夏季失眠是怎麼回事?夏季失眠怎麼辦?

如今社會競爭激烈，面對工作和生活帶來的各方面的精神壓力，很多人都會出現失眠的症狀， 給我們的健康帶來巨大的危害。因此，保持良好的睡眠對我們而言至關重要。

1,以“平常心”對待夏季失眠：夏季失眠主要由天氣原因和情緒心理因素

引起，但天氣原因我們無法改變，我們能改變是我們的情緒狀態。現實中的很多失眠是由於“太過在意睡不着”造成的，我們應該不把失眠當回事，讓心情保持快樂，失眠症狀自然減輕。

2.養成良好的夏季睡眠習慣：由於天氣的原因，我們可以適當晚些時間入睡，

早些時間起牀。由於夏季晝長夜短，睡眠時間可能減少，我們可以利用午睡補充睡眠，消除疲勞，但午睡時間不宜過長，應當控制在半小時內。

3.營造良好的臥室環境：我們應把房間的燈全部關掉，拉上窗簾，使臥室暗一些。臥室的溫度、溼度可用空調來控制，一般舒適的溫度爲20-23℃，相對溼度50%-70%爲佳。

4.飲食助眠:：夏季飲食宜清淡、少油膩，多吃一些易於消化的食物，補足水分、鹽分和維生素。儘量晚上7點以前(或至少睡前3小時)進食，吃7分飽就行，睡前可喝點酸奶或者吃些水果。

失眠的危害

失眠=毀容

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的。

許多女性由於長期的心理壓力、精神緊張、生活習慣、生理特點等原因，常年忍受着多夢、易醒、早醒、入睡困難等問題困擾。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。失眠已經成爲現代女性健康和美麗的主要敵人！

失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，促進思維的整合，提高學習和工作能力。經常失眠就會使注意力不集中、理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態。

健康的標準之一就是睡得香

由於大腦功能的減退，許多中老年人常年飽受失眠的痛苦折磨。長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致並加重感染性疾病、心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

失眠加重神經病症

失眠是抑鬱、焦慮等神經病症的重要表現，而失眠又往往加重疾病的症狀，使病人陷入失眠→抑鬱、焦慮→失眠的惡性循環。

夏季失眠吃什麼？

1、小米

小米里面含有營養物質比較豐富，適當的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量爲穀類之首，中醫認爲，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

2、核桃

核桃能夠安神益智，適當的吃一些可以提高睡眠質量，有利於治療失眠，又名胡桃。核桃營養價值很高，500剋核桃仁的營養可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

3、土豆

土豆當中含有的營養物質可以清除影響睡眠的物質，提高我們睡眠質量，它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

4、鮮藕

藕當中含有營養物質比較豐富，可以養血清熱，對於血虛引起的失眠有很好的效果，鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用於血虛失眠的症狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接製作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者製作成糯米藕那樣的甜品。

5、桑椹

桑葚可以補氣養血，安神鎮靜，特別適用於肝腎虧虛導致的失眠，桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能“補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，令人聰明”。所以，桑椹可用來治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經衰弱，平時失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

6、燕麥片

燕麥當中含有的營養物質對我們的睡眠也有很好的幫助，可以安神助眠，能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7、百合

百合是具有催眠作用的，能夠幫助我們提高睡眠質量，可以有效的治療失眠，百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質、脂肪、澱粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調蜂蜜於睡前服用。

8、蜂蜜

蜂蜜也有助眠的作用，晚上的時候適當的進食一些蜂蜜，可以提高睡眠質量，往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

夏天的時候如果我們出現失眠的話，不妨可以嘗試一下上面的這些食物，這些食物對於改善睡眠都有很好的好處，希望各位都可以認真的瞭解，積極的治療和改善失眠的情況，擁有良好睡眠，讓你一覺到天亮！