什麼運動提升男性性功能

什麼運動提升男性性功能，對男人來說，良好的性能力是體現男子氣概的關鍵所在，運動可以提高男性性能力主要有跑步、提肛運動、深蹲等，以下分享什麼運動提升男性性功能。

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提肛運動、游泳或深蹲等運動一般可以提高男性性功能，但需注意不可以劇烈運動，以免對身體造成損傷。

1、提肛運動：提肛運動一般是有規律地向上提拉肛門，再放鬆，這樣可以促進局部的血液循環，對改善男性的性功能有很好的幫助。

2、游泳：游泳是在水的`浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律地來回走動。男性在游泳的時候可以改善全身的神經，幫助增強男性的陰莖海綿體的活力，從而提高性能力。

　　

3、深蹲：深蹲運動可以促進雄性荷爾蒙的分泌，有助於提高男性的性功能，同時進行深蹲鍛鍊也可以鍛鍊大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉、背部肌肉等。這樣既能鍛鍊身體，又能增強肌肉力量，增強耐力。也可以增強盆腔和陰莖的血液供給，從而改善性功能。

患者在日常生活中應注意不可以頻繁地運動，以免過度運動導致膝蓋受損，對身體健康產生影響。

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在多項提升性功能的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動。

其次，由於性愛實施以及性反應都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練也很重要。

再次，在勃起功能障礙患者中，接受盆底肌肉鍛鍊者比僅僅改變生活方式的患者具有更好的療效。骨盆肌肉，其是恥骨尾骨肌，在男性的性交中至關重要，增強這些部位肌肉，可以促進和維持勃起，增強射精控制和性快感。

需要說明，這些性相關肌肉的辨識和鍛鍊最好在醫務人員指導下進行。

改善性功能需要避免兩個認知誤區

1、運動量不是“健康儲蓄”

並不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睾酮水平、降低性慾，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。對中老年人而言，不科學的運動方式甚至可以危及生命健康，此時接受專業人士指導更安全、有效。

2、運動不是改善性功能的萬能良藥

有時生活方式的`改變如戒除菸酒、健康飲食具有同樣重要的價值，部分已經出現明顯性功能障礙的男性，醫生的專業評估和幫助更爲可靠。

更多生殖健康知識：

很多人都知道久坐不利於男性生殖健康，可能會傷害精子。其實，長時間站着同樣不利於男性健康。尤其從事教師、服務行業等工作的男性需要多加註意。

專家表示，與久坐一樣，長時間站立，容易使睾丸靜脈血迴流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。

有些人因此會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重者從外觀即可看到突出的血管。這還可能影響男性生育能力，因爲精索靜脈內血液滯留，會使睾丸局部 溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睾丸得不到充足營養。

同時，左側精索內靜脈血液逆流，將腎上腺和腎臟分泌的代謝產物帶到睾丸，抑制精子生成，影響 精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睾丸功能，導致睾丸軟化、體積變小等現象。

生活中一些看似不相關的小事，都能幫助增強性慾，效果堪比催情藥物。

　　

1、處理好家務

清除待辦事項能使人以最佳狀態迎接性生活。要想放鬆下來體驗高潮，必須關閉與外界壓力相關的大腦部位。尤其對女性而言，將家務事處理完畢，有利於提升性慾。

2、讓老公和孩子一起玩耍

許多女性報告說，看到丈夫和孩子在一起共度時光後性趣大增。從人類進化角度可以理解爲：知道自己的老公是一個好爸爸，女性會更有性愛動力。

3、多運動健身

運動會產生一種愉悅身心的多米諾骨牌效應，運動後你不僅會感覺充滿活力，還會增加激素，產生性愛慾望。和另一半一起運動健身還可以增加相處時間。

4、和伴侶一起去酒吧

酒吧的氛圍會讓人有激情的衝動，在那能展現你的性感。

5、緊緊擁抱愛人至少30秒

研究顯示，擁抱伴侶30秒以上，會促進催產素分泌。這種激素能增強相互信任，提升性親密和性慾望。擁抱時不妨在伴侶脖頸處深深吸氣，聞聞對方的體味，能起到類似催情藥的作用。

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1、俯臥撐和仰臥起坐，可以鍛鍊在性中經常使用到肌肉、腹部、胸部和肩膀。

2、有氧運動。有氧運動可以提高男性勃起的概率。

3、倒立運動。可以提高男性腰部力量，增強男性性能力。

4、舉重。舉重可以增強肌肉中睾丸激素水平。

5、瑜伽。瑜伽可以增強男性盆底肌肉的張力及其靈活性，還可以維持男性健康心理狀態，有利於提高男性性功能。男性性功能減退的原因有很多。

可能是年齡因素，隨着年齡的增加，性功能可能會減退。可能是疾病，隨着年齡的.增加，身體其他系統出現合併疾病的風險增加，其他系統的疾病也可以造成性功能減退，如心血管疾病、內分泌疾病，如糖尿病等。

　　

也可能是損傷因素，如果機體曾經受過外傷或者做過手術，部分外傷或者手術可能會對勃起功能障礙產生影響，可能會導致陰莖的神經支配和血流供應受到影響，從而引起勃起功能的障礙，或者勃起功能下降。還有可能是精神心理因素引起的性功能減退。除此之外，還有不良的生活方式，如長期吸菸、酗酒。

提高男性性功能注意多方面配合。飲食上注意多食用補腎壯陽的食物，如海蝦、雞肉、烏龜、泥鰍、鵪鶉、海蔘、韭菜、山藥等。多食用含鋅，硒等食物，如海產品，牛羊肉等。注意適當進食滋補養性的食物，如大骨湯、蓮子、核桃及禽蛋類。注意戒菸戒酒，避免食用辛辣、刺激的食物，注意以清淡的食物爲主。避免過度勞累，注意勞逸結合。