吃什麼可以調理膚色？健康飲食很重要

很多女性都很在意自己的膚色，有的皮膚過黃，有的皮膚過黑。那麼，吃什麼可以調理膚色呢？

調理膚色從食療開始

工作壓力的不斷加大，心情不好，飲食作息不規律，導致女性白領皮膚問題也會越來越嚴重。膳食醫生提醒在日常生活中，一定要學會放鬆自己，並且注意日常保養。想要擁有好肌膚，膳食醫生建議結合自己體質分型科學合理選擇自己食療。調理膚色膳食醫生推薦如下水果：

蘋果：蘋果裏有膳食纖維可以促進胃腸的消化排除淤積在腸胃裏的廢物，從而改善皮膚上的暗斑。蘋果裏還有維生素E和大量水分，可以防止皮膚衰老與滋潤因天氣乾燥的皮膚。多吃蘋果還可以增加人的血色素，讓人的皮膚變白潤。

草莓：含有大量的維生素C，可以使細胞之間變得緊密，所以人吃了既可以促進腸胃的消化，還可以讓人的皮膚變得緊緻。

葡萄：含有類黃酮是一種抗氧化劑，人吃了可以緩解皮膚的衰老。又因爲葡萄裏含有大量易於人吸收的葡萄糖可以幫助人緩解工作後的疲勞，讓人皮膚可以保持活力。

大棗：民間素有“一日吃三棗，終生不顯老”的說法。大棗能益氣健脾，促進氣血生化，使面色紅潤、皮膚潤澤。同時，大棗中所含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、有機酸及磷、鈣、鐵等物質能促進皮膚細胞代謝，防止色素沉着。

堅果：堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保溼，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積。

白蘿蔔：中醫認爲白蘿蔔可“利五臟，令人白淨”。現代醫學研究表明白蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅能促進膠原蛋白合成，改善血液循環，保證對皮膚的血液供給，還能清除體內毒素，降低黑色素的形成，使皮膚白皙細嫩。

檸檬：檸檬含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

膳食醫生建議在飲食上，營養要均衡，多攝入維生素E和維生素C，選擇自己合適膳食食療，如何選擇?膳食醫生建議必須先確認自己的體質分型。每個人的體質都有其特殊性。當我們知道了自己的體質，就可以清清楚楚地知道自己身體現在所處的狀況，並懂得如何去完善它。

各種膚色造成的原因

一、膚色偏黃的原因

其一：城市的空氣污染加重及光老化，導致皮膚含氧率降低，易被氧化，在皮膚表層形成一道粗糙，難以去除的死皮。這時你就算塗抹再昂貴的護膚品都無濟於事。

其二：飲食不規律，睡眠質量不好，生活精神壓力大，特別是職業女性。

其三：老化角質堆積，不及時處理，堆積在表皮上，經糖化，臉部變黃變粗糙，生長斑點。

二、膚色偏紅的原因

其一：肌膚氣色潤，且持久不下，這種境況令人尷尬，有時還可能伴隨着刺痛和灼熱感，這是由於皮膚敏感引起的發紅現象。

其二：是室內溫差過大導致的刺激。

其三：長期處在空調房內，皮膚極度缺水，無法挽回，纔會造成膚色偏紅。

三、膚色偏青的原因

成因：女性膚色不均，甚至發青，最大的原因是由於身體虛寒，可能是由於貧血或是血液循環不暢導致的，纔會讓膚色呈現出淡淡的青色。

四、膚色偏黑的原因

成因：與荷爾蒙分泌失常有關，生活不規律;UV紫外線照射的防禦力不夠，沒有做好防曬工作，致使黑色素的猖獗，臉色偏黑。

運動能讓皮膚變好嗎

運動能使皮膚變好。運動瘦身的同時會讓皮膚變得，因爲運動瘦身的時候會出大量的汗，身體排除了汗就意味着身體排除毒素了，所以皮膚也會蒸發水分變好。

運動可以促進血液循環，使有害物質更快的排出體外，膚色看起來也會好很多。我每次做完運動後皮膚都白裏透紅的看起來就是舒服。

調理好膚色的食譜

土茯苓燉烏龜

材料：烏龜一隻(約500克)、鮮土茯苓250克、生薑兩片。

製作：將烏龜用開水燙死後剖殺，去除內臟，洗淨血污，砍成粗塊備用;茯苓洗淨切塊;生薑洗淨。以上湯料準備就緒後，同放進燉盅內，加適量清水，隔水燉3~4小時。待溫後，調味飲食。

婦女月經不調，內分泌紊亂內分泌紊亂可使皮膚或過於乾燥，或是過於油膩，或是粗糙不光滑，或出現色斑，等等，影響皮膚嬌嫩。可選用下列一些湯水護膚、養膚。

燕窩燉冰糖

材料：血色燕窩15克、薏米10克、枸杞子6克、冰糖適量。

製作：將燕窩挑揀去雜質，用清水稍加浸泡再挑洗乾淨，備用。枸杞子、薏米用清水冼淨。然後將上述三物同放進燉盅內，加適量清水及冰糖(甜度隨人所好)，蓋好盅蓋，隔水用中火燉兩小時，待溫飲用。