不同運動的飲食搭配策略

熱愛健身運動的你知道嗎，鍛鍊效果的85%與飲食營養有關，只有合理的營養，才能促進肌肉的生長髮育，達到鍛鍊的目的。專家還提出“一半靠練，一半靠吃”的觀點，以讓人們重視運動飲食。

每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食纔會使運動的效果事半功倍。那麼，什麼樣的飲食纔是適合的？掌握飲食的要點纔是重點。

吃多吃少，體測數據是王道

Inbody報告要關注的有三個內容。一是肌肉和脂肪的百分比；二是看腰臀脂肪比；三是看BMR數據（也就是基礎代謝率）。和飲食最相關的數據就是BMP數值，BMP指的是一個人維持一天活動所需的能量，因爲每個人的肌肉含量不同，這個數字也不同。如果一個人的BMP數值爲1500大卡，那麼也就是說他一天內攝入食物的量不能少於這個數字。想瘦身的人或許會有這樣的疑問，如果不到這個數據是不是能變瘦呢？這個想法是絕對錯誤的！Hansen表示，人的身體就像一臺運轉的機器，吃進去的食物就是給予的能量，如果吃的少，身體運轉的速度就會下降，反而不利於減肥，甚至會產生很多健康問題呢。

練什麼吃什麼，要懂搭配

“每種運動都有不同的飲食需求，合理科學的飲食纔會使運動的效果事半功倍。 ”Hansen表示，日常生活中，人們想達到不同的運動效果，飲食上也要進行調整。

練力量多補蛋白質。爲了練就一身結實的肌肉，人們常常從事啞鈴、槓鈴等力量訓練，這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，爲了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1克―1.5克的蛋白質。他建議人們多吃蹄筋、魚肚、裏脊肉、蛤蜊、海螺、淡菜、低脂酸奶等食物。

學跳舞常吃米飯。對於想保持體形的人們來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素A或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。

想要標準菜單？專家說：沒有

參與運動鍛鍊後，日常飲食怎麼吃？是不是有個早中晚餐的標準菜單照着吃就一定行？Hansen搖搖頭，這種菜單多到眼花繚亂，絕不可能有個通用的菜單適合所有人。解決的方法就是掌握飲食的要點，大家趕緊記下來哦！

1、少吃多餐，除了早中晚飯，可以吃加餐，但是睡前2-4小時不要吃東西。

2、碳水化合物（米飯、麪條、麪包等）是燃燒脂肪的催化劑，一定要吃。

3、肉類是蛋白質的來源，吃的時候可以選擇雞胸脯肉、羊肉、魚肉（淡水魚爲佳）。

4、運動後人體會產生大量酸性物質，而蔬菜和水果是鹼性食物，運動後吃能夠中和身體的酸鹼度，所以蔬菜水果不可少。