺激越大,也就意味着更多肌肉。啞鈴是非常不錯的輔助練習器械,但不適和用來主訓練。請遠離健身機器。
3.做組合練習:如果你已經訓練了基礎力量以及肌肉質量,單一的訓練還算不錯,但如果你正準備增肌,同時刺激到多塊肌肉的訓練更好。
不要做無休止的二頭肌彎曲,改爲手掌向外和手掌向內的引體向上,以及槓鈴划船。
也不用練習伸臂,改爲臥推、舉壓,或者雙槓臂曲伸。
當然也不要做腿屈伸,做些深蹲和硬拉。
4.訓練腿部肌肉:深蹲對你的整個身體都由好處。這是最重要的訓練。一旦能負重300磅深蹲,你一定已脫胎換骨了。這裏說的是你的臀部低於膝關節的自由負重深蹲。
當你做深蹲和硬拉時,所有的肌肉都被拉緊。這些動作使你的身體成爲一個整體,可以讓你應付大重量。不要在二頭肌彎曲上面浪費時間了。如果你能負大重量進行深蹲和硬拉,你的手臂一定已經很粗。
5.做全身的訓練:不要依照健美雜誌的建議訓練。當你已打下基礎後,身體局部分離訓練倒是不錯,但那要你能負重300磅深蹲了纔好。
增肌常見的食物有哪些
高蛋白類:牛肉,牛奶,海鮮,魚肉,雞肉,豬瘦肉,雞蛋,等搭配。不要忽視豆製品裏的蛋白,植物蛋白也很好哦!
碳水化合物類:米飯,玉米麪,紅薯,麥片,土豆等。
蔬菜類:海帶,西蘭花、豇豆、蘆筍、番茄、蘑菇,紅蘿蔔、芹菜、綠葉菜等。
水果類:香蕉,蘋果,柑橘等。
堅果類:花生,杏仁,核桃等
當然,油脂類除了上述的堅果,還可以適當攝入一些橄欖油和牛油果等優質脂肪
hiit能增肌嗎
HIIT不能讓你同時減脂又增肌!但它確實是一種高效減脂並且損失肌肉較少的訓練方法,至於長肌肉麼,還是要你多補充一些蛋白質。
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